对于我们中的一些人来说，我们的内心世界需要一点额外的帮助来保持平静和放松，瑜伽提供了额外的支持。
焦虑是一个每天影响数百万人的常见问题。
焦虑是一个每天影响数百万人的常见问题。
我们在生活中都经历过某种形式的焦虑或紧张，但对一些人来说，这已经成为日常生活中的一种现象，极大地影响了生活质量。
然而，好消息是，瑜伽是一种可靠的资源来缓解焦虑！
- 任何人都可以使用它来帮助减少和管理焦虑。经常练习可以帮助养成健康的思维模式，减少焦虑的频率和强度。
瑜伽甚至可以在当下用来帮助减轻即时的焦虑。下面是9个有益的瑜伽姿势，可以征服你的思维，控制你的焦虑。
呼吸练习
呼吸是一种强大的东西。
我们经常谈到呼吸，并将我们的呼吸模式与身体动作同步。
- 但呼吸可以单独使用，以帮助减轻焦虑的影响。
研究表明，呼吸技术实际上改变了大脑的功能，可以帮助我们的神经系统恢复平静。
一种特别有用的方法是双侧鼻孔的交替呼吸。
练习方法：
- 舒适地坐着或站着，背部挺直。
- 右手将食指和中指尖放在额头上。小指和无名指放在左鼻孔上，拇指放在右鼻孔上。
右手将食指和中指尖放在额头上。小指和无名指放在左鼻孔上，拇指放在右鼻孔上
- 将拇指轻轻按在右鼻孔上，从左鼻孔呼气。通过左鼻孔吸气，然后将其关闭并释放右鼻孔，通过它呼出。
- 再次，从右侧吸气，闭合，然后从左侧呼气。重复这个吸气和呼气的循环，同时交替鼻孔几个回合。
- 最好是闭上眼睛，深呼吸，平稳呼吸。几轮之后，你应该感觉到你的身体和大脑开始放松。
将拇指轻轻按在右鼻孔上，从左鼻孔呼气。通过左鼻孔吸气，然后将其关闭并释放右鼻孔，通过它呼出。
交替鼻息和其他调息技巧不仅有助于减轻焦虑，而且有助于释放压力、协调大脑、集中注意力、改善呼吸和循环。
猫/牛姿势
为脊椎、颈部和臀部提供了惊人的拉伸。
这种流畅、放松的姿势也有助于缓解焦虑，帮助你在生活中更加灵活。
猫牛有助于同步你的呼吸，提高你的注意力，激发你的生命力能量
- 猫牛有助于同步你的呼吸，提高你的注意力，激发你的生命力能量，稳定情绪，并释放全身的紧张情绪。这将会导致更健康的神经系统和更平静的精神空间。
瑜伽上犬式或眼镜蛇式
这两个体式有助于打开你的心扉，释放胸部的紧张或限制，提升你的情绪。
保持胸部和心脏脉轮打开将改善焦虑的身体和精神症状，让你保持冷静、冷静和镇定
- 这是一种完美的治疗方法，可以在当下阻止焦虑，并在未来预防焦虑。
- 保持胸部和心脏脉轮打开将改善焦虑的身体和精神症状，让你保持冷静、冷静和镇定
肩部穿针式
是每天早上练习的完美姿势，可以缓解背部紧张。
- 这也有助于释放肩部（我们许多人储存压力和焦虑能量的地方），打开胸膛。它还促进了灵活性和易用性。
是每天早上练习的完美姿势，可以缓解背部紧张。
鸽子式
它提供了一个身体释放和稳定的姿势来帮助缓解焦虑。
如前所述，我们的肩膀和胸部可以承受紧张和过去的创伤或情绪,我们的臀部也是如此。
它提供了一个身体释放和稳定的姿势来帮助缓解焦虑。
- 鸽子有助于伸展和打开臀部，这样我们就可以克服和释放这些旧情绪。
- 将这个姿势与非常有意识地呼吸相结合将使这个姿势成为减少焦虑的有力姿势。
头倒立
有时候我们都需要一个新的视角来改变我们的思维方式。
- 要达到这一点，最好的办法就是花几分钟做瑜伽倒立！
不仅有助于将血液冲入大脑，提高注意力，还可以清洁我们的肾上腺素，释放我们的紧张感。
不仅有助于将血液冲入大脑，提高注意力，还可以清洁我们的肾上腺素，释放我们的紧张感。
骆驼式
与倒立相似，骆驼可以帮助你释放思想，找到新的视角。
当你感到焦虑占据并控制你的思维时，这通常很有帮助。
当你感到焦虑占据并控制你的思维时，这通常很有帮助。
骆驼式也是一种令人惊叹的焦虑姿势，因为它能够真正打开和释放胸部、心脏和喉咙脉轮，从而缓解焦虑常伴随的紧张或恶心。
鱼式
鱼的姿势是另一种打开胸膛的姿势。
- 鱼式与其他开胸式的不同之处在于，它还可以让你舒适地躺在地板上放松。
它能使大脑平静下来，释放上半身累积的紧张情绪，促进健康的呼吸。
- 鱼式是一种很好的预防性睡前姿势。
- 它能使大脑平静下来，释放上半身累积的紧张情绪，促进健康的呼吸。
挺卧式
此练习对管理焦虑非常有效——它以其镇静和冥想的效果而闻名。
一天中的任何时候，都可以花几分钟以此来练习休息和充电。
但你不必只在瑜伽课程结束时练习；
一天中的任何时候，都可以花几分钟以此来练习休息和充电。