李坤明医生：不一样的脊柱健康理念，不一样的脊柱病预防知识传播。
树立脊柱健康理念，保护脊柱，提高生命质量！！

李坤明医生提醒你：由于人类的直立工作和生活，人类腰椎的活动范围比动物明显增加。人类的腰椎不仅要适应人类的各种活动的需要，很多时候还要承担人类身体以外的负荷。现在很多人都是工作时坐着，休息时坐着，有些人一天累计坐的时间甚至超过10个小时。很多人在坐的时候坐姿不正确，歪坐、斜坐、塌胸坐、葛优瘫等等不良习惯都极易导致人类腰椎出现各种各样的问题。还有一些人的工作性质是站着弯腰或蹲着弯腰工作，这些强迫性的工作体位也很容易导致腰椎出现各种各样的问题。还有很多人平时很少活动腰部，导致腰部韧带、肌肉出现僵硬，脊柱的灵活度不够，进而常常感觉腰部不适。腰骶部功能锻炼方法可以较好地缓解腰部的不适症状，平时经常锻炼可以增加腰椎的灵活性，缓解腰部疲劳，对腰椎疾病的预防和治疗都有一定的辅助作用。但是必须长期坚持才行。

• 作用：增加腰椎的灵活性，缓解腰部疲劳。

• 动作要领：取站立位，两脚与肩同宽，双手叉腰，腰臀向左或右扭动360度，类似转呼啦圈，左右各做10~20次。

• 注意事项：

• 1.在扭腰的时候，动作应缓慢，注意安全，范围由小到大，逐渐增加。

• 2.先向左扭还是右扭都可以。

• 3.对于坐着工作的人，建议半小时或一小时左右，站起身做几次扭腰运动。对于长期处于强迫性的工作体位的人，建议在腰部感觉不适时就做几次扭腰运动，可以有效缓解腰部疲劳。

• 4.长期坚持，可以较好地预防腰椎病的发生。

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