本人一名普通的篮球爱好者，在一次平淡无奇的篮球运动中不慎跟腱断裂。本人根据亲身经历和翻阅前辈们的经验资料对运动损伤中的跟腱断裂和跟腱断裂术后如何进行康复训练进行分享。
一、自身跟腱断裂的经过和判断跟腱的方法
在2022年10月21号下午5点左右去球馆打球，由于自身年龄偏大每次参加体育运动前都会进行热身活动和拉伸活动，这次也不例外，大约活动了半个小时，才参与到篮球比赛活动中来。在一次非常普通不过的反跑动作启动时，瞬间感到左脚脚后跟被别人踢了一下，并听到“啪”的一声。自己下意识的抱住左脚并回头看自己后面并没有看到什么，此时，感觉自己的左脚已经没有一点力气而且脚后跟上方位置感觉到非常皱巴，但没有感觉到疼痛感，随后被朋友抬到场边。
好在一起打球的朋友中有跟腱断裂的经历，他通过手去触摸跟腱部位，跟腱处有很明显的凹陷，我自己感觉凹陷处非常明显。
已经判断跟腱断裂，随后准备去医院拍核磁共振，当时已经晚上6点多钟了，在去医院的途中，给在医院工作的哥哥打电话说自己打篮球过程中不慎跟腱断裂。哥哥说医院下班无法拍核磁共振，要等明天早晨上班拍摄并告知我回家把患肢抬高并对跟腱处进行冰敷。
二、跟腱断裂手术过程
第二天准时来到医院进行核磁共振拍摄，根据拍摄结果和医生会诊，医生确定跟腱断裂。会诊结果：由于我的跟腱断裂是由运动活动造成的，跟腱断裂呈现马尾状，需要进行切开手术并告知我手术采用简易8字手术缝合，并不用打铆钉。
当时医生办理了住院手续，并确定了手术时间。由于当时受伤还没有超过24小时，在医院又进行了冰敷并把患肢抬高，可能冰敷了比较及时，我的跟腱断裂处一直没有肿胀。过了24小时以后，我做了一些理疗进行了活血化瘀。
在医院住了四天后，进行了跟腱手术。这是人生中第一次做手术，自己躺在手术室小姐姐推来的手术车上，内心挺恐惧的。进了手术室，在麻醉师的指导下，我蜷缩成一个大虾状，顺利注射麻药。由于手术是在半麻的情况下进行的，所以手术过程比较清楚，主治医生告诉我手术一共用了23分钟。但是我从进手术室到出来用了大概不到2个小时。手术出来后我的左腿被石膏包裹，石膏打的比较长，基本上到大腿根！术后4个小时麻药消除，感觉到伤口那里有点痛，6个小时后我感觉疼痛感比较强，当天晚上还是比较疼的，也就术后这一天比较疼，术后6个小时由于麻药的作用，我一直想上厕所，但是就是尿不出来，比较痛苦，奉劝大家手术前一定先进行排尿。
三、术后恢复情况及康复锻炼。
通过医生的指导、建议以及我结合网上的跟腱断裂案例整理了一些康复训练的方法，分享给断友，希望给您带来帮助。
术后第一天我在病床上躺了一天，经过一晚上疼痛无眠后，白天的疼痛感略有减轻，但是不明显。术后第一天进行了换药和伤口检查，此时有一些血液和组织液流出。就这样，在病床浑浑噩噩的度过了第一天，也是最痛苦的一天。
注意：术后把患肢抬高，促进血液回流，避免牵拉跟腱。
术后第二天，感觉已经不是特别疼痛了，已经拄拐下地上厕所，脚趾进行了的活动，为了防止血栓形成和粘连。
方法和时间：尽量大范围活动足趾，收紧、放松，交替进行。每小时做5分钟，每天做8次左右。
术后第三天疼痛逐渐消失，我们在做足趾活动的基础上尝试做大腿肌肉的静力收缩。
方法和时间：控制大腿肌肉的收缩，用力绷紧肌肉保持3秒左右，放松肌肉3秒左右，交替进行。每5分钟一组，每天3组以上。
术后第四天进行了第二次换药，当时有两个针眼流出了一滴鲜血，等待观察，看下次换药情况。此时跟腱部位疼痛消失，我们做以上活动的同时可以加上直抬腿。
圆月弯刀的伤口
方法和时间：直抬腿分为三个方向分别是：向上、向左、向右。以向上为例：紧绷大腿肌肉向上抬腿，离床大约20—30公分，每次坚持8秒左右，然后放松3秒，继续下一个，每组20个，每天每个方向2组。
提前穿上了棉裤
术后第六天进行第三次换药还是之前那两个针眼流了一滴鲜血。
术后第八天换药时，纱布已经没有血流出了。换药基本上三天一换药，持续到三周拆线。
术后两周左右由于是长石膏固定，跟腱部位伤口常常有痒的感觉，这说明跟腱在愈合，是正常表现；有时候还伴有刺痛感，这说明有粘连的形成。晚上休息时还时常发生抽筋的现象，这是长时间制动导致小腿痉挛的现象，可以适度按摩来缓解。
术后饮食应当以清淡为主，吃一些易消化的食物， 多吃蔬菜、水果等， 另外高蛋白食物多补充些如牛肉、鸡蛋等，切记油腻、辛辣食物两周。
术后三周后，进行了拆线并换上短石膏，出院回家养伤。由于跟腱部位有张力，医生拆线方法是隔一针一拆，我在拆线过程中没有出现裂开出血现象，就直接拆完。
术后第29天，此时已经换成短石膏，练习膝关节伸屈活动，可以练习空中蹬自行车这个动作。
方法和时间：活动膝关节位置，练习空中蹬自行车，每日3次，每次2组，每组时间3分钟左右。
术后第四周周我伤口结痂大部分已经脱落，到第五周已经完全脱落。
五周没有洗脚了
术后第六周，去医院复查，医生检查了伤口情况，并嘱咐可以穿跟腱靴锻炼了，经过6周的石膏折磨，终于脱下石膏穿上跟腱靴了，漫长的苦日子要来了。
第一次穿跟腱靴