观点：沈家宏 作者：陈嘉琪 编辑：剑青
在沈家宏老师的系统动力式家庭治疗培训第五阶的课堂上，一个词汇被频繁提及，那就是 “分化” 。
这一阶段的主题是家庭动力与自我成长，那么，我们如何理解自我成长与原生家庭分化之间的联系呢？
作为生命的起源，父母是我们最早的接触对象，也是我们最初的关系建立者。
父母是我们最早的教育者，陪伴我们度过未成年时期的成长，他们的行为和态度在很大程度上影响了我们的成长。
在成年以前，我们的成长状况主要受到原生家庭的影响，特别是父母的影响。
然而，一旦我们跨过这个年龄门槛，我们的成长就不再仅仅取决于原生家庭，而更多地取决于我们自身的选择和努力。
法律层面的身份转变推动着我们的个人身心层面的转变，这种转变实际上就是我们与原生家庭的分化过程。
因此，我们可以看到，自我成长与原生家庭分化之间存在着密切的联系。
只有通过分化，我们才能真正实现自我成长，超越原生家庭的影响，塑造自己的未来。
01
分化是什么？
从Bowen的理论视角来看，分化是一种自我觉知与自我界定的状态，它反映了个体如何在不依赖他人信念的情况下维持自我认知，并在与他人保持关系中不陷入防御或攻击的姿态。
分化的核心在于， 个体如何在维持与他人的关系中仍能保持自我。
对于那些分化良好的人来说，他们具备一种能力，即能够尊重每个人之间的差异、个性、权利和独特性。
他们的人格中透露出的是有原则、有见解、理性、包容、接纳和民主的特质。
他们不随波逐流，也不盲目从众，而是坚定地坚持自己的信念和原则。
分化可以被进一步细化为两个部分： 分离和建立爱的链接。
分离意味着个体能在心理上与原生家庭划清界限，建立独立的自我认知；
而建立爱的链接则代表个体能在保持独立的同时，与他人建立和维持健康、平等和亲密的关系。
只有当个体在这两个层面都达到与原生家庭之间的适度平衡，才算是真正意义上的成长。
这种成长不仅仅是生理上的成熟，更重要的是心理上的独立和自主。
只有这样，个体的自我才能真正地展现出来，不再被原生家庭的模式或期望所束缚。
要了解自己是否与原生家庭成功分化，可以从以下几个方面进行觉察：
首先， 看看自己的生活选择是否能够自主。
这包括但不限于吃饭、学习、工作、关系、婚姻和孩子等方面。
当你在做决定时，是否能够自主选择，而不会被家人的意见或期望所左右？
你的家人对你的生活干涉时，你是否能够坚持自己的选择，并在这方面保持自己的立场？
其次， 面对家人的干预和决定，你是否能够抵挡住压力，坚持自己的立场？
这不仅涉及到你的个人决定，也包括你对家人事务的介入程度。
你是否会过度卷入到家人的事情中，甚至把他们的困扰或问题当作自己的问题来处理？
最后， 考虑你与家人的关系是否健康、平衡和尊重。
在中国的传统文化背景下，家庭成员之间往往没有明确的界限，导致孩子无法找到自我身份，父母也难以找到自我。
因此，一个分化良好的个体应该能够在保持与家人的亲密关系的同时，仍能保持自我认知和个性。
如果以上这些方面没有得到恰当的处理，边界模糊不清，那么很可能是还没有与原生家庭成功分化。
这可能会对个人的成长和发展产生负面影响，包括影响个人的成功、快乐和幸福感。
因此，通过自我觉察和反思，了解自己在这些方面的表现，可以帮助我们更好地理解自己与原生家庭的关系，并寻求更好的分化之路。
02
分化要从与父母的分离开始
分化需要从与父母的分离开始。
这种分离并不意味着断绝与父母的关系，而是指在保持亲密关系的同时，个体需要明确自己的界限和独立性。
第一步， 分清哪些是属于自己的事情，哪些是属于父母的事情。
对于自己的事情，要勇于承担责任，不让父母来插手或主宰。
这包括自己的健康、婚姻、养育孩子的方式、与父母的关系、职业等。
我们需要学会独立思考和决策，为自己的生活选择负责，而不是依赖父母或让他人替我们做决定。
第二步， 不去扛起属于父母的事情，不去干涉和控制，要尊重他们处理自己事务的方式，让他们为自己的事务承担起责任。
