很多人认为高血压属于老年人才得的病，其实高血压也会“更新”，现在不少人换上高血压都是在30岁左右，而上班族通常在吃饭、电脑、睡觉中度过，一坐就是一天，这种生活就非常容易影响健康，那么患有高血压都要注意哪些运动？
有高血压要注意哪些运动？
1、力量训练
力量训练时，由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高，这对高血压的你来说可不是个好消息。力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导情况下进行，避免发生意外。
2、有氧运动
快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。这个过程中，我们能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。
3、因人而异
每周总计不低于150分钟，也就是两个半小时的中等运动强度的运动。中等强度与高强度相结合也可以。也就是说尽可能保证每天能有 30 分钟的有氧运动。运动过程中还能和人交谈，但不吃力这样的状态就刚刚好。
那么运动时同时还要注意什么事情？
1、选好运动时间
早晨心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。尽量避开醒来后的头几个小时（早晨 6 ～ 9 点）和下午 4 ～ 6 点。
2、定制计划
身体出现超重或肥胖、心肺的急慢性疾病、路时有胸部不舒服、头晕等症状、吸烟、*亲近**属有 55 岁之前患心脏病、对自己身体情况不是很了解的前提下，可以寻求医生的建议。
3、注意运动强度
刚开始运动，别一上来就每天跑个十公里，哑铃一来十公斤。
先选择自己可以接受的方式，然后维持 1 ～ 2 周后再逐渐增加运动强度。
整个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。
4、注意血压值
避免血压过高情况下运动，运动后至少 1 小时再监测血压变化。运动前注意热身，运动后要有放松运动，以及不管干嘛都要用正确的姿势。如果身体出现一些问题要及时中止运动并及时找医生。
