很多人是不是都有这么一个小问题，比如坐立前屈碰不到脚趾？或是经常身体僵硬，肌肉僵硬？
这是很多坐办公室的人的通病，因为长久没有去运动，所以渐渐的，身体肌肉方面就会十分僵硬。
而今天，老污给大家准备了几款简易动作，每天只需要花费3分钟，就能让你舒缓筋骨，全身放松下来。
不仅有利于睡眠，而且对于减肥重塑身形，长久坚持下去的话，也有一定的效果哦~
注：一组人人都能练的全身拉伸动图，给你免伤、缓解肌肉僵硬、零瑜伽基础也能练！跟着做让你越拉越舒服，越拉越瘦！
TIPS：每组做2次，每次保持10-15秒，当然可以根据自己的身体状况多加重复练习。
1
大腿前侧 股四头肌
动作解析：站直身体，右脚往后抬起，然后右手抓住脚跟，停顿10-15秒，然后换左脚。
2
大腿后侧 股二头肌
动作解析：可以利用墙或是属与腰部同齐的工具。同样是站直身体，然后将右脚脚抬起放在上面，左脚单立，弯腰，伸手握住脚跟，注意好呼吸，停顿10-15秒后，换另一边脚继续重复动作。
3
下 背
动作解析：这个动作有些像婴儿式，主要舒缓一下背部和脊椎的僵硬情况，先是跪坐姿势，然后慢慢将身体往下压，成伏趴式，记住双手伸直。
4
上背和下背
动作解析：同样是针对腰部和肩部酸痛的动作，扶墙，双脚挺直，向上挺腰45度，然后停顿10-15秒后，再将腰部往下压45度。
5
肩部
动作解析：坐办公室久了的人，都或多或少有点颈椎病的毛病，这个动作很是方便，先是左手往右边伸直，右手弯曲并摸到左边的肩膀处，可以轮流换着做。
6
肱三头肌
动作解析：相信这个动作很多人在我们生活中就常常做，有些更是无意识中就做出来了，因为对于想要活动身体真的很好用。动作也很简单，双手弯曲于后脑勺，记住后背挺直。
7
胸部和肱二头肌
动作解析：对于打字、鼠标手的电脑玩家来说，这个动作可以适当的活动手臂以及胸部，先是左手扶住强，然后缓慢左右摇动身体即可。
8
小腿
动作解析：腰部僵硬，以及腿部发麻的童鞋，可以试试这个体式，弯腰，双手触底，然后双手慢慢向前移动三步，然后回到原地，起身，将手臂往上伸直，目视前方。
：都get到了么？那就赶紧做起来吧~每天下班花点时间，让自己用个更健康的身体！