当你从坐姿站起来时，你会头晕吗？这是相当普遍的，是由于姿势的快速变化导致血压下降引起的。当它由于这个原因而不是其他医学原因或背景条件而发生时，它被称为 IOH，它是初始体位性低血压的首字母缩写词。

一项新的研究表明，在站立前或站立后立即进行两次简单的肌肉锻炼可以预防头晕的发作，而且无需任何费用，也无需服用药物或补充剂。防止头晕的关键在于在站立前或站立后立即激活下肢肌肉。之前的一项实验已经检查过这样的锻炼是否会有所帮助，但它只评估了站立后身体表现的影响。在一项新实验中，研究人员检查了作为预防措施的站立前后肌肉锻炼如何影响头晕。

研究人员在《心律》杂志上的一篇文章中写道：“这些是人们可以采取的简单、有效和免费的措施来预防 IOH 头晕。” 该实验涉及 22 名有 IOH 病史的年轻女性，并测试了两项练习：在站立前以坐姿抬起膝盖 30 秒，以及在站立后伸展双腿 20 秒。研究人员在实验期间监测参与者的脉搏和血压，并在测试之间暂停。此外，参与者还被要求自己报告他们是否经历过 IOH 症状（头晕或虚弱）。

与不做任何事前动作的起床相比，这两种练习都表明，它们可以显着改变血压的暂时性急剧下降，缓解IOH的症状。加拿大卡尔加里大学的研究员 Nessia Shake 说：“因为这些都是简单的身体动作，所以人们可以随时随地进行这两种运动，以防止出现症状。”

它是如何工作的？

解释是IOH是由于站立时发生的血管扩张引起的。实验中测试的练习实际上做的是防止这种反应，据研究人员称，这两种练习都可以做。据估计，大约 40% 的美国人口患有 IOH，直到现在还没有一种安全、简单的治疗方法。事实上，给 IOH 患者的唯一建议是尝试慢慢地逐渐从坐着过渡到站着。

尽管该实验仅包括一小部分女性样本，但这些行动可能会改变许多人的情况。几秒钟后自行消失的轻微头晕听起来可能不像是世界上最危险或最有问题的医疗状况，但它会对患有这种疾病的人的生活质量产生日常影响。在严重的情况下，它可能不仅仅是轻微的头晕，甚至导致昏厥和失去知觉。Satish Raj 博士说：“几乎没有人不会在站起来后感到头晕。对有些人来说，这种感觉很频繁，一天可能会发生几次。这很可怕，而且会对生活质量产生不利影响。” ，卡尔加里大学的心脏病专家。