引言：中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年*死人打**之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。
话圆裆，当识会阴之重要！
内家拳，在洗练过程中，师傅总是强调“提肛”之重要！
在所有的结集书册中也总是提到，收会阴，提肛，忍大便状等许多的要点！说法不同意思唯一，可见，肛门会阴位置具有特别重要的意义！结集书册未曾明点这个“重要”的原因，所以，习者总是不那么重视！
1.很难受，初期总是难能其为！故望而却步！
2.自以为：这与武有什么关系呢？小题大做！
现在，我慢慢的说来，也许你会知其要义而为之，这样我们就过了武者的一大难关！
会阴，肛门，生殖器官，尾骨在人体位于左右之中，中者，左右之系也，除椎骨外，左右之肉体在中部以会阴为主而联合，如此，此为左右之中柱，中柱实则左右接，左右接则可谓一体也！
我们看，随着我们的前后左右之锻炼，我们的左，右各侧似乎很易达到一体，可是当真正推手或是技击时就是因为会阴等中部的不衔接而左右不能为一，所以，难化难打，为什么？不是真圆啊！
撇开我们武者的身份，我来说说提肛，收会阴之妙处！这话远了，可是有必要一说！
时下，浮躁的社会造就了压力的繁重，好像关于性事的问题层出不穷，问题当然很复杂，可是解决的方案似乎再也没有这个方法最有效了，这也是古代的房中术重要的方法之一！此外，这也是我们痔疮患者最有效的根除之秘！
方法很简单，做起来似乎不难，但是要是有效只有两个字“戒持”，戒是规则，持是坚持做下去，这是佛道的术语，我们用之。
武者，这是我们最重要的东西，其实，人生何尝不是这个样子呢？
不气馁，不放弃！必有成！
这里我把与好友交流特意复制上来补备上文，望学者三思：
这里提肛是练法，圆裆是结果，并不是提了就圆了！所以，外形不等于功力！
我们看打拳，有的方正华丽，其实，一点拳没有，有的笨拙，其实大有看头，当然，方正华丽且有拳者，这就少之又少了！
重申：“收”会阴我们不可强为，在意而不在力，其实，成事非一日之功，日积月累方纯正，不可操之过急，急则重则偏，无意，当注意！！！！！！！！！
如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲*霸力**道凶猛。训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年*死人打**”之说。相对于太极的“十年不出门”，效果非常显著。
