在我们的印象中，想要减肥就得通过增加运动量或者少吃甚至不吃来达到我们减肥瘦身的目的。
不过，针对科学减肥的问题，我们不得不讲一讲躺着都能瘦的基础代谢法了。
基础代谢低等于易胖体质
有朋友表示，自己按照食谱吃了3个多月，成功的减重20斤，体脂率下降了8%。不过，相对的基础代谢率也下降了。
为什么在减肥的同时，基础代谢会有所下降呢？
有过减肥经验的朋友应该知道，我们减肥主要是通过制造热量缺口也就是我们的日常消耗量大于我们摄入食物的热量，从而达到减肥的目的。
那么怎样测算我们的每个人的基础代谢呢?根据我们的性别、年龄、身高、体重测算，基础代谢估算公式如下：
我拿自己举例子，用这个公式来估算一下我的基础代谢。
我33岁，女，身高167cm，体重54kg。
我的基础代谢能量消耗为
8.7×54+829=1298千卡/天
二、减肥会使基础代谢降低吗？
答案是：一定会。
通过以上的基础代谢公式显而易见，我们的基础代谢跟体重是正相关的，也就是说，体重下降的情况下，基础代谢肯定会跟着降，只不过通过公式测算来看，小基数的减肥并不会使我们的基础代谢大幅下降。
三、怎样才能提高基础代谢？
一：早餐很重要，加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为我们在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。
二：累积蛋白质聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量，瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。
三：增加运动量尽量多运动，通过运动来加速我们的新陈代谢。即使再微不足道的运动也可以提升我们的新陈代谢能力。
四、减肥期间只要吃够基础代谢的能量就可以？
答案是：不可以。
以为我们每日的能量消耗除了基础代谢以外，还有我们的日常体力活动，基础代谢只占我们全天能量消耗的60%～75%左右。
以成年轻体力劳动者女性为例，每天能量需要是1800千卡，基础代谢按75%这个最高比例来算是1350千卡，就算完全不活动，这跟1800千卡比起来还能量亏空450千卡，基本超过300千卡就会饿，天天饿肚子减肥是持久不了的。
五、基础代谢法减肥食谱推荐
早餐：牛奶、水煮蛋、水果
午餐：主食（米饭、面条）、瘦肉（鸡胸肉、牛肉）、蔬菜
晚餐：鸡蛋白、豆浆、蔬菜