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几乎每个人都有过失眠的经历，失眠主要表现有：入睡困难、睡眠不深、醒后不易入睡和早醒。不论是哪种情况，患者常会因此而感到焦虑或者恐惧，因此而产生心理负担，越着急越睡不着，越睡不着越着急，形成恶性循环，如果失眠持续存在，会严重影响日常生活和工作。对于失眠的治疗，除了药物治疗以外，通过自我心理调试，自我放松，也可以很好的改善睡眠质量。
一、改变对失眠的认识
不要将睡眠时间看得太重要，我们的身体是有生理潜能的，当睡眠时间减少的时候，体内的生理代偿机制会被调动起来，来维持平衡，因此患者无需为此而过多的担心。有些人对待睡眠有认识的误区，随着年龄的增长，睡眠的时间也会随之减少，但仍然认为每天非得睡7-8个小时才算正常，否则就是失眠。这种认识是错误的，要通过健康教育和正确的认知来解决。
不要因为失眠而焦虑，给自己增加心理负担。很多失眠患者，起初是因为某些因素引起，其后因焦虑的情绪和心理压力而加重失眠症状，导致长期失眠而不得恢复。患者要认识到失眠后的继发性心理因素的影响，消除焦虑，放下包袱，这是治疗失眠症状的心理基础。
二、自我放松训练
国外很流行放松训练，它可以通过减低骨骼肌张力，使训练者处于松弛状态，从而调节*体器人官**功能和精神状态。放松训练可以给长期紧张焦虑、失眠的患者带来很好的效果。
放松训练的方法大致是这样的：
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以舒适的姿势靠在沙发或者躺椅上，然后闭上眼睛，讲自己的注意力集中到头部，咬紧牙关，充分体验面部发紧得感觉，然后放松咬紧的牙齿，面颊部和牙关出现了放松的感觉，随后逐渐将头部的各处肌肉一一放松。
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接着把注意力集中到颈部，使其紧张，然后逐渐放松。
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颈部放松后，将自己的注意力集中到双手，双手握拳，手臂绷紧，直至酸麻，然后松开拳头，使上肢保持松弛的状态。
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下一步就是把注意力转移到胸部，深呼吸，憋气数秒后再呼出，反复数次，使胸部也觉得轻松。
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然后就是以这样的方法由肩到腿逐一放松，最后使自己处于全身放松的状态并保持1-2分钟。
按照上述的方法，每天坚持训练，白天晚上各一次，持之以恒，对于改善失眠有很好的效果。
睡眠小知识问答
有关春季睡眠的说法下列正确的是（）
A 、早睡早起
B、早睡晚起
C、晚睡早起
Ｄ、晚睡晚起