尽管我们与父母有亲密的关系，但我们需要认识到他们有自己的生活和事务，我们不能过度卷入或承担他们的责任。
这样我们才能真正实现自我成长和分化，同时也能在保持亲密关系的同时尊重父母的独立性。
当然，仅与原生家庭分离是不够的。
我们还需要通过建立爱的链接来更好地处理与家庭成员之间的关系。
这种链接是在保持个体独立性的基础上，通过互相尊重和理解来建立的一种亲密关系。
通过建立爱的链接，我们可以更好地与父母沟通，理解他们的期望和关爱方式，同时也能表达自己的需求和感受。
这种链接有助于我们与父母建立更加健康和平衡的关系，实现真正的分化。
03
与原生家庭分离的同时
如何做好爱的链接？
为了在分离的同时做好爱的链接，可以采取以下建议：
1、建立健康的沟通方式。
与家人保持积极的沟通，分享彼此的想法、感受和经历。
尊重彼此的观点，表达自己的想法时，避免批评、指责或攻击。
2、分享学到的东西。
你可以与家人分享你在生活、工作、学习等方面学到的新知识、技能和经验。
通过分享，可以让家人了解你的成长和进步，同时也可以促进彼此的互动和交流。
3、维护自己的边界。
当家人侵犯了你的边界时，你需要勇敢地表达自己的立场和感受。
你可以选择保护自己，并告诉家人你的决定和理由。在维护自己的边界时，要尽量避免争吵或冲突，而是以平和、理性的方式进行沟通。
4、提供支持和帮助。
当家人需要帮助时，你可以根据自己的能力和情况提供支持和帮助。
但是，要注意不要以牺牲自己的方式去成全别人。
如果你需要牺牲自己的夫妻关系或亲子关系来帮助家人，那么你需要重新考虑你的决定是否合理和必要。
5、培养独立性。
在与家人保持亲密关系的同时，也需要培养自己的独立性。
你可以通过学习新技能、发展自己的兴趣爱好、参与社交活动等方式来增强自己的独立性。
这样不仅可以让你更加自信和有魅力，也可以让家人更加尊重你的独立性。
总之，通过建立健康的沟通方式、分享学到的东西、维护自己的边界、提供支持和帮助以及培养独立性等方式，你可以在与原生家庭分离的同时做好爱的链接。
有些人可能会产生这样的疑问： 当家人需要实质性的帮助时，我们应该如何应对呢？
在回答这个问题之前，我们需要明确一个原则：
帮助他人的前提是在对方的能力范围之外，同时也要在自己的能力范围内进行。
我们不能以牺牲自己的方式去成全别人。
换言之，我们不能为了帮助他人而牺牲自己的夫妻关系或亲子关系。
在这种情况下，即使我们提供帮助，也可能无济于事，甚至可能会带来负面影响。
因此，当家人需要帮助时，我们需要先评估自己的能力和资源。
如果帮助需要超出自己的能力范围，或者会对自己的生活和关系造成负面影响，我们应该考虑寻求其他途径或专业人士的帮助。
同时，我们也需要明确自己的责任和界限。
不能无限制地承担帮助他人的责任，否则可能会导致对方的依赖和无能。
总之，帮助他人是值得推崇的行为，但前提是要在合理的能力范围之内，避免对身边人造成负面影响。
我们应该根据自己的实际情况来决定是否提供帮助，并寻求合适的途径来实现这一目标。
“我真是养了个白眼狼，你这忘恩负义的家伙。”
这句话在中国常常被用来抱怨子女的行为。
然而，我们有必要深入探讨一下。
首先，我们不能简单地将 "迁就父母" 等同于 "孝顺" 。
孝顺是一种尊重和关爱父母的行为，它要求我们不仅要满足他们的物质需求，还要关注他们的情感和精神需求。
但是，这并不意味着我们要无条件地顺从父母的所有意愿或要求。
同样，听父母的话也不等于就是孝顺。
孝顺的行为是建立在对父母的尊重和理解基础上的，而不是盲目地顺从。
如果为了顺从父母而违背了自己的价值观或忽略了配偶和孩子的感受，那么这不能被视为真正的孝顺。
此外，孝顺不仅仅是为了让父母开心，而是要在保持家庭和谐的前提下，尊重和照顾每个家庭成员的感受。
如果为了满足父母的期望而破坏了与其他家庭成员的关系，那么这不仅不是孝顺，反而可能是不负责任的行为。
