决胜高考

前几天，朋友向教心理学的李老师求助：他的女儿晓雯一进数学考场就拉肚子。同一天之内，考数学的时候就会肚子疼，一堂考试跑两次厕所；考其他科目就没事儿。马上就高考了，晓雯自己急得哭。

毫无疑问，晓雯进入了高考焦虑状态。

有人说： 90%的高三学生会有考前焦虑，20%的人得去看医生。

不少医院精神心理科医生证实：每年临近高考，因高考焦虑来就诊的学生会大幅增加。

01 什么是焦虑，什么是高考焦虑？

1、 焦虑和高考焦虑

依据美国迈耶-格罗斯等人从临床的角度对焦虑所做的描述，焦虑是一种“包含着对危险、威胁和需要特别努力但对此又无能为力的苦恼”的强烈预期。

高考焦虑特指高三学生围绕高考而产生的焦虑，考前焦虑和考场焦虑都包含其中。处于高考焦虑中的学生，一方面知道自己遇到了因为高考而引发的苦恼，另一方面又对解除这份苦恼无能为力，进而产生由紧张、不安、焦急、忧虑、担心、恐惧等感受交织而成的复杂的情绪状态。

因高考而引发的苦恼，常常表现在以下某一（几）点上：

●知道考前需要特别努力，就是提不起劲；

●自己感到对考出好成绩毫无把握；

●特别担心自己会考砸；

●特别担心考砸了后果很严重。

焦虑会引起人体的一系列变化，在身体上表现为：

自主神经系统活动增加，肾上腺素输出量提高，血压和心率增强，皮肤出汗、面色苍白、口发干。呼吸加深、加快，肌肉失去弹性。大便和小便的频率增加。如果这种状态持续相当长的时间，那么坐立不安的运动就开始出现，而且会使消化和睡眠受到影响。

人遇到具有挑战性的活动时，适度焦虑能激发身体机能，提升智力水平，提高大脑的反应速度，帮助人们解决问题。从这个角度而言，焦虑的存在是好事。

但是，如果人持续焦虑不安，就会身心压抑，引发各种各样的条件性抑制，记忆力、解决问题的能力等都受到抑制，严重时会使人无法正常学习和工作。

焦虑的学生

2、克劳斯断定：内省报告可以勾画出诱发焦虑的条件

高考焦虑是一种暂时的、与高考活动有关的焦虑。

学者们在研究暂时的焦虑时，把研究重心放在说清楚焦虑状态和勾画出诱发焦虑的条件上。例如，克劳斯认为：可以从内省报告、生理标记、显著行为（如身体姿势或言语等）、任务操作、临床直观和应急反应等六种证据中来推断，其中最重要的是内省报告。

3、情绪ABC理论

在心理咨询技术中，情绪ABC理论属于认知行为疗法之一，是常用的、能有效帮助人们摆脱焦虑状态的理论。

情绪ABC理论由美国心理学家埃利斯创建，其中：A表示诱发事件；B表示出于对诱发事件A的认知和评价而产生的信念；C表示个体产生的情绪和行为的结果。

埃利斯认为：诱发事件A只是引发后果C的间接原因，直接原因是信念B。也就是说，诱发事件A出现后，个体对A的解读会产生信念B，信念B直接导致结果C。

面对同一个诱发事件A，不同的人会有不同认识，产生不同的信念B，进而导致不同的结果C。

同样的事件A，不同的人有不同认识，产生不同的信念B，导致不同的结果C

同样的事件A，不同的人有不同认识，产生不同的信念B，导致不同的结果C

02 以晓雯为例，了解为什么会产生高考焦虑

晓雯就读于某重点高中，一贯成绩优秀，数学成绩长期稳定在120以上，家长和学校都认为她考上985高校是很稳的事情。但是，这个学期以来，晓雯经常考数学时肚子疼，写着试卷会突然举手请假，要求上厕所。

李老师依据迈耶-格罗斯对焦虑的描述和情绪ABC理论；以现在为起点，沿着时间线向上学期倒推；以聊天的方式，深入了解晓雯身边发生的事情、晓雯的想法、晓雯周围的人对她及这件事的反应等。聊天时，重点了解有关数学老师、数学课或数学考试的情况。

