现在比较有感的词语就是：大长腿
一 长 遮 百 胖 啊。
有小伙伴说，还好，还好，夏天过去了，露大腿的少很多了。你也太天真了。夏天是过去了，但是大长腿你以为会躲起来么？最多都穿上*袜丝**出来街上晃荡了，还是满街的长腿，躲也躲不掉！不过今天小秘书要和大家说，其实大多数人腿的长度是相仿的。差别不大。
为什么有些人是大长腿呢？因为人家腿细。
知道这一点，别的也就不说了，细腿最重要！
很多胖腿妹儿们都有这样的疑惑：妹妹我深蹲、大腿运动、伸展都做了，为什么大腿还是一样粗？这样的问题在腿粗的妹子们心里简直就是世界未解之谜，努力都打了水漂啊。
大腿真的好难瘦？如果你避免以下6个容易犯的错误，真的可以让你的大腿更小几寸。
★ 错误1：想要快速看到成效
很多人去运动，期待2星期后就能看到大腿变细，但运动的效果没有这么快看到，照理来说，针对下半身做肌力训练，一周3次，需要持续4-6周才会看得出变化。
★ 错误2：饮食习惯不佳
想要真的改变自己的体态，首先需要调整饮食，除了戒掉垃圾食物之外，饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪，特别需要补充蛋白质，因为可以帮助你强化肌肉组织，进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。
★ 错误3：有氧运动做得不够多
如果每周3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑飞轮，1小时可以燃烧420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧运动。
★ 错误4：忽略其他腿部肌肉
平时有在健走、跑步或骑自行车的人，通常都有比较精实的股四头肌（大腿前侧肌肉），但想要让腿型变好看，也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉，如果肌肉训练不平衡，就会使髋屈肌（hip-flexors）越来越紧绷，造成膝盖容易受伤。
★ 错误5：重量训练不够多
重量训练新手可以先不使用器材，徒手使用身体重量来训练，但是当训练一段时间之后，开始觉得很轻松，甚至感觉不到重量，那就需要使用器材了，如果是简单的深蹲和弓箭步运动，双手可以各拿一个8磅哑铃，后续再慢慢将重量往上加。
★ 错误6：选错运动
每个人天生条件就不同，所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦，就不适合长跑，会消耗更多腿部的肌肉，让腿看起来更像鸟仔脚，反而需要更多下半身重量训练；如果腿比较短的人，做太多重量训练，会让腿看起来更短，只需要使用身体的重量，做深蹲和弓箭步就好。
看完了以上六点，你是否找到了自己瘦腿失败的原因？如果找到了请尽快改正噢！
以下附送全方位瘦腿训练，保证锻炼到大腿的每一寸肌肉。
【雕塑大腿内侧肌肉】
适度从事此动作，有助于训练位于大腿内侧，平时不易活动到的内收肌，帮助紧实腿部线条，让曲线更匀称。
动作：
1.预备动作，右手扶着餐桌或办公桌，右脚向外跨一步站稳。
2.将身体打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢将左腿向外抬起。
3.抬至45度角时，定格维持10～25秒，反覆进行15次。
4.接着换边重复上述动作。
【雕塑大腿外侧肌肉】
预备姿势：
左侧躺，手臂伸直，头枕在手臂之上，全身拉长挺直，掌心朝地面。下面那只脚屈膝（大腿分别与上半身和小腿呈垂直九十度角）。另一只脚伸直点地，让背完全延展，勾脚尖。
动作：
1.吐气，伸直的那只脚往上抬，吸气，放下。反覆做八下。换脚做。
2.脚停在抬高的位置上不动，然后如弹簧弹跳的小幅度，连续往上抬八次，配合短促吐气。换脚做。
反覆的次数：整组动作做两轮。
建议：全身保持正确定位！做动作的那只脚只是伸直，不要僵硬，抬腿时慢慢来，自然平稳地做。感觉脚变得愈重愈举不动，那表示肌肉愈用力，效果愈好。
【雕塑大腿前侧与后侧肌肉】
1、侧弓箭步
动作↓
1.背打直，双手向前保持平衡。
2.右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。
3.臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。
4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。
5.全程尽量保持背部伸直。
6.换边。
7.重复之前的动作，注意双腿的平衡。
↘︎ tips：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。
2、正弓箭步
动作↓
1.背打直，左脚向外跨出。
2.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
4.换右边预备。
5.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
↘︎ tips：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。
最后提醒，无论你想瘦哪个部位，都别忽略重量训练，这是强化肌肉很重要的训练！可以选择在以上某个动作增加一点重量训练，效果会更好噢！
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