因此，父母不能简单地将"白眼狼"或"忘恩负义"的标签贴在子女身上就了事。
作为孩子的我们也需要认真思考和理解父母的行为背后的原因，并采取积极的方法来建立良好的亲子关系。
同时， 我们也需要明确自己的价值观和原则，以更好地处理与父母的期望和其他家庭成员的关系。
04
或许我们可以重新诠释一下孝顺
在传统的中国文化中，孝顺被视为一种重要的道德观念，它要求人们要尊重和照顾自己的父母和长辈。
然而，随着社会的进步和人们思想观念的变化，或许我们对孝顺的理解也需要有所更新和拓展。
首先， 我们可以将照顾好自己的身体视为孝顺的一种表现。
这是因为，只有当我们的身体健康时，我们才能更好地照顾自己和家人。
通过保持良好的生活习惯和健康饮食，我们可以增强自己的体质，提高自己的免疫力，从而减少生病的机会。
这样不仅可以让自己更加健康，同时也可以让父母和家人更加安心和放心。
其次， 我们可以将经营好自己的再生家庭视为孝顺的一种表现。
这是因为，再生家庭是指我们自己组建的家庭，它包括我们的配偶、孩子和其他家庭成员。
通过关爱和照顾家人，我们可以建立一个温馨、和谐的家庭氛围，从而让家人感受到彼此的关爱和支持。
同时，我们也可以通过家庭教育，将正确的价值观和道德观念传递给下一代，让他们成为有责任感、有担当的公民。
另外， 我们可以将维护好自己的职场生活视为孝顺的一种表现。
这是因为，职业是我们生活的重要组成部分，它不仅为我们提供了经济来源，也为我们提供了实现自我价值的机会。
通过努力学习和提升自己的能力，我们可以更好地发挥自己的职业潜力，实现自己的职业目标，从而让自己和家人更加自豪和有成就感。
除了以上几个方面， 孝顺还可以包括维护好自己的人际关系。
我们应该关注他人的需要和感受，与他人建立良好的人际关系网络。
通过帮助他人、关心他人，我们可以增强自己的人际交往能力，同时也可以为家庭和社会做出贡献。
综上所述，我们可以重新诠释孝顺这一概念，孝顺不仅仅是对父母的关爱和尊重，更是一种全面的生活态度。
通过努力活出自己的价值和意义，让父母、自己和孩子的人生状态都能得到充分的展现和发展，才是更高层次的孝顺。
这种诠释不仅符合现代社会的需求，也更加全面地涵盖了个人成长和家庭发展的各个方面。
05
如何才能具备建立爱的链接的能力？
首先， 我们需要认真审视自己在原生家庭中所经历的创伤，确保这些创伤已经得到妥善处理。
其次， 我们需要努力与原生家庭所带来的创伤和解，以释放内心的负面情绪和情感。
如何应对心理创伤？
在成长过程中，我们可能会遭受一些心理创伤，例如被忽视、受到情绪虐待或躯体虐待等。
这些经历不仅可能导致我们出现心理问题，还可能影响我们的日常生活。
为了疗愈这些创伤，我们可以采取以下几种方法：
1、 了解自己的成长历程和过去的伤痕。
通过回忆和反思，我们可以认识到哪些经历对自己造成了负面影响，从而更好地理解自己的情绪和行为。
2、 了解我们父母的原生家庭和他们成长经历。
通过了解他们的过去，我们可以更好地理解他们的行为和决策，从而更好地处理与他们的关系。
同时，这也有助于我们更好地理解自己的性格特点和行为习惯。
3、 学习放松技巧。
深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助我们缓解紧张和焦虑，减轻不良情绪。
4、 当有一些比较严重的创伤无法自我疗愈时，寻求专业的帮助是非常有必要的。
专业的心理咨询师或治疗师可以帮助我们处理心理创伤，提供有效的解决方案。
5、 寻找支持者。
在处理心理创伤的过程中，支持者的角色非常重要。
他们可以为我们提供情感上的支持和建议，帮助我们缓解压力和焦虑。
我们可以与朋友、同事或其他人交流，分享自己的问题和感受，从而得到更多的支持和帮助。
总之，处理心理创伤需要时间和努力，但只要我们坚持努力，积极寻求帮助和支持，就一定能够克服困难，重拾自信和快乐。
如何与原生家庭和解？