李老师陪晓雯聊天看起来很随意，其实，借助了借助了许多心理学知识。

通过提问和回答，晓雯从近到远慢慢复盘了每一场数学考试、她与数学老师之间的对话等。

上个学期的一次数学月考中，晓雯没拉肚子。不过，这次月考，晓雯数学成绩比平时低了二十多分。

据晓雯介绍，这次月考是Z老师监考，Z是晓雯所在学校、所在地区顶尖的数学老师，这在当地已经形成了共识，晓雯也把Z老师当成数学权威，对来自Z老师的话言听计从。

那天Z老师在监考时说：“最后两道题难度很大，做不出来别浪费时间，努力做好前面的题，考分可能会更高。”

晓雯说：“最初我觉得Z老师这样说，很打击我们。不过他说的很对，最后两道题我真的没有做出来，真的浪费时间了。”

那次月考后的又一次数学考试，晓雯还没做到最后两道题，就遇到了一道解不开的难题。

她说：“当时我就懵了，算了一下，最后两道题丢30分。这里再丢10分，最多只能考到100--105分。这时候胃里揪起来似的，很疼，肚子也疼，我就举手要求上厕所了。”

在晓雯估分时，“最后两道题丢30分”是个关键，她还没做，为什么就预先估计会丢分？

原因是晓雯牢牢记住了上一次考试时，Z老师说的话，记住了真的浪费了时间这个教训。她将Z老师的话，推广到这一次的考试，潜意识里已经主动放弃最后两道题。

上完厕所回来，晓雯已经没有时间做最后两道题，这次只考了106分。知道她是忍着拉肚子完成考试的，父母和老师都没有责怪她。

“拉肚子+考分低→不挨批评”这个模式由此建立，而且发挥作用了，拉肚子成了保证眼前不挨骂的保护伞。

晓雯自己分析了一些考场上的细节：“刚进数学考场的时候不会肚子疼，但是特别担心。遇到有的题目解不出来了，就难受。要是答出题来了，还会继续考试。实在答不出，就举手出去。每次考试总有题目做不出，都上厕所了，所以，每次都没做最后两道题。”

真的担心高考考不好

总结：

1、学生现实考分与预期目标两者对照，存在明显差距，是产生高考焦虑的心理基础。这次考砸了，预示高考也可能考砸，消极暗示在其中发挥作用。

一次考砸，考分距离目标差距很大，预示高考成绩可能很差；多次没考好，相当于多次预示高考成绩可能差。

晓雯一次月考低了20多分，此后多次考试都考分低，消极预示的作用越来越重。

2、依据情绪ABC理论，学生对诱发事件A存在错误认识，会产生错误信念B，错误信念B会直接导致不好的结果C。错误信念B能持续发挥作用，导致不好的结果C不断出现。

在晓雯这个案例中，诱发事件A是“数学试卷上的最后两道题”。晓雯认定Z老师是数学权威，选择听他的话，她将Z老师在特定考试中的提醒--“不要在最后两道题上浪费时间”，推广到每一场数学考试，这是一个严重的错误认识，导致产生“最后两道题都会丢分”的错误信念（B）。去掉最后两道题的30分之后，她知道考试过程中不能再丢分，所以，遇到不会做的题目时就异常紧张，肚子疼、上厕所。

“最后两道题都会丢分”这个错误信念B持续发挥作用，一次次带来一个不好的后果C--考分低+拉肚子。

03 4招，家长帮高三学生重拾信心

特别说明：确诊焦虑症的同学，必须到正规医院接受有处方权的医生给予的医学帮助；家长可以借助有关理论指导，做好以下4点，帮助处于焦虑状态的学生重拾信心。

1、 商定与学生实力相匹配的高考目标，防止消极暗示的负面影响

根据我们大量接触的焦虑案例，高考焦虑可以依据涉及因素的多少，分成几个层次：

高考焦虑层次

担心考不好处于核心层，其它各层在核心层基础上扩散形成。

考的好不好，评判标准通常都是关键人物所定的预期目标。

在此，我们分享一个真实的案例：

那年，李老师在网上公益平台接待了一位四川的家长，她的网名叫“一本正经”。她心心念念的目标就是儿子考进一本。

儿子第一次参加高考时，已经被二本院校录取，她硬是不让他去上学，理直气壮地说：“只有上一本，才是正经的大学”！儿子软磨硬泡不肯去复读，无效；李老师多角度分析利弊，无效；一直僵到10月份，录取学校取消儿子的学籍。

