医者不自医，这句话不对！医生不敢给自己看病就不会给别人看病，做不到一视同仁就做不到医者仁心。

同时也给自己写个病历，把我病情的普遍性科普一下，希望大家如果遇到紧急情况也可以自救。

一、脚崴了我做对了第一件事！病程直接缩短一个月！

想闪人，没找到把自己脚闪了，只听嘎嘣一声脆响，外踝着地，结束了比赛，打篮球的小伙伴把我架回了家。

只因为我做对了第一件事，脚并没有肿胀恶化，只因为这个行为病程直接缩短一个月！那就是……

冰敷！

因为家里没有囤大量的冰，但是我急需冰水混合物泡脚，只能让老婆把家里的冷冻肉，肉丸子，所有密封冷冻的东西都拿出来泡在冷水里充当冰水混合物。

这时候，脚踝里面热辣辣的，外面凉嗖嗖的，虽然很可惜这些肉，（想着没进水的应该还能吃，又觉得肯定不好吃了），但是我知道他们在起作用，冰凉的温度正在渗透进去患处，才不会真正肿起来。这个冰敷我持续了20分钟。

患处没肿起来

最后真的没有肿起来！只浮肿了一点点！左右对比大家看

我为什么说自己急救第一步已经非常成功了，是因为有患者的对比，如果你不懂24小时内冰敷，反而用热敷，你就会得到一个超大发面面包！

二、我做对了第二件事，脚不再发肿，疼痛减半，患处加压！

为什么要加压？虽然看起来我的脚踝并没有开放性的伤口，没有流血没有破皮，但是里面一些肌肉韧带，毛细血管、小神经都是有断裂的，损伤在内部。

肌肉为什么是红色的？是因为里面有大量血管

毛细血管断了，血液只能往皮下聚集。关节受伤了产生无菌性炎症高温，组织液会把患处包裹住降温。如果不给患处加压，任由患处自然发展，血液➕组织液会让脚踝肿成个水球。吸收起来会很困难，疼痛加倍，还会拉长战线不利于恢复。

毛细血管内血液流动

冰敷完第二步，马上用肌效贴包裹患处加压！

说个题外话，网上有好多贴的特别漂亮的肌效贴技术，能贴出花 来，记住这些都不是急救措施！这些是康复技能大赛给考官炫技看的，好看不实用，其实懂一些扎实的技术，紧要关头能给自己用上，挺好

真正的加压是要给与一定的压力，才能使患处停止肿胀，运动员和急救必须这样包扎加压，没有花里胡哨的内容，有效加压面积越大，越有效果！

三、我做对了第三件事！脚踝水肿速速退下！

那就是按摩排水肿！

很不可思议，肿胀的地方竟然可以按摩？不疼吗？这就涉及到我的老本行了，不要小看合适按摩，我的水肿从受伤第一天到第二个星期，基本消退了！只是功能性还差一些不能正常走路，但是水肿已经消失了。

同一个崴脚，内踝外踝却不是同一种受伤方式！内踝挤压伤，外拐拉伤，必须分开处理。

接下来给大家上几个脚踝消肿手法，大家可以配上云南白药、红花油、扶他林等消肿止痛膏，加上这些手法，排水肿效果加倍！

【外踝消肿手法】

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【内踝舒筋➕张筋手法】

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我记录了自己的整个受伤病程，这样处理3个星期就基本走路了！

受伤第3天

受伤第七天

受伤第11天

受伤第15天

受伤第20天

如果大家也有崴脚的经历，就应该知道，崴脚受伤没有2个月恢复期是不可能走路的，这样做直接可以把病程缩短一倍以上！当然我也配合了伤腿的康复训练！下期再说