练瑜伽，很多瑜伽老师，可能会被问到这样的问题：
“老师，练瑜伽不是可以瘦腿么？为什么我练了半年的瑜伽，腿没瘦下来，反而越来越粗了？尤其是大腿内侧，感觉肉肉越来越多了……
练瑜伽，一提到大腿粗，很多伽人可能认为大腿粗是由于吃的太多，又不运动脂肪堆积导致的，或者是大腿太僵硬，经络不通导致的等等。
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腿越练越粗的3大因素！
1、过度开髋
很多伽人非常喜欢练习青蛙趴、坐角式这类开髋体式，你知道吗？开髋没错，但错在练习时不注意体式要领，错误的开髋方式会造成股骨头长期往一侧挤压。
最终会使得髋关节不在正位，很容易形成假胯宽！大家都知道，假胯宽会导致大腿骨外两侧凸出，看上去不仅腿又粗又短，而且显臀大！开髋一定要注重6个方向的练习，不要单独只做某个自己喜欢的体式。
2、练习完瑜伽没有放松腿部
瑜伽虽然给人感觉较为柔和，但只有你自己练过才知道，很多瑜伽体式是需要很好的内在发力才能完成的。
比如，这节课是流瑜伽，练习了很多腿部站立类体式，这会使腿部肌肉变紧张，如果课后不及时对腿部肌肉进行适当的拉伸放松，会使得腿部长期处于紧绷状态，血液循环也会减缓，长期以往，腿不粗才怪。这个时候，你就需要做拉伸和放松。
3、错误的发力方式
练瑜伽，有过习练经验的伽人们知道，不同的发力方式会产生截然不同的练习效果，也会让其他部位代偿。
以站立体式为例，如果双脚不能均匀的用力，脊柱不能有效的向上延展，那么处于中间位置的，双腿自然要承担更多的力量，得不到很好的延展。
02
10个瘦腿瑜伽体式
今天，给大家分享10个瑜伽动作，可以有效疏通双腿经络，瘦腿效果杠杠滴，想瘦腿的伽人，一定要试试！
1、站立前屈
- 山式站立准备，双腿分开与肩同宽
- 呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
- 吸气，手指推地，双脚跟交替点地
- 配合呼吸，重复练习8-10次
2、起跑式-加强侧伸展式
- 从上一体式退出，右腿后撤一大步
- 吸气，屈左膝向前进入起跑式
- 呼气，左腿伸直回到加强侧伸展式
- 重复练习8-10次
3、动态加强侧伸展式
- 保持加强侧伸展式姿势
- 吸气，踮起右脚跟，重心微微向前
- 呼气，右脚跟向下，重复练习8-10次
4、动态低弓步
- 从上一体式退出，进入低弓步
- 呼气，收紧核心，卷尾骨
- 髋部下沉，重复练习8-10次
5、低弓步变体
- 保持低弓步，在右膝下方垫毛巾
- 呼气，右小腿向后勾，脚跟靠近臀部
- 吸气，还原，重复练习5-8次
6、半神猴式
- 从低弓步退出，进入半半神猴式
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 身体重心重复向下5-8次
- 体式02-06换另外一侧练习
7、单腿站立平衡
- 回到山式，吸气，左腿屈髋、屈膝向上
- 呼气，左腿向前伸直，吸气，还原
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
8、动态侧蹲式
- 从上一体式退出，进入侧蹲式
- 吸气，身体向左侧侧蹲，右腿伸直回勾
- 呼气，身体向右侧侧蹲，左腿伸直回勾
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
9、仰卧单腿上提
- 仰卧位，右腿向下压地，左腿伸直向上
- 呼气，双手放在左膝盖窝
- 配合呼吸，重复屈伸8-10次后换另一侧
10、双腿背部前屈
- 坐立位，双腿伸直向前，脚尖回勾
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展向上
- 呼气，动态向前屈，重复8-10次
各位伽人们一定要坚持练习哦。