大家好，我是康康，薄荷情绪性暴食训练营负责人，上一周我们聊了关于进食动机这个话题。搞清楚这个问题是关键 但是很多妹子会给我一个非常敷衍的答案——没什么动机，我就是嘴馋。那我们今天就来解构“嘴馋”这件事。
很多人都说自己是嘴馋，但当我进一步询问他们馋的是什么食物，什么味道时，一般都是哑口无言。
而且，很多人在“嘴馋”时对食物的选择几乎是盲目的，抓到什么吃什么。甚至有人光挑高热量的食物吃，仿佛他馋的不是“味道和食物”，而是“热量”。
所以真正的嘴馋到底是什么样的呢？我在情绪性暴食训练营中，尝试重新给它找到了一个定义。
什么是嘴馋
让你感觉嘴馋的是什么？肯定不是热量，而是食物和味道，什么时候我们会受到食物和味道的蛊惑感受到嘴馋呢？下面几种场景你一定很熟悉。
1、
当你闻到某种香味时，大脑会迅速反应出来，构建一个粗略的食物画像，这时你对这种食物的香味有一个很具体的概念，甚至会根据香味联想出一个具体的味道。
这种情况下，我们的行为模式很简单，就是开始寻找，在街上很多小吃中，哪一种味道和我们脑中的这个香味能够匹配起来，当我们最终吃到这个特定的食物时，突然一下子，好像自己就解馋了。
2、
看到某个特定的食物摆在自己的面前，它非常好看，很新鲜、色彩鲜明，于是大脑也会开始想象它的味道，驱使我们去品尝。
3、
有时不用看也不用闻，我们习惯了一种食物的味道，这种食物承载了很多回忆，可能是家乡特产，也可能是妈妈做的菜。
这种食物是我们很难主动从生活中剥离的，即使被迫离开了，也会努力去寻找，想要尽量找到符合我们记忆中的那种味道。
4、
一个食物从来没有吃过，没有看到没有闻到，也可能会让我们“嘴馋”。
可能是有人给你安利了某种食物，她对这个食物的热情能让你瞬间也好像构建出了这个食物的味道，于是同样的，我们也开始寻找这种食物。
这种情况下，即使没有真的见到也从来没有尝过这个食物，我们也可以依靠这些信息，构造出这个食物在我们脑中的样子。
嘴馋的定义
不管是以上的哪种情况，嘴馋都构建在一个非常具体的前提下，你对自己期待的那个特定的食物或者味道非常清晰。
这个食物或者味道是独一无二的，即使我们因为客观条件无法及时吃到，但这种嘴馋的念头会一直存在，挥之不去，直到最后吃到这个心心念念的食物才会好。
如果判断下来真的是嘴馋，那就去吃，你即便现在不吃，吃很多其他东西去替代，最终也还是会找到这种食物吃个痛快吃的更多，不如一开始就满足自己。
【划重点】：事出有因才算嘴馋，如果你说自己嘴馋，是馋一切食物，或者自己也不知道在馋什么，我就不得不质疑你这个判断了。
你到底是不是嘴馋
如何弄清楚自己是不是嘴馋呢？可以问一问自己：
如果安排其他喜欢的事情，还是非要吃东西不可吗？如果有别的事情可以代替进食，那可能根本就不是嘴馋。
如果发现不能代替，那再问一句：如果安排吃米饭可以接受吗？
想象一下米饭的味道，再进行判断，如果不能接受吃米饭，再按照这个逻辑把自己想要的味道过一遍，如果最终可以想到那个符合心意的味道，才可以下“嘴馋”的结论哦。
一定要找到具体的对象，如果什么都不合心意，事出无因，就不是嘴馋，就不要去做。
不要轻易说自己“嘴馋”，这样会掩盖很多问题，比如你不是馋，是太闲了没事做；你不是馋，而是因为正餐没安排好导致肚子饿。
当然，我们很难对自己进行这样的干预，思考和逻辑的养成也需要一定的时间，但是如果从现在开始有这个意识，可以不断去探索自己的行为模式，对稳定饮食和改善进食障碍，都会帮助很大哦！