建立自己的时间表，不要跟着别人起舞。倾听你的身体。经实验有效的路跑守则如下：
01 记录每天早晨的脉搏
醒来后，躺在床上数分钟，然后测量脉搏。随着跑步训练的进展，你将发现脉搏渐渐变慢，约三个月后，会停留在一个稳定值。之后，若发现脉搏较平常晨间的稳定值高出10%或更多，表示你还未从前一天的跑步、比赛或其他活动中恢复。你得休息一天或更长时间，直到脉搏恢复正常。
02 定时量体重
起初，你的体重不会减轻太多，而且还经常上上下下地，让你感觉很烦。接下来体重减轻的速度，约略是每星期250至500克，相当于每天从吃进的食物中，消耗掉250到500卡路里。你从脂肪消耗的体重，会跑到肌肉去。跑步每一英里（约1.6公里）会消耗100卡路里，消耗3500卡路里可减轻约500克的体重；可见体重减轻的速度不会很快，除非你跑很远。
03 每天运动
跑得越多，越容易发生肌肉不平衡的问题。小腿、后大腿和后下背的肌肉会收缩、变紧，也会变得没有弹性，你必须将之伸展开来。另一方面，胫骨、前大腿和腹部的肌肉会相对变得松弛，必须要加以强化。有些运动是特别针对强化这些部位的肌肉的。
04 吃过再跑
吃一顿丰盛的、含高蛋白的早餐，午餐只需轻食。用餐后至少隔两小时，最好是3小时后再跑步。跑完之后再补充碳水化合物，以补充肌肉的糖分。
05 喝足量的水
在跑步15分钟之前先喝一些无糖饮料。接着，快出发前再喝350至450克易消化、含一些热量的果汁，或是加入蜂蜜或糖的茶、无气泡的可乐等。冬天时，喝这些就够了。夏天跑步时每20分钟还要补充喝10盎司（约280克）的水。
06 排便完再跑步
跑步会增加肠蠕动、腹绞痛，甚至腹泻的概率。跑步之前先排便，尤其是参加比赛前，如此可以避免这些身体不适。
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07 穿着适当的衣服
在寒冷的冬天，穿保暖的内衣，套上几层棉质或羊毛衬衫，至少一件高领毛衣。戴上滑雪面罩和手套。若需要防风和防湿，可穿上尼龙、Gore-Tex、合成弹力纤维或聚丙烯材质的衣服。夏天时，最主要的敌人是辐射热。记得穿白色衣服，使用某种头罩。
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08 找一双鞋子，而且每次都要穿那双
体重较重的人适合穿网球鞋和篮球鞋。脚形较弯的适合根部较窄的鞋子。有摩顿脚（Morton’sfeet，也就是大拇指较短，第二趾较长）的人，可能需要在鞋子里加装弯形辅助器。如果鞋子合脚，就穿着它练跑、比赛，也可穿去上班。
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09 健身的公式是以舒适的步调跑步，每星期四次，每次30分钟
身体应该能够告诉你什么是“舒适的”步调。如果不确定，就用“说话测试法”，也就是用可以边跑边聊天的速度跑步。
10 用最少的力气跑
不要跳跃或跨大步。想加大步伐时，应该是身体往前移，而不是脚往前跨。不要让你的脚超出膝盖，因为这样会使膝盖在脚着地时轻微扭到。用屁股以下的部位跑，上身保持挺直，以维持平衡。放轻松。
11 用腹式呼吸法
这并不容易，而且必须在跑步或比赛前练习。要有意识地做。方法是将空气吸入腹部，然后轻轻吐气，可以噘嘴吐，或者以咕哝或叹气的方式吐气。这样可以正确使用膈，避免肋部刺痛。
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12 等待喘气后再恢复正常呼吸，也就是“再生气”（second wind）
身体需要6到10分钟，以及体温升高一度后，才能将血液调度到运动的肌肉中。再生气出现时，你会感觉到微温的汗水，了解“再生气”所代表的意义。你必须慢慢跑，直到再生气出现。之后，你可以将自己调拨到“舒适”的阶段，改成自动驾驶模式，尽情地跑。
13 与车辆逆向跑
要避免交通事故，两双眼睛会比一双眼睛有用。若你背对着行驶车辆，无异于放弃对自己生命的掌控。在夜间要穿一些反光物，或者带一支小型手电筒。
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14 留空间给狗
跑步遇到狗时，先跑到马路对面，捡起某个可以丢向它们的东西。不要尝试跑给狗追。面对狗，跟它说话，直到安全了再继续跑。
15 学习“阅读”自己的身体
注意跑步过量的征兆。如果再生气出的汗冷而湿黏，就先回家休息。你要建立一条远距离跑步的预警线，来警告自己可能发生的灾难。例如，懒洋洋、早晨脉搏跳太快、轻微头晕、喉咙瘙痒、内分泌腺肿大、失眠和心悸，这些都是常见的不祥预兆。
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16 感冒时不要跑步
感冒意味着你已过度练习，已经跑太多。休息3天，多几天更好。在你平常跑步的时间，小憩一会儿。
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17 睡眠要充足
高强度练习时，多睡一小时。每周至少安排一次或两次午睡；周末长跑后，睡个长午觉。
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18 受伤时，找一个替代的运动维持健身
将平常跑步的时间，改成散步或游泳、骑自行车。
19 大部分的运动伤害发生于训练时所做的一些改变
例如，换了双鞋子，增加里程数【每周25英里（约40公里）是分野；每周50英里（约80公里）时，运动伤害会加倍】，还有坡度、速度或路面改变，都可能造成运动伤害。另外，运动伤害也总是和脚无力、肌肉张力/弹性不均衡，或者长短脚有关。
20 重返无痛的跑步之前，可能需要垫鞋跟、弯形辅助器、调整鞋子，以及做复健练习
当然，如果你没开始学习姿势跑法，最好的选择是开始学习姿势跑法。
21 要训练，不要操练
训练是汉斯·赛莱的“一般适应综合征”的实际应用。
施加压力的时候，器官会启动反应，身体需要一段时间重新建立平衡；接着再施加一次压力。我们每个人所能忍受的压力不同，也需要不同的时间重新适应，你就是实验品。建立自己的时间表，不要跟着别人起舞。倾听你的身体。
——《跑步人生》，1980年
作者： 乔治•希恩 Dr. George Sheehan
跑者、医学博士、哲学家、作家。他是掀起了美国第一波跑步风潮的先驱，更是“运动界最重要的哲学家”。他被美国前总统誉为“跑步界的导师和思想家”，并被全球跑步爱好者公认为“跑步教父”，更是将风靡全球的“意志力训练法”引爆中国跑圈。
希恩博士是一名心脏病专家。45岁那年重新穿上跑鞋，开始了自己的跑步生涯。1964年，他与225名跑者一起跑了自己人生的第一场波士顿马拉松赛，之后又完成了20次波士顿马拉松赛；1969年，他以4分47秒跑完1英里，创造了50岁年龄组的世界纪录；1972年，开始在《跑者世界》撰写专栏，并成为最受欢迎的专栏作家。
他的作品曾连续14周登上《纽约时报》排行榜榜首，并被全球跑步爱好者公认为跑步界人人必读的“哲学圣经”。