小孩第二次高考，从四月起，一本正经就开始担心“万一儿子还没考上一本，怎么办？”她始终坚持一点：“只有上一本，才是正经的大学”！她天天以泪洗面，经常彻夜难眠，谁来劝说都无效，又拒绝上医院看医生。

儿子每天看见母亲红肿的双眼，一直陷入“都怪我没考好”的自责之中。考前那一晚，母子俩都无法入眠，一本正经一直坐着哭，儿子默默地听母亲哭，也不敢上前安慰。

结果，儿子毫无悬念地发挥失常，考分连二本都达不到。

高考焦虑案例中，基本上都能找到消极暗示的负面影响，其中，家长在言谈中确定的高考考分目标与学生实力不匹配影响最大、最直接。

焦虑，总能找到消极暗示在其中产生负面影响

长期与学生一道探讨学习情况的家长，可以在开展试卷分析、紧抓知识点、设计得分点、控制失分的基础上，与学生一道详细制定全套迎考策略。

需要注意的是：高考试卷的难度系数会在0.55上下变化，预定各科考分时，不要采用具体的分值，采用“题目很难，争取120分；题目容易，争取135分”目标区间法，更有利于学生减少考场焦虑。

平时很少具体指导学生学习的家长，可以这样告诉学生：我们相信你比任何人都希望自己考出好成绩。题目难度是会变的，拿到手的卷子变不动，你有实力拿110分就抱110分回家；你有实力拿120分就抱120分回家。拿不到的难题，要舍得丢。

充分表达对学生的信任，就是为他赋能。

家长在防止消极暗示的负面影响时，要注意三个方面：

1）防止学生焦虑状态加重

这时要防止单一表现的焦虑往纵深发展，越来越严重。

在晓雯焦虑状态发展的过程中，我们可以看到她最初的担心只是某一次月考数学成绩不理想，后来随着考试拉肚子现象越来越重，她的焦虑状态也逐步加重。

2）防止引发新的焦虑

这时要防止单一表现的焦虑，不仅往纵深发展，而且往其它方面蔓延。

知乎上有个提问：父母对我越好，我越觉得自己要是没考好 会对不起他们。

提问的学生就已经出现了双重因素导致的焦虑，第一层是担心自己考不好，第二层是担心没考好对不起父母。

学生最在乎父母对自己考试结果的态度，绝大多数学生都会询问“要是我没考好怎么办？此时家长的回答至关重要。

建议家长回答时，重点放在“我们看到了你的努力和进步”上，用学生经过努力取得的成绩和每天的进步作为佐证，说明家长相信他有考出好成绩的实力。

3）防家长与学生互相影响，陷入恶性循环

一本正经和她的儿子就经历过这样的恶性循环。

父母孩子之间，互为社会支持系统的主要成员，一方意识到问题后，有义务帮助另一方摆脱困境；双方都无力时，应该主动向外寻求帮助：学生可以向信任的老师、朋友、学校的心理咨询师求助；家长可以向信任的朋友求助，也可以付费向专业的心理咨询师求助。

2、 耐心聊天，引导学生通过内省分析找出本质问题

家长可以帮助学生走出焦虑

1）明确聊天目的

学生处于焦虑状态时，家长耐心陪伴非常重要。聊天的目的是引导学生把注意力指向自己的内心世界，为纾解焦虑提供真实信息，为制定解决问题的方案寻找依据。

这个过程中，家长如果对学生表现出不满，提出指责、批评、要求等，很容易导致学生封闭内心，焦虑或继续存在，或进一步加重。

2）利用提问引导学生有效进行内省分析

常见的提问主要包括以下内容：

第一，什么时候发生了什么事？

第二，谁说了什么？你怎么看他的说法？

第三，对这个结果，你怎么想的？

第四，这件事怎么影响你了？

……

每位学生遇到的问题不一样，家长在设计问题时要针对自己家学生的实际情况来罗列问题。

3）特殊情况特殊处理

人类心理活动中，总有一些不能认知或暂时没有认知到的部分，高考焦虑也是如此，很容易遇到学生对自己的内心活动说不清楚的现象。此时若家长提问涉及这些领域，会见到学生在聊天中出现心情烦躁、躲避等状况。家长要理解这些表现的含义，这些表现不一定是坏事，更不是考生不尊重家长的表现。

