补充叶酸选择0.4mg还是5mg？
你在补叶酸吗？你吃的叶酸是0.4mg的还是5mg的？大家好我是耿医生。对于选择哪一种叶酸更为有好处？通过四个问题给大家讲一讲，具体选择哪一个？最后一个问题讲得很清楚。
·第一，什么是叶酸能干什么？叶酸是一种在饮食中天然存在的水溶性b族维生素、维生素b9。叶酸对于像巨幼细胞性贫血、高同型半胱酸血症、神经营养、对于大脑甲基化都有很大的帮助，对于中老年人来讲确实很重要。
·第二，叶酸如何补充？吃食物还是选择药物或保健品？注意食补肯定是相对安全有效的，推荐大家优先选择食物。因为很多食物当中都含有叶酸，像深绿色的这种蔬菜、水果、坚果、豆类食品，鱼肉、蛋奶这里都有。没有消化障碍和饮食障碍的人优先选择食物补充，但是伴随某些疾病的需求，该选择药物或者一些膳食补充剂的也是没有问题的。
·第三，叶酸补充会过量吗？注意会。当叶酸的摄入量超过了人体能够转化的承载能力的时候，这些没有被代谢的叶酸就会对人体的自然细胞产生破坏性，可能会影响免疫系统的健康以及认知功能，会导致它们加速减退，所以叶酸不太适合长期过量的补充。
·第四，重点来了，选择0.4mg的还是选择5mg的？根据膳食营养学会的建议，老年人每日所需的叶酸水平为每天0.4mg，而最大的日摄入量不建议超过1mg的。
所以对于中老年人群，如果食物补充充足不需要再额外添加了。如果食物补充不足或者具备某一些疾病，但是通过抽血化验，血清叶酸还有红细胞、叶酸浓度都没有缺乏。这种情况下可以偶尔添加0.4mg的叶酸，也是没问题的。
而对于5mg的叶酸主要是针对缺乏叶酸导致相关疾病的短期治疗来使用的，很少长期使用。而0.4mg的叶酸反而更加适合中老年人群的日常，额外补充安全性会高一些。
所以以上四点是针对叶酸的相关科普，希望对大家有所帮助。我是耿医生，做您身边的健康管理者，下个视频接着聊。