案例一：

小兰上班一直很勤恳努力，正值事业上升期却意外怀孕。在丈夫的劝说下，小兰下定决心留下孩子，但心里仍然患得患失，担心怀孕后在公司不被重用，不仅得不到晋升，之前的所有努力也会付之东流。

案例二：

纤纤的妊娠期反应非常剧烈，每天几乎吃不下任何食物，喝了水都会吐突来。因为还在孕早期，很多同事并不知道她怀孕的消息，工作任务也没有减轻。小兰觉得自己需要承受身体和工作的双重压力，每天都很煎熬。

很多孕期坚持工作的准妈妈都会有类似小兰、纤纤这样的经历。大部分职场女性在怀孕期间都会因为某些问题而感到焦虑、高兴不起来、压力大等低落情绪，只不过每个人的轻重程度不同而已。在母子一体的时期，准妈妈的心情与胎儿的健康发育紧密相关，如何缓解压力，准妈妈应该学会这些方法。

厘清压力从何而来

01、职业规划的患得患失

在职场，怀孕与晋升仿佛是道单选题。怀孕后，准妈妈的职场生涯有的会被按下暂停键，有的会失去怀孕后1~2年内的晋升机会，有的甚至会被无良企业各种劝退。当努力与回报无法对等时，准妈妈们往往容易患得患失。

02、工作能力的自我否定

很多准妈妈在孕前工作任务繁重，有的还担负着办公室的核心工作。怀孕后，准妈妈因为妊娠期的各种情况导致工作效率降低，强行“大包大揽”的话，还会危害自己和胎儿的健康。如果自己主动申请减轻工作量又会担心失去领导和同事的信任，从而低判自己的价值，开始自我否定。

03、令人难受的妊娠反应

有些准妈妈不希望过早的通知上司和同事自己怀孕的消息，在孕早期强忍着妊娠反应的不适开展工作，承受着精神与身体的双重压力。

缓解压力的方法

01、对自己有正确的认知和评价

孕育小生命后，女性完成了身份的转换。虽然高薪厚禄是很多人梦寐以求的事情，但没有一个女性会后悔自己选择了孕育。不要再盲目攀比，准妈妈也许会暂时失去职业发展的机遇，但孕育定会给你带来更多的成长和惊喜。

02、不要制定自己难以企及的目标

要认清自己的现状，哪怕前三个月的妊娠反应会在孕中期结束，准妈妈也很难再回到以前的状态。分清轻重缓急，你和胎儿的健康比任何事情都重要。要学会说“不”，如果你感到疲惫，要主动跟领导沟通减轻工作或者调换岗位。

03、学会调节自己的情绪

准妈妈自己具有调节情绪的能力，才能最大限度减轻情绪低落对胎儿健康的威胁。当情绪低落时，就要转移注意力。可以穿着舒适的衣服，坐在沙发上看自己喜爱的书籍，对着胎宝宝哼唱喜欢的歌曲。试着向家人倾诉你的烦恼，有时自己钻牛角尖放不下的事，家人却看的通透。

04、用运动舒缓压力

动起来吧！运动对孕妇和胎儿的健康很有帮助，可以令人心情愉悦，是排解压力最佳的自然方法。如果你是位游泳达人，那就畅游泳池；如果你是运动小白，就去公园漫步；哪怕是将衣服从脏衣篓取出再放入洗衣机，只要可以动起来，都可以分散低落情绪。

05、相信并运用自己的能力

孕育之路会让女性自我升华，收获金钱和名利无法给予的幸福和快乐。或许准妈妈会因为怀孕而暂停职业规划，甚至失去工作，但仍然要相信自己拥有可以控制生活、改变生活的能力。不管生产后会不会返岗工作，都可以通过自己的方式实现人生价值。

结语：尽管生活的压力使我们不得不负重前行，准妈妈仍要始终保持积极乐观的心态。笑面生活，为自己和宝宝的健康和幸福不断努力。