焦虑，不知道从什么时候开始，已经成为了大部分都市人不可避免的一种负面情绪。好像总有担心不完的事情将会发生，甚至害怕每一天的到来。家庭、生活、工作等，源源不断的事情等着我们去处理，不想面对，却又不得不面对。

应对焦虑情绪，最好的方法莫过于适当调节自身的状态。只有状态到位了，才能更好的迎接各种挑战。那到底我们怎样才能调节自身到最佳状态呢？下面我将给你答案。

“最佳状态”应该包含两个方面：心理状态与身体状态！只有这两种状态都调节到最佳阈值，才能元气满满的迎接明天。

心理状态决定你是否有动力，没有动力，人就会变得倦怠散漫；而身体状态则决定你是否有能力，没有能力，一切都是徒劳，两者缺一不可。

所谓的面对生活与工作的挑战，并不是指一次两次的应付，而是一个长期协调的工程。这就意味着这并不是一场百米冲刺跑，而是一场马拉松，只有坚韧正面的心理状态与健康良好的身体状态，才能使你一直充满力量，最终达成自己想要的目标。

那具体应该如何做呢？以下我就心理与身体状态的调节方法，给你8点建议，希望对你有所帮助。

一、如何调节心理状态。

1、提前规划

如果有一件重要但不紧急的事情等着你去做，哪怕你明知道不紧急，但如果没有提前规划好在什么时间段完成的话，你总会放在心里惴惴不安，甚至影响你正在处理的事情。

比如你今天晚上正在做一份报告，突然接到老板电话说过两天要你出差一趟，叫你准备一下，挂了电话后就算你继续处理报告的工作，心里面还是会想着出差的事情。

“订什么交通工具？到了住哪里？需要准备什么材料”等等，令你无法专心做事。既然这样，你还不如提前规划好出差的行程，再回来专心做报告，这样才能保持专注。

心里压着事就会分散我们的注意力，进而大量消耗我们的精力，令我们烦躁不堪。同理，如果你每天晚上都能提前规划好第二天要做的事情，那到了第二天你就会感觉轻松很多，也能更好缓解你的压力。

2、成就事件

前面那一点是要你在前一晚上规划好工作，而这一点是要你总结当天的工作，为当天画上一个完美的句号。

但我提倡的并不是要你总结你今天没做什么，而是要你归纳“今天做了什么？从中学到了什么？有哪些进步？”等等。我把这种总结方法称之为“成就事件”，顾名思义就是要你只关注你所获得的成就。

这样做的好处是，长期以往下去，你就能一点点的积累自己的自信心，以更好的心态应对明天的生活与工作上的各种难题。同时，这样总结也是对每天的一种正面回顾，总结出来的东西将会转化为你的经验，让你工作一年，就能获得相当于别人五年的工作经验。

3、自我暗示

你一定会看过那些保险、金融、地产行业每天早上的喊口号吧，这是一种自我激励的方法。先别看不起，心理学家已经表明，每天的自我激励的确可以改变一个人的心态，令人在遇到挫折时不那么容易放弃，这其实就是一种自我暗示的方法。

利用这一方法，你也可以快速的调节自己的心态，更加有动力的迎接明天。具体的做法是，每天早上对着镜子说“我是最棒的，今天又是充实而开心的一天”，一遍不行，就说三遍，一天不行，就说七天，甚至可以天天说。

有一句话叫做：你想得到什么，那你先要假设自己一定可以得到它。

4、正面思考

如果过完了周末，明天就是周一，这时你会想什么？很多人应该这样想“哎，明天又要上班了，什么时候是头啊？”如果你这样想，我能打包票你第二天的状态绝对不会好到哪里去，甚至可能你还会睡过头，迟到被老板骂，接着一整天浑浑噩噩。

我们把这种想法叫做负面思考，负面思考就会带来负能量，而负能量就会拖垮你。

正确的做法是要利用“正面思考”。例如明天周一，你可以这样想“明天我又可以开始冲业绩，赚取多点奖金了”，又或者是“上周的方案今天就有结果了，老板一定会夸我的”，这些都属于正面思考。正面思考的好处就是可以为你带来正面的力量，从而给你源源不断的动力。

你一定听说过一句话“每天叫醒我的不是闹钟，而是梦想”，梦想就是一种正面思考的力量。别以为这是一句鸡汤，我见过很多有梦想、创业的人每天的确都好像打了鸡血一样，你叫他休息一下，他都跟你急。

二、如何调节身体状态。

1、良好睡眠习惯

晚上十一点前要睡觉，早上七点起床；中午12点-14点之间一定要保证15至30分钟的午休时间。充足的睡眠，良好的睡眠质量，会有利于你的身心健康，让你时常保持活力。

重点要说的是一定要杜绝熬夜，熬夜会给身体健康带来很多的问题，而且熬夜会让人感觉疲劳，第二天没精神，所以一定要杜绝熬夜。

但如果你说，我晚上就是睡不着啊怎么办？我敢说，除了一些有失眠精神疾病或受了重大打击的人以外，大部分人晚上睡不着的原因都是因为两点，“白天不够累、晚上玩手机”。只要你白天专注于工作，晚上不过度沉迷电子产品，养成良好的作息时间，那晚上就一定睡得着。

2、良好饮食习惯

保证一日三餐，早餐、午餐、中餐，都要定时定候的吃。尽量杜绝吃夜宵，夜晚实在饥饿就喝一杯牛奶或者吃点水果，饮食要尽量清淡，杜绝肥腻的食物，多吃蔬菜水果谷物食物，多喝水，一天保证6-8杯水。

饮食的重要性我就不多说了，有点常识的人都知道。我想强调的是，尽量少吃外卖、泡面，这些食物除了不健康之外，还令你少了从制作到享用食物的仪式感。做人不能太亏待自己，你千辛万苦赚钱不就是为改善自己的生活质量吗？

“年轻用身体换钱，老了用钱换身体”的事情，我们尽量不要做。

3、良好运动习惯

每周保持三次以上1小时的有氧运动，可以慢跑或者散步。

运动的好处实在太多了，可以减肥、延缓衰老、提升精神状态等等。现在这个年代，越是成功人士，越注重运动，国外的比尔盖茨、扎克伯格等，国内的王石、王健林等，都是运动爱好者，他们无论多忙，都会抽时间出来运动，你敢说你比他们还忙吗？

4、远离坏习惯

顾名思义就是叫你远离一些损害你健康的坏习惯，比如抽烟、喝酒、赌博、低头长时间打游戏等等。

如果你说有时候需要应酬没办法，那我建议你可以适当的减少。其实真的没有想象中那么难，关键看你有没有决心罢了。我曾经也是一个“重度烟民”，但后来为了备孕，我硬生生把抽了十几年的烟给戒了。只要你有比抽烟喝酒更重要的事情，你就一定能减少，甚至戒掉。

总结一下，调节自身的状态应对挑战，需要做到“身心结合”，这样才能无往而不利。不需要你一次性把这些习惯全都养成，一次一个，慢慢来，那总比你什么都不做的好。一天进步一点点，坚持就带来大改变。