明智的做法，可以选择暂时放下对话，起身稍稍离开，让考生自行调整。

家长鼓励学生

3、 运用情绪ABC理论，帮助考生重新构建认知结构、重新评价自己

埃利斯认为：经历某一事件的个体对这一事件的解释与评价、认知与信念，是其产生情绪和行为的根源，不合理的认知和信念引起不良的情绪和行为反应，只有通过疏导谈论来改变和重建认知与信念，才能达到缓解和治疗焦虑的目的。

用好情绪ABC理论的关键，是赋予B新的看法和解释。

以晓雯为例，李老师发现她的错误想法后，做了两件事：

第一，她让晓雯找出那次月考后所有的数学考卷，交给家长。

再让晓雯父亲把这些考卷上的最后两道题整理出来，每道题单独一页。一次给一道题，让晓雯做题。结果是：除一道题晓雯确实答不出外，其余十几道题她都做出来了。

事实证明：“最后两道题做不出，会浪费时间”是晓雯想象的情况，不是她实力不够。焦虑会把简单的事情变得很复杂，寻根就源，找到焦虑的源头，就可以针对性解决问题。

第二，李老师建议晓雯下一次数学考试的时候，先做最后两道题，会做的话，直接做完；做不出的话，每题限时十分钟，能拿多少分算多少分，拿不到就告诉自己：我这次已经可以拿到一些步骤分了，有进步。再去做其它题目。

聊天后的数学考试成绩出来了，晓雯又回到128分，再也不拉肚子了。

晓雯的例子印证了情绪ABC理论，同样是面对诱导事件A---“数学考卷上的最后两道题”，认识改变后，有了正确的信念B，结果C紧跟着也发生了相应的变化。

4、每天全面分享学生的细微进步，见证学生的自身实力，提升情商，重拾信心

以多数考生都认为难以控制的数学为例，王金战老师在《学习哪有那么难》一书中，经过详尽分析，明确指出：“一个智力正常的高中生，高考数学都有能力得到120分”。

王金战老师发现：为数众多的高三考生，学习数学的时候挺拼命，题目做很多，但还是得不到120分，那是因为他们没有把注意力放在知识点上，把会做的题做错了。

按王金战老师的应考策略，在高考中会考的知识点也就在120个左右，学生要做到抓紧知识点，错题千万别放过。

因此，家长坚持与学生一道，分享他每天围绕知识点所下的功夫、所取得的成绩，可以有效缓解焦虑。

向大家推荐一位网叫“天天向上”的同学，他的做法值得大家借鉴。

天天向上在学校属于优秀学生，上升空间不小，一模考考试时，没有达到家长的期望。他察觉到了家长的挂念，又没有时间来开导他们，于是主动要求父母每天帮自己做两件事：

第一，抄错题：把他白天复习时选出来的题目，工整地抄写在活页纸上；

第二，当陪读，或者听儿子讲知识点、讲错题分析，或者抱着错题集向儿子提问。

家长在这个过程中，通过直接参与学生的迎考复习，了解到了很多信息，知道学生每一天的进步，让每一天的每一次进步都清晰可见，用进步支撑全家人都树立高考必然成功的信念。

高考 加油

结语：

高考焦虑是一种常见现象，家长在帮助处于焦虑状态的学生时，可以借助情绪ABC理论，通过聊天，引导学生进行内省分析，转变对诱发事件的不正确认识，达到缓解焦虑的目的。只要学生重拾信心，一定能考出优异成绩。

参考文献：《情绪心理学》，〔美〕K•T•斯托曼