上班族不爱动，在办公室一坐就是一天，尤其是上了年岁并患有2型糖尿病的人，长期坐着不运动就更不利了。

据中国疾控中心慢病中心调查结果显示，我国18岁及以上居民糖尿病患病率为11.6%，60岁以上中老年人患病率高达19.6%。所以说，老年人预防糖尿病很重要，要因地制宜，结合自身条件，加强锻炼，勤走走步。

我就有切身经历和感受。我今年已经60岁了，过去坐机关，一坐就是一天，身体慢慢发福起来。后来，我总是觉得口干，浑身无力，浑身痒痒，手脚指头尖发麻。我就来到了医院，一化验吓一跳。大夫看着化验单说，您的血糖值16.8毫摩尔，尿糖3个加号，您血糖值很高啊，而且尿糖也不低。

后来经过了更细致的检查，我被确诊为2型糖尿病了。

我一听，完了，现在糖尿病这么多，都说糖尿病是不死的癌症，很不好治，治愈的就更少了，我的邻居就是糖尿病，吃了很多药，还是失明、截肢了，最后去世了。

想到这些，我很担心，失去了生活下去的信心。

大夫见我紧张，就说，这个病是长期不活动，不注意休息和暴饮暴食等综合因素造成的，尤其是上班族和老年人，不爱运动，一旦身体不舒服了，就很紧张，很担心，由于紧张，身体内的肾上腺激素开始过多分泌，就会引起血糖增高的现象，同时，吃完饭不动，也会导致脂肪在腹部堆积过多，就很容易患上2型糖尿病。

我一听，说对了，过去我就是不爱运动，晚上有时间，不是打牌，就是上网玩游戏、聊天，原来这病都是自己造成的啊！大夫又嘱咐我说，糖尿病并非药吃的越多越好，在科学用药的基础上，主要是自我调理。

一要迈开腿，饭后半个小时一定要出去走步活动半个小时以上，觉得身体微微出汗了就行，这样不但会增强免疫力，还能促进周身运化，身上多余的脂肪就会逐渐减少，淤滞的病灶就慢慢开始被疏通化解，能量逐渐被吸收，血糖也会慢慢降下来了。

二要管住嘴，不要吃得太腻，减少高脂肪摄入，增加膳食纤维，均衡膳食，减少身体多余脂肪，这样就会有一个健康的身体了。

我回到家又查找了一些关于健康方面的资料，才知道加强锻炼、注意平时保健，能够起到增强免疫力和预防疾病的作用，关键是由于运动能促使经脉内气血通畅，使人体各个部位都得到精、气、血、津液的滋养。

从此，我注意了休息和均衡饮食，再也不暴饮暴食了，也没有用药，坚持科学控制饮食，每天出去走步，走出微微出汗为止。这样，我坚持了两个月后，体重由过去的180斤，减到160斤，到医院化验血糖果真降到6.8毫摩尔了，尿糖也只剩一个加号了，腿脚麻木的现象也减轻了，浑身也有了力气，上楼再也不用半道歇着了，一气就能上到五楼了。

我又坚持了半年，体重减到138斤了，感觉浑身轻松了许多，精神头也十足了。头两天我去医院检查，各项指标基本恢复了正常，我高兴坏了。

大夫见我精气神这么好，就说，糖尿病并不一定必须用药，其实合理饮食和科*运学**动是预防疾病的最廉价、最有效的方法。经常运动的人不但患病几率少，而且能延年益寿。我国唐代的年过百岁名医孙思邈，曾经就提出了“人若劳于形，百病不能成”的观点，而孙思邈本人经常坚持走步运动，他主张“四时气候和畅之日，量其时节寒温，出门行三里、二里及三百、二百步为佳”的防病治病的理论。

所以，运动具有活血化瘀、扩张血管及抗血小板凝结，治疗血栓闭塞脉搏管炎，脑血栓形成，动脉硬化性闭塞、调整内分泌紊乱疾病等都有帮助，尤其是通过运动增强肌肉机制，能及时消耗掉体内多余的糖分，有效降低血糖，增加胰岛素C肽的分泌，有效抑制胰岛素降解，提高胰岛素敏感指数，抑制游离脂肪酸的分泌，对糖尿病患者很有益啊。

现在患内分泌紊乱的上班族和老年朋友不少，我身边就有很多这样的患者。所以，我提醒大家，合理控制饮食+运动才是健身法宝。现在我每天坚持合理饮食和出去快步走一个小时，十几年不打针不吃药，空腹血糖在6.0毫摩尔以内，餐后两小时血糖控制在6.8以下内，糖化血红蛋白在5.8%以内，身体也越来越好了。

糖敌观点：对于新确诊、胰岛功能尚存的糖友，可以通过饮食控制和运动锻炼就能控制好血糖。其他的糖友不要盲目追求不吃药来控制，如果血糖不能达标，请及时在医生的指导下科学用药。

（文/黑龙江 闫建军 图/网络）

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