对于肌肉训练，很多时候都要做出一些改变，防止肌肉适应，才能有更好的健身效果，那么所谓的肌肉适应，究竟是指什么呢？一起来看看吧。
1 .神经系统的适应
健身者们经常说的冲刺一下，是为了想取得更多的进步和增长，然而，我们的神经系统也会对大重量训练有适应性反应，使进步的效果显著降低。
应对方法：
可以适当安排训练阶段，例如8 - 12周主要以中等负重和高次数的训练为主，然后接下来的4 - 8周主要以大重量大和低次数为主，这些组交替进行，以减少神经系统对外部刺激的适应，还可以使用氮泵类的产品，用不同的方式来刺激神经系统。
2 .关节的适应
长期以来，总是用固定的训练动作和方法来训练，导致整个身体的关节和相对关系会产生适应，从而影响身体能力的进步，因此此时改变整个身体的力学结构是非常有益的。
应对建议：
最常见的方法是改变负重策略、运动选择和运动节奏或速度。
负重策略：通过选择和改变组数、次数、组间间隔和强度等因素。
动作选择：比较聪明的做法是在原有的动作上做出相对较小的改变，比如由站立改为使用训练凳，将同样的动作从哑铃改为钢索，或者对同样的动作采用不同的握法。
运动节奏和速度：离心退让期间的慢速控制，向心运动期间的快速爆发，或者两个过程的速度相同，动作执行的时间长度，中途停滞等都是改变动作节奏和速度的好方法。
如果以上方法一起使用，就可以创造出无穷多的变化策略，所以要记住在计划中搭配使用。
下面是关于改变的一些注意事项：
1、适应还是改变
一些停滞是因为身体有些薄弱环节造成的其他部位停滞不前，这种情况需要找出薄弱环节，进行有针对性的训练，只有通过改变原则，才能取得效果。
2、变化太过频繁
变化的原则是在长期训练后，明显发现增长停滞后采取相应的方法和手段，而不是每一次训练或每周都需要有许多变化。