演讲恐惧症怎么办？如何克服心理恐惧？

所谓恐惧，是个体或群体在现实或想象的危险中深切感受到的一种强烈的、压抑的情绪状态。恐惧，心理恐惧怎么办，心理演讲，演讲恐惧症，如何克服心理恐惧？以下是小编如何克服你说话恐惧的方法，希望对你有所帮助。

克服对演讲的恐惧。

　　一、恐惧心理造成的原因

(1)身体状况差

身体不好会分散说话者的注意力，影响其情绪投入，使其精神面貌不佳。

(2)思想认识造成的自卑心理

演讲者只看到了其他演讲者的长处，却不能正确认识到自己的价值，从而完全否定了自己。尤其是有专家或者领导在场的时候，这种心理特别强烈，总觉得自己说的话会让自己笑得很大方，以至于不能为自己说话。

(3)不习惯当众讲话

每个人都有一个理性的自我形象，总是希望别人用赞许的眼光看待自己，用更高的标准评价自己。对于大多数人来说，公开演讲有很多未知的因素，他们的自我形象正面临着一种危险和挑战。一旦面对这种复杂多变的环境，他就能及时调整，准确把握。一旦他的内在系统被破坏，他的紧张感和怯场感就油然而生。

（4）缺乏必要的准备

这里的准备既指主观准备，也指客观准备。主观上，上台前没有认真推敲稿子，熟练记忆，精心设计。上台后的成功我没有把握，所以上台会有负罪感，导致怯场。一旦一句话没说好，一个动作没做好，或者某处忘了一句台词，这种紧张感就会加剧。客观上，如果你事先对客观环境不熟悉，不知道会场大小、听众人数、发言顺序、讲台布置的氛围，那么你上台就会觉得陌生，然后就会感到紧张。

　　二、克服恐惧心理的方法

1.在同事面前练习(但不是朋友)

给不是朋友的同事演讲也是有用的，因为可以增加压力，这样在实际演讲中更容易克服压力。同样，演讲结束后，问问你的同事有什么不知道或不理解的。

2.录音

这是一个简单的建议。如果你讨厌在电话答录机上听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己在练习演讲。录下你的演讲并验证它。自己找出并改正演讲中的漏洞和口吃，下次你会取得更大的进步。

3.和朋友一起练习。

当你给你的朋友演讲时，你会感到轻松。朋友可以问你问题，并提供诚实的反馈。如果一个朋友不足以提供这种服务，那就找其他可以的人。演讲结束后，请你的朋友找出你演讲的哪一部分最容易理解，哪一部分最难理解。

4、提前排练

如果可能的话，在正式演讲的前几天去你演讲的地方排练一下。准确仔细地练习你的演讲，假装下面有听众，必要时使用麦克风。如果你想穿正式的服装去演讲，在排练的时候不要穿短裤。试着让排练尽可能真实。演讲前，排练得越逼真，你在真实的一天就会越轻松。

5.在镜子前练习说话。

对着镜子练习说话是非常有用和重要的。你要知道，演讲的时候，你的一举一动都会影响听众的注意力。通过在镜子前练习，你会注意到自己是否在不断地来回摆动，是否在做一些不易察觉却无用的细微动作。观察并纠正，因为往往是这些分散注意力的小动作让一场精彩的演讲变成了一场糟糕的演讲。

6.对着墙练习说话。

对着墙练习说话，和对着镜子说话完全相反。对着墙说话可以让你集中注意力在演讲的内容上。一开始你可能会觉得自己很傻(每个人一开始都是这么想的)，但是对着墙说话会帮助你找出不合适的部分，没有说服力或者不合适的内容。通过这种练习，我们从单词和短语的重复使用中学到了很多东西。

7.不要只是在家人面前练习。

家人是你最好的评论者，但不幸的是，他们不会给你诚实的反馈。也许你的家人是例外，很多时候因为怕伤害你的感情或者给你增加不必要的压力，即使你有，你的家人也不一定会给你指出来。所以家庭成员不是做练习生的对象。如果你的家人坚持要你和他们说话，不要相信他们所有的建议。虽然不能怪家人想帮忙，但是他们的评论不太靠谱。