减脂小伙伴们可能都有过这样的经历：原本持续下降的体重、体脂在一段时期忽然停滞不前了，难道之前的努力就这样付诸东流吗？其实这个时候，你很可能是遭遇了平台期，这是减脂人群的必经阶段。

那么究竟该如何度过平台期？

为了帮助一些“原地踏步”的减脂小白们，今天我们就来科普下关于平台期的小常识，教大家重新唤醒身体，开启下一段减脂旅程。

1什么是平台期？

平台期（即减肥停滞期），当为减脂而减少摄取热量一段时间后身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重和体脂就不会再下降了，这种情况被称作平台期。

2为什么会有平台期？

因为我们的身体其实是很聪明的，每个人体都有一个维持常态的调定点，一旦数值偏离了这个点，身体就会进行自我调节。减脂的过程，就是对原有的调定点进行改变和重新设定的过程。

所以在人体减脂初期，体重会直线下降，但是体脂变化不大，导致调定点变化也相对较小。但是当减到一定程度，体脂有了明显变化时，调定点就会为了维持原有的状态而采取降低新陈代谢，把脂肪、肌肉、水分的比例拉回来。

3如何判断是否处在平台期？

判断是否处在平台期很简单，首先检验下自己的减重计划执行的效果如何？是否已经发生了很明显的变化呢？如果变化不明显，很可能是因为饮食调整和运动计划出现了问题；如果较之前变化很明显，实施一段时间后，突然变得不明显，甚至停滞了一段时间，在保证饮食和运动的前提下，身体依然没有任何变化，那么可以断定：你已进入平台期。

4平台期会持续多久？

鉴于每个人的体质、饮食、消耗量都大不相同，平台期的时间长短自然也不尽相同，短则一两周，长则数月之久。只要摄入和消耗相等，平台期就会一直存在，直到能量收支平衡被打破，体重才会重新进入下降阶段。

其实，当你进入平台期，证明减脂计划已经取得了阶段性的进步了，一定不要气馁，调整好心态坚持减重才是关键！

正确对待平台期：

1.平台期是个非常煎熬的阶段，减脂者会感觉比平时更容易产生饥饿、疲劳、懈怠和放弃的情绪。所以，在这个阶段一定要采用科学的方法和持之以恒的毅力。2.进入平台期标志着减重的阶段性胜利，这个时期其实是身体在重新设定调整调定点的数据。需注意的是，只有度过了平台期才能取得最终的胜利。3.减重平台期是防反弹的最佳时期，一旦人体有了新的调定点，身体就会很难反弹回原来的体重，所以说平台期是防止反弹的最佳时期，同时也是身体为下一轮减重所做的必要准备。

“饮食+运动”突破减重平台期

想要突破平台期需要制定一些应对方法，可以通过调整饮食和运动计划两者结合，提高身体的基础代谢，自然会顺利走出平台期啦！

破除方法一：饮食调整

1. 增加就餐次数，大家可以在平时饮食量不变的前提下，增加就餐频率，例如早餐分别在8点和10点分两次吃完。

2. 更换固定饮食结构，还可采取更换饮食结构的方法，把之前每天固定的早中晚三餐，重新定制餐单和菜品。

3. 蛋白质摄入，加餐时不妨考虑蛋白质摄入，比如鸡蛋清，此方法较适合长期健身的小伙伴们。

破除方法二：改变运动习惯

1.有氧运动调整

很多人减肥，都是只靠同一种有氧运动来减肥，到了平台期这种方法就不适用了。侧重跑步的可以将时间和强度稍作调整，持续改为间接或者间接改为持续等；运动习惯是瑜伽、有氧操的人群，建议加入有氧跑；健步走的人群建议调整成慢跑等等。

2.无氧力量的调整

在有氧运动前加入无氧力量的训练，力量训练不仅可以让你的身材变得结实，线条变得更美，增肌肌肉后，还能提高基础代谢。除了调整运动外，hiit训练也是一个非常有效的方法，因为hiit运动本身动作变化就比较多，身体各部位的肢体都会得到运动，所以你运动时，身体都会有新鲜感。

综上所述，当你确定自己进入平台期了，千万不要放弃！建议你及时调整训练计划和饮食计划，一定可以突破平台期！

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