最近有位宝妈遇到了头痛的事，她家宝宝添加辅食以后，出现便秘，大便干燥，如同羊粪蛋。事实上，很多家长都有这样的情况，孩子遭罪，家长揪心。该如何预防？
1. 宝宝便秘的主要原因
除器质性疾病之外，宝宝便秘的主要原因还是膳食纤维和水量摄入不足，当宝宝引入固体食物之后，由于给宝宝吃的辅食膳食纤维含量明显不够，例如米粉、肉泥、蛋黄、山药泥、土豆泥等这些膳食纤维含量比较少，容易导致宝宝便秘。
2. 婴幼儿每天需要摄入多少膳食纤维？
孩子每天摄入的膳食纤维，可以用年龄+5~10（克）来估算，对于两岁以下婴幼儿，每天需要摄入5克不等的膳食纤维，
相当于以下重量的食物所含膳食：
800克大米
400克苹果（带皮）
300克青菜
200克梨（带皮）
200克豌豆
100克燕麦片
以上数字来看，精白的大米或米粉含有膳食纤维较少，而肉类、蛋类几乎不含膳食纤维，由于宝宝刚开始吃不了多少辅食，如果只吃点米粉或蛋黄之类的低膳食纤维食物，宝宝就容易出现便秘。
3. 宝宝每天需要摄入多少液体量？
6个月以内的宝宝，一般情况下不需要额外喝水，6个月以后每天可适量喝水，但也不一定非要喝太多水，只要宝宝总的液体摄入充足即可，摄入过多的水也没有必要。每天的最低液体摄入量取决于孩子的体重。例如：
-
5公斤婴儿–每天500毫升
-
10公斤儿童–每天960毫升
-
15公斤儿童–每天1260毫升
-
20公斤儿童–每天1500毫升
也就说，一般情况下，宝宝需要摄入充足的液体量。
4. 如何预防添加辅食后的宝宝出现便秘？
-
辅食要含有丰富的膳食纤维，谷类可选择婴儿燕麦米粉或糙米粉。
-
蔬菜可添加如西兰花、青菜、青豌豆等高膳食纤维的。
-
水果可选择含有山梨醇的西梅、苹果、梨等，做成泥，必要时可选择这类果汁。
-
能母乳喂养建议继续母乳喂养，母乳喂养更有利于预防便秘。
5. 小宝宝便秘了该怎么处理？
-
可先开塞露通便，排出干结的大便，但不建议长期使用。
-
给宝宝喝点含有山梨醇的果汁，如西梅汁、苹果汁、梨汁，每天60~120毫升100％果汁作为起始剂量起始剂量， 根据具体情况酌情添加。
-
选用乳果糖或益生元进行调理，乳果糖按照每天1 mL / kg不等服用，具体可咨询专业医生或营养师。
-
对于大宝宝，除了摄入充足的膳食纤维和水分，还应该养成定时排便的习惯，保持适度的运动。
-
有时候，宝宝的便秘原因很复杂，必要时，及时到医院就诊。
参考资料：Recent-onset constipation in infants and children. UpToDate.
作者介绍：刘长伟，营养学硕士，南京儿童医院营养医师，注册营养师，科普作者，曾发表育儿科普文章300多篇，编著《辅食每周吃什么》、《孩子爱吃的三餐》等7部育儿科普图书。南京十八、江苏省广播电台、江苏省交通广播电台等做客嘉宾。曾获得第五届中国营养学会科学技术三等奖，江苏十大影响力自媒体微博。