与原生家庭的和解过程，并非简单意义上的修复关系，而是指在理解、宽恕和接纳的基础上，达到内心深处的平静与和谐。
这个过程需要我们对自己进行深入的反思和探索，以实现对过去经历的释怀。
以下是一些步骤和建议，帮助你与原生家庭达成和解。
1、 自我接纳。
首先，我们需要明确自己的感受和需求。只有了解自己，才能更好地理解父母的行为和决策。尝试接受自己的过去，以及父母在成长环境中的局限性。
2、 理解父母。
深入了解父母的成长经历、背景和价值观，有助于我们理解他们对待我们的方式。
将心比心，设身处地地思考他们当时为什么会那样做，而不是单纯地责怪他们。
我们可以尝试想象自己处于相同的情况下，会做出怎样的选择和决策。
假设我是我的父母，我可以做得比他们更好吗？
3、 宽恕与释放。
宽恕并不意味着认同或忽视过去发生的事情，而是释放内心积压的怨恨和痛苦。
通过认识到父母的局限性并宽恕他们的错误，我们可以为自己创造一个更加健康的心态。
4、 保持边界。
在和解过程中，确保与父母保持适当的边界。
尽管我们需要尊重他们的感受和需求，但也要学会保护自己的边界，避免过度卷入或被利用。
5、 爱的链接。
尽管和解过程中可能会出现困难和挫折，但保持对父母的关爱和尊重是至关重要的。
努力建立与父母之间的积极互动和沟通方式，让爱成为连接彼此的纽带。
最后，要明确和解是一个需要反复尝试的过程，它需要时间、耐心和努力。
不要对自己施加过多的压力或期望，而是逐渐迈向内心的平静与和谐。
如果感到困惑或无法独立解决，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更具针对性的建议和支持。
06
衡量和解的两大关键指标
1、停止自我伤害。
我们不再进行自我伤害的行动，如熬夜、酗酒、自伤自残等损害自己身体的行为。
这些行为不仅会损害我们的身体健康，还会进一步加深我们内心的痛苦和不满。
当我们将这些行为从日常生活中剔除，便迈出了与原生家庭和解的重要一步。
2、理解和接纳父母的爱。
当我们谈论过去的伤害，不再抱有强烈的怨恨、委屈或不满，而是能够理性看待并感受到父母的爱。
这种转变代表我们开始理解并接纳过去的经历，将过去的痛苦转化为成长和学习的动力。
当我们能够理解并感受到父母的爱，我们便进一步走向了和解。
这两个指标是衡量我们是否与原生家庭达成和解的关键。
它们代表了我们对过去的接纳和理解，以及对未来的积极态度和准备。
如果想了解更多关于和解的相关内容，可以点击这篇文章进行阅读——《为什么要和父母和解，不和解行不行？》。
结语
成功实现分化的人，通常具备一种区分思考与感受的能力。
他们不仅有能力进行深入思考、规划和认知，更能遵循自己的信念，走出一条真正符合自我导向的生活道路。
在这样的人生旅程中，他们不再是一个依赖亲密他人提示的个体，而是能够根据自己的理解和判断，独立自主地做出反应，从容应对生活中的各种情境。
然而，在中国传统文化背景下，与原生家庭实现良好的分化确实具有一定的挑战性。
受到尊老爱幼、家庭和睦等传统观念的影响，很多人在成长过程中形成了对家庭的强烈依赖和情感纽带。
因此，在追求自我成长和幸福的道路上，如何妥善处理与原生家庭的关系成为了一个重要的议题。
尽管如此，我们仍然应该努力去尝试和追求与原生家庭的良好分化。
通过理解和学习一些现代心理学的方法，我们可以更好地认识自己，理解家庭对我们的影响，并学会在保持关爱和尊重的同时，建立健康的个人边界。
这样的努力不仅有助于我们个人的成长和幸福，也能让家庭关系更加和谐、融洽。
当我们逐渐学会区分思考与感受，更加独立自主地面对生活时，我们会发现自己的内心世界变得更加宽广和深邃。
我们不再被过去的经验和家庭的期望所束缚，而是能够勇敢地追求自己的梦想，走出一条真正属于自己的道路。
这样的成长过程虽然可能会遇到一些困难和挑战，但当我们回首时，定会为自己的坚韧和勇敢而深感骄傲。