你每天是不是——
窝在椅子上一坐就是一天；
在牌桌上一坐就是5、6个小时；
从上班坐到下班；
坐着看电视一个钟头就过去了；
……
如果是这样，那你要小心了！
世界卫生组织（WHO）早已将 久坐 列为十大致死致病元凶之一，堪称最温柔的“ 慢性自杀 ”。
还有更严重的呢， 坐1小时=减寿22分钟：
1次坐多久算久坐呢？
通常来说持续坐着超过 1-2个小时 就算久坐了。
英国一项研究显示，人每天60%以上的时间被“坐”占据，其中 持续坐着超过4个小时 。
生活中“坐”的场景太多了： 坐着阅读、坐着看手机、坐着打游戏、出门坐公交地铁或私家车、写作、坐着办公……
久坐伤全身，增加疾病危险
长期 久坐不动，气血不通，损伤全身 ，更容易招来肥胖、腰酸背痛、高血压、颈椎病、子宫肌瘤、痔疮便秘、前列腺炎等健康问题，严重的甚至导致血栓、卵巢癌……
1、伤腰椎、颈椎
久坐容易导致腰部肌肉力量和耐力变差，进而导致腰肌劳损， 腰酸背痛 也就来了。除此之外，久坐还会压迫 腰椎 间盘，严重者会导致腰椎间盘突出症。
此外，久坐时，由于颈部韧带、肌腱长时间得不到松弛，就会容易形成 颈椎骨质增生 ，颈椎变得僵硬， 颈椎病 慢慢也就找上你了。
2、伤脑
久坐不动，血液循环减缓，会导致 大脑供血不足，伤神损脑 ，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天，有时突然站起，还会出现 头晕眼花、耳鸣 等症。
3、伤卵巢
久坐易引起 女性盆腔血液循环不畅 ，就像一片沼泽地，新鲜血液不流通，代谢垃圾也排不出，这样一来对卵巢和子宫的伤害非常大。
2015年美国癌症协会发表一篇研究发现： 久坐超过6小时比久坐少于3小时的女性患卵巢癌的风险高43%。
4、伤血管、伤心脏
心血管系统是由心脏和血管组成，若要正常工作，需要血液流畅，而久坐容易让血管变硬变窄， 给心脏增加负担 ，从而引发 心脏病和糖尿病 等问题。
5、伤前列腺
对男士来说，久坐时会影响 前列腺血液循环 ，容易造成前列腺慢性充血，进而诱发 前列腺炎 。
“动”起来健康好处多
5个小动作，轻松抵消久坐危害
古语有云 “流水不腐”，气血通畅运行、五脏才能调和 ，身体里的各种垃圾才能得到及时代谢排出，身体无淤堵，各种疾病自然乖乖远离！
所以通畅气血很重要！
而久坐损健康，耗寿命，每坐1小时就要记得“站一站、动一动”，今天白术就分享 5个畅通经络、盘活气血的小动作 ，每天一定要抽空练哦~
动作很简单！
1、摩腰眼
腰眼穴 是经外奇穴，有强腰健肾的功效。
平时坐1个小时建议 用手掌大鱼际着力按摩腰眼穴 ，可缓解腰痛、下肢麻痹、坐骨神经痛等病症。
揉完还可以 转转腰 或用拳头 叩腰脊 ，能放松腰肌、有利于血液畅通。
2、站桩
久坐是十大致死致病元凶之一，而站立却算得上是一项“长寿运动”，所以白术非常推荐大家 站桩 。
站桩可以 加速我们的身体气血的循环 ，消除久坐不动带来的一些负面影响，此外站桩可以把我们的身体的姿态进行一个矫正， 拉直我们的脊椎 ，对于长期久坐的人有非常好的帮助。
3、平举手
简简单单一个 举手 动作，不仅有助于改善肩颈部位的血液循，还能刺激手臂6条经脉，促进气血流通，达到“通则不痛”的目的，平时久坐引起肩颈疼痛的朋友一定要上心练练。
4、擦膝窝
膝窝就是膝关节后方的凹陷处，也就是委中穴位置，坐一会儿感觉腰腿不舒服了就 用双手上下来回擦此处 ，或不间断按压委中穴，能帮助疏通腰背部的经络，使气血运行更顺畅。
5、蝴蝶式振腿（抖腿）
久坐后血液循环不畅，腿部又酸又胀，那这个 抖腿 动作就可以大大缓解。
这个 蝴蝶式振腿的动作就像是蝴蝶在展翅扑腾 ，如果不方便做的，还有个更简便的方式，那就是直接坐在凳子上抖腿。
这5个小动作简单又方便，人人能做到。
久坐危害大 ，但不是无解的难题，只要动就有益，多动益更多，所以这 5个小动作 ，建议每天换着练1次，轻松抵消久坐危害！
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