对于香烟，相信很多人都怀有复杂的感情。研究表明，人类种植、吸食*草烟**的历史不低于3500年，如今社会，*草烟**及其附属产品广泛分布于世界各地，香烟也已经成为了许多人的“生活必需品”。
在无数人对香烟怀着强烈渴求的同时，香烟也被证实是影响人类健康的头号杀手之一，其强烈的成瘾性与致癌性使得许多人“谈烟色变”。
影响
事实上，*草烟**在燃烧后会产生超过4000种对人体有害的化学物质，其中又以尼古丁、焦油、一氧化碳的危害性最大。焦油与一氧化碳具有强烈的致癌性与刺激性，长期吸烟的人罹患呼吸系统疾病与癌症的风险比常人大很多。而尼古丁则是导致吸烟上瘾的元凶。
俄亥俄州立大学的心理学及神经科学教授Gary L. Wenk通过研究证实，尼古丁的确能够通过一些机制促进大脑内多巴胺的分泌，而多巴胺与人类的愉悦感直接相关，因此，吸烟者能够通过尼古丁获得短暂的快感。同时，由于尼古丁的作用机制与许多*品毒**类似，因而体内尼古丁含量降低是会引起烟瘾者的戒断反应的。
愉悦感
从心理学的角度讲，由于香烟能给人带来愉悦感，加之吸烟的过程也是社交场合与生活仪式的重要一环，因而吸烟就成为了人们社交活动中的必备品与缓解压力的“良药”，最终形成心理层面的依赖。因此，在生理与心理的双重依赖下，烟瘾者想要摆脱香烟无疑是一件非常困难的事。
对香烟深度成瘾的人而言，烦躁不安、失眠、情绪失控等戒断反应十分强烈，其痛苦感会加深他们对戒烟行为的排斥。因此，尽管他们之中绝大多数人都知道吸烟对身体有害，但香烟已然成为他们生活中不可分割的一部分。
轻松戒烟法
根据相关调查显示，尝试戒烟的人大约有95%-98%的人最后以失败告终，真正成功的人极少，并且市面上各种各样五花八门的戒烟手段大都没有实际意义。那么，戒烟真的就这么困难吗？一位英国的会计师找到了答案，他就是亚伦·卡尔（Allen Carr）。
卡尔是一位资深老烟民，有着33年的吸烟史，吸烟不仅让他上瘾，也破坏了他健康的身体，因此他下定决心摆脱*草烟**的控制。经过多年的探索，他终于总结出一套行之有效的“轻松戒烟法”，并完成了著作《这书能让你戒烟》，该书一经上市便引起了激烈反响，25年的时间里，有上千万人因为他的方法而受益。
我们将书中的方法总结为三个步骤：
1、自我认知的改变
2、给自己制造无烟环境
3、尝试去劝说别人戒烟
这种方法的核心就是自我认知的改变，卡尔强调真正令人难以摆脱烟瘾的正是心理的依赖，因此，树立正确的戒烟认知对成功戒烟至关重要，并且从心理层面戒断也是不会反弹的。
其次，他认为环境对人的影响是巨大的，许多戒烟者的“破戒”都是因为吸烟场所的影响，因此，他建议戒烟者少去有吸烟者存在的场合，尽量给自己制造无烟环境。
最后，卡尔鼓励戒烟者尝试去劝说别人戒烟，在监督别人的同时也能起到对自身的监督作用，是一个相互反馈的过程。我们要知道，吸烟危害的不仅仅是个人，更是家庭与社会，为了更多人的健康，卡尔的“轻松戒烟法”值得你去尝试。
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参考资料：《这书能让你戒烟》