想要完成一场马拉松，除了需要训练体能之外，稳定的心理状态也相当重要。不论是初马新手或是马场老手，在比赛前总会浮现许多担忧，「自己现在的速度到底够不够？」、「脚上旧伤会复发吗？」、「会不会当天拉肚子？」、「要是跑不完上回收车怎么办？」每一项担心都可能影响比赛表现。
为了让爱好跑步的跑者都能拿出最佳状态迎接即将到来的马拉松赛事，为跑者准备了关于赛前与训练的4项建议，帮助跑友调适心态和体能，在比赛中尽情发挥实力、达成目标又能跑得开心。
基础5公里训练
不论是全马新人还是老手都可进行「5公里训练」，像是行程忙难有长时间训练的人，就将5公里的速度维持好；想要破PB（个人最佳纪录）的人，先从突破5公里最佳纪录开始；想要配速，就尝试将连续5次1公里的时间控制好；希望顺利完成共8个5公里的全马，当然要先跑好一个5公里。而想开始减量训练的人也可以从5公里开始慢慢往下，降低训练量。完赛的自信与体能正是来自于一次次扎实的5公里训练。
装备和信心
能够跑到最后、跑出理想成绩的马拉松选手，不光是平日训练扎实，需愈跑愈熟练、愈了解自己的状况；自信心也是驱动跑者的重要能量，具备向前突破的决心更要相信自己做得到。
另外，在湿冷的冬季，穿上一双性能俱佳的跑鞋，能让人跑得更自在舒服、更勇往直前，处于舒适状态的跑者也会觉得更有信心，当心理反馈到生理上，在跑道上呼啸而过的不只是速度，还会是超越自我目标的绝佳表现。
直面撞墙
马拉松过程中许多人都会面临痛苦的撞墙期。尤其在比赛时出现撞墙期，不光是肉体感到难受，心里也会陷入身不由己的痛苦情绪中。
如果路程中刚好遇到补给站，跑进去吃点东西、喝口运动饮料，缓和心情储备新能量是不错选择。
赛前养精蓄锐
经验较少的跑友会因为比赛即将到来，求好心切加重训练，但其实若赛事约剩下一个月时间，每天积极长距离锻炼帮助并不大。反而应该让身体进入恢复期，学着调整作息，充足睡眠好好休息使肌肉更放松，心平气和地看待比赛，储备体能养精蓄锐，才能在比赛当天全力释放完全发挥。
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