接：焦虑来了怎么办？（认知篇）
这里分享一些我自己认为特别好用的方法。
（1）接纳焦虑
说焦虑情绪就像是感冒一样频繁出现，不可能这次治愈了就永不再犯了。职业转型成功了，这次房贷还清了，孩子考上理想大学了，成家立业了，未来大大小小的焦虑还是会不定期的出现，也别因为有焦虑情绪而焦虑。
所以焦虑情绪如果来了，先去接纳它，被我们看到了它就无从下手了。
（2）转念
对未来发生可能性比较大的事情的焦虑，比如面对一次考试、领导问话、下个月房租等等，我们就事论事，该练习练习该借钱借钱。
还有一种焦虑情绪是发生的可能性并不大，或者未来几年之内都不会发生，它却始终提前存在于我们的头脑当中，影响我们现在的幸福和快乐的状态，整天提不起精神来，但是还没有达到医学上病理程度那么严重。
比如：担心爱人会变心，担心什么时候会得病，焦虑孩子未来人生，担心被公司裁、自己找不到工作，还有很多人焦虑什么时候可以财富自由？
有这么一句话，我觉得解释的特别到位：焦虑不会化解明日之痛，只会消解今日之欢。
这些问题当然有可能发生，需要我们接纳发生的可能性就行了。然后该正常做什么就做什么，比如定期体检，买个保险，攒攒钱什么的，除此之外提前的焦虑是没有意义的。
说到这里，我也想到了之前一位女性客户，焦虑感也是非常严重。她大龄未孕、工作繁忙又不喜欢、与领导关系不融洽，几年不涨工资，单位所在的行业不景气，但是她不敢离开，害怕离开了找不到更好的工作，但是她又不相信出了体制内会比现在赚的还低，看上去确实足够让人焦虑了。
但是，再看她的硬件：一线城市体制内工作六年，硕士毕业，有户口、有房、有车，父母在老家有生意，身体和经济条件都很好。
这些条件对很多人来说是非常羡慕的，多少年也奋斗不来的。甚至有的人会说，如果后面这些条件具备，前面的那些焦虑情况，我接受。所以真正给个人造成困扰的并不是事情本身，而对我们对事情的看法。
为了应对情绪问题，人们会去找各种各样的办法：购物、听歌、找人聊天、找咨询等等，但实际上解决焦虑问题，最核心的方法是观念的转变。
如果你想不到转念的思路，又无法放下焦虑感，那就去想最坏的可能是什么？当你想到了最坏的结果了，或许也没有想象中那么可怕。
（3）专注当下
咨询过程探索一个人的能力的时候，非常重要的一项能力叫做专注力。在焦虑问题处理上，也可以这么说：“专注就是力量”。将注意力全神贯注放在一件事情本身，专注于当下，此时此刻时间段（现在的时间是晚上20点05分）。
如果能够真正做到不分神的存在于当下，那焦虑的情绪就会自动走掉。
很多人愿意用打电子游戏的方式来拍排遣压力，因为打游戏这件事情本身，是需要非常专注和投入的，会让人忘记外界的各种烦心事儿，这种投入带来就是一种身心的放松。
不是说让大家都去靠打游戏提升专注力，而是需要通过刻意练习训练专注当下的能力，它一定会帮助我们减少很多焦虑情绪。
（4）资格感
还有一种焦虑还来自于人们对自己的高要求。从小到大成长过程中，家长之间的攀比和小伙伴之间的嘲笑，结果是不允许自己犯错，害怕自己犯错。成年之后已经获得很好的成绩了，依然不开心，害怕被超越、害怕失去。总之，面对各种各样复杂的生存和发展环境，必须让自己更加努力，只许成功不许失败。
这种情形下，不仅容易焦虑失败，就算成功了幸福感也不会好到哪儿去。
在他们意识不到的深层次里：永远的资格感不足，认为自己没有资格犯错误、没有资格享受美好的现在，永远要做好准备为未来可能的失去和失败买单。
害怕自己不如人，害怕自己被比较，但又会在心里暗自比较，不允许自己有一丝松懈，看到别人努力和成功，自己又会焦虑了。
如果你也有这样的情况，让自己每天因焦灼而影响了心情时。就要告诉自己好好的进行资格感练习，这也是NLP课程中重要的一趴，建议仔细阅读和学习《重塑心灵》这本书中资格感练习部分。
在不断打开自己的过程中，相信了自己又渐渐相信了别人、放下控制欲，不再为能力圈以外的事情精疲力尽。
（5）锻炼。
锻炼身体作为一种控制焦虑最有效的方法，它是立马见效的。
我个人也是有亲身体会的，每当不安和焦虑的时候，跑步运动之后，随着体温升高，大脑释放内啡肽，整个人都是身心愉悦的，当然也就降低了焦虑的感觉。
瑜伽练习也非常有助于缓解焦虑感，瑜伽圈儿有这样一个说法：只要保持腋窝打开，你就不会再容易忧郁和焦虑。
在职业咨询的第二阶段，为了避免在方案制定完以后，到了行动层面客户产生的压力和焦虑感，协助客户制定行动计划时，也会要求他们把运动列入必要任务之一。
还有正念冥想练习，它特别容易让人容易放松下来，在冥想中释放焦虑。很多人的焦虑是因为放松不下来，渐渐都不会放松了，冥想就是让人放松的过程。
据说英国有的小学已经设置了冥想课程，也是让大家从小养成及时释放各种负面情绪的习惯。
说到这里，大家会说我的焦虑是因为真实存在的问题带来的。这种问题只有当问题真正解决了焦虑情绪才会彻底处理掉。
比如，有朋友留言说，目前创业一年，百事压心，资金也不足，深深的焦虑感；在职场中，你不知道接下来工作选择是该跳槽、转型、还是企业内转岗；或者给大领导汇报工作前不知道讲什么怎么讲，都会有种焦虑的情绪；生活中，回到家里看到屋子里脏乱差，也会有这种焦虑和烦躁。
在这面对比较明确的焦虑对象。需要做的就是提早做好计划，知道第一步做什么、接下来还要做什么，每天任务就是去推进和执行，遇到问题再随时调整，也就没工夫儿去焦虑了。
简单说就是行动起来，焦虑是将能量消耗在思维层面。害怕动起来需要付出成本和责任，害怕动带来的负面结果无法承担，总是纠结。
最后，我们既不要过分夸大问题的难度，也不要小看了自己的能力。大多时候我们是被问题吓到了，而不是真的做不到。
焦虑情绪也不是个不可逆的不治之症，坚信它完全可以在你有效的管理下，渐渐失去威力，不信你可以努力试试。