引言：虽然我们一直讨论的似乎都是运动专项的话题，但是一直觉得无论我们是普通人仅仅想获得更高的健康水平，还是想提高自己所热爱的某项运动表现水平，或者是职业运动员追求专项运动能力的突破，都有对自己身体、心理能力提升的要求，区别无非只在于对能力需求水平的高低。只要对生活有足够的热爱，我们都可以是冠军！附上一句自己很喜欢的话：某品牌的广告语“IF YOU HAVE A BODY,YOU ARE AN ATHLETE”——人人都是运动员！（非正统翻译，个人表达）
今天我们讨论关于“专项”体能训练的几个常见误区：
我们总是说专项训练专项训练，虽说训练最终要发展的是与专项需求相一致的能力，我们确实也需要安排专项训练，但是我们也存在一些训练上的误区：
（声明：一切都是在争议与循证中不断进步，在我目前极有限的认知中，提出这些观点与大家交流。）
1、忽略基础能力发展的重要性。
基本的身体运动能力是任何运动专项的重要基础，记得体能训练大师Michael Boyle也曾说过，他带过不同专项的高水平运动员，但事实上他们所采取的百分之八十的训练是一样的。没有扎实的基础，别老扯什么专项训练，业余爱好者或者专业运动员，都一样需要去建立基本的身体运动能力，只不过视专项需求不同，到了“专项准备”阶段会有不同的侧重点，在已建立的基础上向专项能力转移。“基础力量发展有利于获得最佳力量和专项力量水平”“身体基础越扎实，技术战术和心理能力的提升潜力就越大“——《周期训练理论与方法（第6版）》
文中资料来自《周期训练理论与方法（第6版）》
2、专项训练并不等于说一定要设计看上去很像专项技术的训练动作——体能训练大师JC Santana
我们总是在寻求模仿专项动作的训练，或许在多数情况下这并没有什么问题，但是换个角度来说，我们应更加关注的重点是在该阶段所选择的训练，所发展的能力是否符合专项需求。例如对于中长跑爱好者，下图中的仰卧三关节伸的训练也是很好的跑者功能性力量训练（虽然现在“功能性训练”这个词常被滥用），有些训练看上去并不像，但是他发展的能力极贴合专项能力需求。
JC Santana的跑者功能性力量训练
再说，有什么训练能比专项本身更“专项”呢?例如篮足球训练到比赛前期，更多的在小场地模拟比赛或战术演练，即是技战术训练，同时也是对专项耐力的训练。
3、在专项技术动作去增加负荷。
在这个观点上我们保留一些，不必说得太绝对，因为视项目不同也有例外。但在相当多的情况下，我们在专项技术动作上去增加阻力，会让我们的技术动作被改变，而这种改变未必是有利的。要发展专项力量，就扎扎实实的从基础力量到专项力量循序渐进去建立，技术的事交给专项技术教练，在技术训练上加阻力，未必是最佳的选择，很可能会让你的技术动作变得更慢，或者变得不规范不准确，而我们的身体在此类重复的训练中，可能会记住这些“慢”或“不规范”的感觉。
图文无直接关联，指在比赛器械与精细技术上施加额外负荷
4、用过多低强度的训练，却试图寻求高强度的适应。
我们需要什么? 绝大多数项目的竞争本质是什么?——快（天下武功唯快不破……）我们极少能找出比慢的比赛项目。如果我们总是在大量的慢速或低强度训练中，如何去追求更快更强的目标?只求“量”而忽略了“质”的训练，是否应该反思呢?骡子一般的训练如何能练出骏马的速度?不关注速度的堆量训练如何能满足项目对速度与强度的需求?
低强度耐力训练造成的峰值力量水平降低
例如篮球/足球运动员耐力虽然重要，但是他的专项特征是什么?也不是气喘吁吁的持续匀速跑3-10公里啊，高强度间歇的加速能力对他们是不是更重要呢? 如果他的训练强度大多数时候总是低于专项的要求，那么在赛场上是否能有高水平的竞技表现呢?
另一方面，利用低强度训练帮助主动恢复的理论也存在些许争议。只要是训练，多少都会带来疲劳与适应，虽然说有时低强度训练在生理上也会产生一些有益的影响，但是综合来看，如果你的目标只是更好的恢复，我们可以用主动的休息与恢复措施来促进恢复，例如冷热交替浴，按摩等，是否一样或者更可以达到促进恢复的目的呢?
普通人缺乏设备，使用冷热水交替淋浴也被证明是有效的恢复策略
5、没有痛苦就没有收获
是不是练的越多、越累就越好呢? 在个别的军事体能或校园球队训练中（个别，非指全部），或者部分爱好者的业余训练，训练量成了首要因素，我们总是担心自己不够刻苦。
如同上一点所述，已经具备了基础耐力的前提下，大量重复低强度的训练是否真的是有效率的训练?“累”就等于“强度”吗，“强度”也一定等于“累”吗?如果训练目标是要发展他的爆发力，长期让他跳栏架跳台阶蛙跳，跳跳跳，跳到腿软再咬着牙跳，到后面是靠着勇气在跳了，这样是否真的符合爆发力发展的目标呢?如果你是足球运动员/爱好者，每天一个一万米真的有训练效率吗?如果常常重复大量的训练，忽略主观感受（RPE），忽略疲劳累积造成的危害，忽略有可能产生的过度训练，或许会适得其反。
刻苦努力是运动员的一个重要标签，训练确实没有什么投机取巧的捷径，但是应该是有方法可循的，我们应该寻求合理的训练计划，使训练刺激与恢复形成一个良好的适应循环。让训练效率更优化是教练员的责任也是每个训练者不可忽略的。
A提高，B没有提高，C过度训练导致表现水平降低
总结：运动表现的突破，几乎都不会是单一的能力需求，我们不能忽略构建基础的身体能力，也不能试图一口气吃成“壮汉”，遵循“循序渐进”和”超负荷”的原则，根据自己（或训练对象）的经验，能力，需求，训练条件，安排恰当的训练量、强度和休息恢复，协调各种能力的阶段发展计划，直至达到最终的期望。这也是训练周期计划的意义之所在——聪明的训练胜过无谓的努力。希望后续可以与大家交流“周期训练”相关主题，如果您有关于“周期”的理解与观点，欢迎交流讨论。