不用羡慕别人的成就，也不要什么都想找捷径。有效的方法其实都已经被写了千遍万遍，只是看我们愿不愿意付出心力，接受脚踏实地还是最快之道的事实。
在我们健身的时候，会经常听到一个部位，那就是胸小肌！很对健身者会选择练它！而到底要怎么锻炼呢？对于新手来说，可谓是一头雾水！除了平常我们在健身房随处可见的运动器材锻炼之外，今天我还有种非常简单的方法要分享给大家，那就是——瑜伽！
我觉得瑜伽是在这个“快节奏”的时代里唯一一种，能让我们静下来感受生活“悠雅”的运动。它不像举铁，跑步，游泳那样有动力，有激情，在它这里更多得是一种身心的放松，从而达到瘦身塑形、增强柔韧度，缓解压力的作用！那么接下来就为大家讲讲锻炼胸小肌的一些瑜伽体式吧！
眼镜蛇式
这个体式跟它的名字“眼镜蛇”一样毒，很多练习瑜伽的人对它又爱又恨，不管是瑜伽初学者还是有经验的习练者，都曾或多或少的中了它的“毒”，练好了它可以有效的治疗腰痛，练不好就会狠狠的伤你的腰哦！
所以我们在练习的时候要注意，首先俯卧，伸直双脚，脚趾向后，双手平放前方，吸气，然后双手按压地面，抬起躯干停留两个呼吸，肘部伸直，最后胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。
斜板式
在做这个动作的时候首先我们还是需要俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，脚尖回勾，然后双手撑地将身体向上，保持腿、髋部和躯干成一条直线，收紧腹部、胸腔延伸向下巴，最后双手压实地面，双肩向后。但对于初学者，这些肌肉比较弱，如果在斜板式中保持身体一条直线，那是很难的，而且，很容易塌腰，肩胛骨突出。在这里，建议是，手往下推，弓背，肩胛骨饱满向上先练习一下哦！
弓式
这个动作有助于我们反向伸展背部肌肉，消除伏案工作者过度劳累所产生的疼痛和疲劳；强壮胸部和腹部肌肉，放松肩部肌肉，同时强壮手、腿、颈部肌肉，加速血液循环！
动作：做该动作的时候，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚跟尽可能地靠近臀部，双手向后抓住脚踝外侧，抬高大腿向上，小腿向后推，膝盖朝向正后方，颈部后侧放松。
骆驼式
接下来的骆驼式，也很有意思，经常练习它有助于我们改善圆肩驼背，延展和加强脊柱哦！
动作：首先我们需要跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽，脚背贴地，吸气，延展脊柱，呼气，然后身体向后弯曲，双手放在脚后跟上，保持髋部双脚与地面垂直，保持5—8个呼吸就行了哦！
反祈祷式
因为我们久坐、玩手机，肩颈区域太紧张了，才会导致斜方肌僵硬突起，所以我们打开肩膀时不仅仅需要练习手臂，还需要针对肩关节的长时间保持的静态拉伸练习。
做这动作时候我们先来个山式准备，双手在体后合十，掌心相对，大拇指接触，双肩向后展开，保持10个呼吸。
牛面式
牛面式比上一个动作要简单一点，我们只要坐立，屈双膝，双脚膝盖重叠，脚背放在臀部外侧，双手侧平举，右手在上，左手在下来到背后交扣，保持10个呼吸。
蜥蜴式
这个动作的运动弧度比大，但训练的地方也随之增多，它可以伸展肩胛骨，扩张胸膛，使我们的身姿看上去更加的挺拔哦！
动作：仰卧，双臂屈肘，手抓对侧肘部，吸气，抬臀及上体，用双膝及两上臂支撑躯体，吸气，臀后移，将前额放于前臂上，胸贴地面，吸气，回到仰卧的姿势。
好了，就分享到这里，跟我一起操练起来吧！加油哦~关注我，每天为你分享健身干货，让我陪你一起变美~