姐妹们都了解，生孩子尤其是顺产会面临很多不确定因素，而这其中最令人痛苦的是，当我们感受到强烈的疼痛时，医生可能会告诉我们宫口还没有开全，需要再等一等。
然而这等待的时间可能只有十分钟，也可能是两天两夜。宫缩所带来的疼痛，让每一分钟都变得异常漫长，也让生孩子这一过程变得极为折磨人。
我们都知道顺产分为三个产程，其中第一个产程耗时最长。我们要经历子宫颈外口的扩张，直到完全打开，也就是常说的开指到十指的程度，才能让胎儿通过产道来到这个世界。
第一阶段：宫口扩张至3厘米
在这个阶段，孕妈会感受到身体的变化，子宫开始规律地收缩，但子宫收缩力弱，持续时间较短、间隔时间较长，可能还伴随着宫颈粘液的增多，带有血迹和羊水的破裂。整个阶段的持续时间因人而异，平均大约在8-12小时左右，超过16小时则称为潜伏期延长。
因此，在这个阶段，孕妈需要注意放松心情和适当休息。如果感觉到子宫规律地收缩，每次宫缩持续约30-45秒，间隔时间在5-6分钟左右，出现胎头下降或肛门下坠感觉，都需要去医院待产。
第二阶段：子宫颈持续扩张至7厘米
随着宫缩频率和强度逐渐增强，达到每3到4分钟收缩一次，每次持续约60秒。
在这个阶段，孕妈能够明显感觉到宫缩时间变长、频率加快、强度增大。随着疼痛的增加，子宫会变得更加突出。疼痛会从背部开始，向下辐射至大腿。
第三阶段：宫口完全打开至10厘米
宫口完全打开，即开指到十指全开，胎儿即将进入产道。
在这个阶段，宫缩会变得更加强烈，每30秒到2分钟出现一次，每次持续约60-90秒。对大多数女性而言，这是分娩过程中最艰难或最痛苦的部分，但这个阶段的持续时间不会太长。
然而，在经历了长时间高强度的体力消耗后，孕妈会感到疲倦、沮丧甚至烦躁，可能会出现身体发冷或发热的感觉，胃部不适，甚至恶心和呕吐的症状。
接下来，就要进入第二产程，即胎儿的娩出，以及第三产程，即胎盘的娩出。整个过程中，等待子宫颈口完全打开是最费精力和时间、最令人痛苦的部分。
尤其是对于以下几类孕妈来说，开十指的速度相对较慢。
1. 初产妇
虽然医学上并没有确定子宫颈从闭合到完全打开的时间标准，开十指的时间通常因人而异。
然而，对于头胎的孕妈来说，相对于经产妇，开指的速度通常较慢。头胎妈妈从1指开到10指大约需要长达11-12个小时。而经产妇的开指时间则通常比初产妇短约一半，大约为6-8小时左右。
2. 宫缩无力
宫缩无力是指子宫没有足够的协调或力量来扩张子宫颈并推动婴儿通过产道。
只有持续强度逐渐增加的宫缩才能使宫口充分扩张，使胎儿能够顺利通过产道，进入下一个产程。
有时，由于长时间持续的宫缩，子宫肌肉会变得疲劳，导致宫缩强度减弱，从而影响宫口的扩张速度。
此外，多胞胎、羊水过多以及子宫肌肉因过度扩张而无法正常收缩，也会影响宫缩的正常进行。
尽管宫缩的减弱可能会减轻孕妈的痛苦，但长时间的宫口不开对胎儿和孕妈来说都存在更大的风险。
因此，在这种情况下，医生通常会通过注射催产素、前列腺素等方式来增强子宫收缩力。甚至有时需要转为剖腹产的方式进行分娩。
3. 情绪过于紧张
分娩期间，孕妈的情绪非常重要。过于紧张、恐惧、尴尬和消极低落的情绪都会影响分娩的进程。
例如，恐惧和焦虑会导致身体释放肾上腺素，导致子宫收缩被抑制，影响宫口的扩张速度。
根据经验和许多姐妹们的反馈，对于情绪不稳定的孕妈来说，除了家人的鼓励、支持和陪伴外还，可以通过大声表达恐惧和大哭来释放情绪，使分娩过程更顺利。
分娩时间过长对胎儿和孕妈都存在一定的风险：
胎儿风险：
▶ 由于缺氧而导致胎儿窘迫
▶ 颅内或胎头内出血
▶ 增加顺产转剖腹产的几率
▶ 婴儿增加患脑瘫的风险
母亲风险：
▶ 宫内感染
▶ 分娩时造成的创伤和损伤，如外阴血肿、会阴撕裂、阴道壁撕裂、宫颈撕裂和子宫破裂
▶ 产后出血
▶ 产后感染
学会拉玛泽呼吸法很重要
为了加快分娩速度，有一种有效的呼吸法可以帮助产妇缓解宫缩疼痛，协助分娩用力，并增强应对分娩疼痛的能力，这便是拉玛泽呼吸法。
这种呼吸方法主要应用于第一产程，因为这是分娩疼痛时间最长的阶段。
通过拉玛泽呼吸训练，准妈妈能够在宫缩发生时将注意力转移到呼吸的控制上，以达到减轻宫缩疼痛的目的。
话说回来，你当时生孩子的时候，花了多长时间呢？