很多人胖的时候总是感觉自己的背很厚，手臂也很粗，照镜子从侧面看有一种虎背熊腰的感觉。

其实这是你的上身堆积的脂肪太多的缘故，想要消除这种虎背熊腰的肥胖感觉，你首先要去做的就是全身减脂，而不是只是盯着上半身做文章，任何单一部位的减脂都要依赖于全身的减脂。

所以，从此刻起，你就要严苛控制自己的饮食摄入，避免摄取过多的热量，增加有氧耐力的训练强度和训练时间，增加身体的代谢消耗，提高脂肪的供能。

在全身燃脂的基础上，你还需要上身的肌肉训练，来雕塑上身的肌肉线条。

茶健身为你设计了一套上身循环训练方案，包括3个训练动作，每个动作按照下面的要求次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，就可以明显改善你的上身形态。

训练动作1

双手抓住横杆，身体保持一条直线状态，然后屈肘将身体拉起。

训练12-15次

训练动作2

屈膝仰卧在卧推凳上，双手抓握住一只哑铃，在头上方拉起和放下。

训练10-12次

训练动作3

跪姿面对绳索器械的锚点，双手各抓握一个绳索器械的握把，先屈肘用力后来，然后再直臂外展。

训练10-12次

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