小密语录：练瑜伽体式，双腿不能及时伸到双手中间位置，那就是腰骼肌出现问题了，一起来看看如何解决吧！
瑜伽串联动作，指的是后一个动作通过前一个动作的准备式可以直接进入，做起来如行云流水、一气呵成，因此被大家赋予了“串联”的名称。往往串联式瑜伽更能够考验人的身体柔韧度、流畅度，也更具有魅力，当然想要练好这些串联瑜伽动作，得保证有一个灵活的腰部。
想要腰部灵活、不僵硬，骨骼腰肌要好，保证身体扭转、拉伸动作正常进行。人的腰骼肌是由腰大肌和骼肌组成，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。所覆盖的范围不大，却有着极其重要的作用。一般来讲，女性身体变形、虚胖，大多是从腰部开始的。随着我们的年龄递增以及生活压力逐渐增大，骨骼肌会随之变得松弛，从而腰骼肌会变弱，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上，加重身体负担，造成一系列的疾病产生。
所以，从腰骼肌开始练习，绝对是你最正确的选择。坚持骨骼肌锻炼，使我们的骨盆恢复原位，甚至可以修复下垂的内脏。不仅如此，对于想要塑形的女生来说，锻炼腰骼肌可以加强臀部肌肉力量，有很好的的提臀功效，而且对于改善我们在生活中由于不良生活习惯造成的身材走样、脊柱变形等问题，也有极大的帮助，锻炼腰骼肌真的是受益太多了！
在生活中，想要练习腰骼肌并不困难，通过瑜伽加强序列，就可以达到很好的功效，今天给大家整理了相关的体式动作，坚持练习，你也可以轻松做各种瑜伽串联动作！
低弓步体式：跪立，左腿向前迈出一步，屈左膝，右腿膝盖着地，右脚趾踩在地面上，延展脊柱，双手交叉，合在胸前，动作持续10-15秒。
低弓步加强版：从上一个动作的准备式进入，右小腿向上抬升，手臂朝后伸展，右手抓住右脚趾，左手臂自然垂放在左膝盖位置，动作持续10-15秒。
深蹲式：双脚打开约20-25cm，双脚朝着两侧分开，身体下蹲，双手合十，手指并拢，屈手臂，手臂接触膝盖位置，头部下低，动作持续3-5组。
低位起跑式扭转：左腿朝前迈出一步，屈左膝，右腿膝盖着地，右脚尖后上方抬升，做类似于起跑式的动作，左手臂伸直，固定左脚，右手按压在地面上，动作持续3-5个呼吸。
穿针引线式：仰躺，屈膝，左小腿朝上舒展，右小腿搁在左大腿上，脚心朝向左侧，双手交叉，环住左腿膝盖位置，使左腿动作不变，动作持续10-15秒。
婴儿式：仰躺，从上一个准备动作做起，双腿尽量往上伸，双腿之间可以保持一点距离，吸气，手臂伸直，双手分别抓住对应的脚趾，动作持续10-15秒。
莲花座式：坐立，屈膝，右腿紧贴地面，左腿弯曲，压在右腿上方，吸气，延展脊柱，手臂自然垂放在身体两侧方，五指点地，稍微调整下呼吸，动作持续3-5个呼吸。
束角式：屈膝，双脚脚心相对，脚后跟尽量靠近，上身挺直，延展脊柱，手臂向着身前舒展，双手握在脚趾位置，闭眼，调整呼吸，动作持续10-15秒。
注意事项：
1.运动时，注意呼吸吐纳，保证在自然状态下锻炼。
2.尽量把动作做到位，效果才会明显。
身体长久不运动，最容易导致腰骼肌松弛、无力，慢慢会影响到我们生活的方方面面。腰骼肌的训练是保证身体健康的必然之举，如果你在年纪轻轻的时候就感觉自己的身体乏累、无力的话，不妨做做这些体式的练习，加强身体核心力！