不是所有的睡不着都叫失眠

失眠是最常见的睡眠障碍之一，不仅影响着个体的生活质量和工作效率，而且可能给个体带来多种不良的健康结果。据调查显示：中国有将近一半的人群在过去的几个月内经历过不程度的失眠。

睡不着≠失眠

何为失眠

失眠：通俗来讲就是你有好的睡眠机会和睡眠环境，但是你还睡不好或睡不够，并且影响白天工作或学习，出现包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等不适。

书面定义：

失眠表现

躺在床上30分钟没睡着；一夜要醒来2次或者更多；醒得早；睡眠质量不行；睡眠时间＜6.5小时；白天没精神、易烦易躁。

如何自我诊断

No1：存在症状：4种存在一种即得1分。

1. 入睡困困难
2. 睡眠维持困难
3. 比期望的起床时间更早醒来
4. 在适当的时间不愿意上床睡觉。

NO2：存在日间功能障碍：9种存在一种即得1分。

1. 疲劳或全身不适感
2. 注意力不集中或记忆障碍
3. 社交、家庭、职业或学业等功能损害
4. 情绪易烦躁或易激动
5. 日间思睡
6. 行为问题(比如：多动、冲动或攻击性)
7. 精力和体力下降
8. 易发生错误与事故
9. 过度关注睡眠问题或对睡眠质量不满意

NO3：有合适的睡眠机会和睡眠环境（不是人为或工作造成的）符合得1分

NO4：NO1+NO2中的不适至少每周出现3次。符合得1分

NO5：NO1+NO2中的不适持续至少3个月。符合得1分

NO6：睡眠和觉醒困难不能被其他类型的睡眠障碍更好地解释（没有患其他疾病导致的睡眠障碍）符合得1分

确诊失眠

集齐6分，也就是NO1-NO6六项全部符合，很遗憾你是真的失眠了！

另外，需要注意的是，失眠是一种主观体验，每个人对睡眠要求不一样，比如有的人睡眠时间未达到6.5小时，但白天依旧生龙活虎，这种情况不能视为失眠。

你是真的失眠吗？还是失了个假眠？

参考文献：[1]中华医学会神经病学分会,中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志,2018,51(5):324-335.