你是否经常陷入习得性无助？这次又失败了，我是不是就不行的焦虑困扰里？
习得性无助来自马丁塞利格曼用狗狗做的一个实验。
起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始*吟呻**和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
要想破解习得性无助的不自信和焦虑，要转变悲观负面的观念，打破负面和灾难化的思维。
要实践，练习，运用。
止念法，改变身体心理状态。
1）拍一下手，喊一声停，打断神经通路。
2）关注一个不相干的事物。
接纳失控的可能性。
对自己做的好的部分记录，对自己给与肯定赞美。
我是不是对自己要求太完美严格了。
我们需要改变自己的思维方式。在面对问题时，我们 应该采取积极的心态来看待它们 ，而不是被它们所控制。例如， 当我们遇到困难和挫折时，我们应该寻找解决问题的方法和策略，而不是一味地沉浸在负面情绪中。 同时，我们 还可以采用“正向心理学”的方法来鼓励自己，比如告诉自己:“我可以做到!”等。 这些积极的思维习惯会帮助我们更好地应对困难和挑战。
想想你可以做些什么。
1、 打破负面循环 ：
负面思维往往会形成一种恶性循环，持续将我们拉向消极情绪的深渊。为了改变这种循环，我们 可以采取积极的行动。设定并专注于实现小目标，每天完成一些积极的事情，不断挑战自己，并记录下每个小成功的成果。 这样一来，我们可以慢慢打破负面循环，建立起更乐观的思维模式。
2、 运用肯定式思考 ：
肯定式思考是一种积极的心理技巧，可以帮助我们转变负面思维。 每当负面思维出现时，我们可以通过问自己一些积极的问题来改变思维的方向 。例如，当我们感到自己无法完成任务时，可以问自己：“我有哪些能力可以应对这个挑战?”或者：“ 我是否可以从失败中学习，变得更强大? ”这种肯定式思考可以帮助我们寻找解决问题的方法，培养积极的心态。
3、 练习积极自言自语 ：
自言自语是我们内心对外界事件的反应。负面自言自语会进一步强化消极思维模式，而积极的自言自语则能够改变我们的思维方式。当遇到挑战或困难时，我们可以对自己说一些积极的话语，如“ 我相信自己有能力解决这个问题”或者“这只是一次小的挫折，我会坚持下去 ”。通过积极的自言自语，我们能够激励自己并改变负面思维的方向。
4、寻 求心理咨询支持 ：
如果负面思维模式一直困扰着你，并且无法通过自我努力改变，寻求心理咨询支持可能是一种有益的选择。 专业的心理咨询师可以帮助我们深入了解负面思维的根源，并提供针对性的建议和技巧来改变思维模式。 他们能够为我们提供合适的指导，帮助我们克服负面思维，拥有更积极的态度。
5、 意识到消极思维模式的存在 ：要改变消极的思维模式， 首先需要认识到自己是否处于消极思维的循环中 。注意观察自己的情绪和思维，寻找消极思维的症状，如悲观、自责、焦虑等，只有意识到问题的存在，才能有相应的对策。
6、 调整内心对事物的看法 ：积极的思维方式需要建立在积极的态度上。试着改变对事物的看法，从消极转为积极。例如， 面对一次失败，不要一味自责，而是积极寻找失败中的经验教训，以及下一次做得更好的机会。 无论面对什么困难，都要相信自己有能力以积极的心态去应对。
7、 寻找解决问题的方法 ：当我们陷入消极思维的循环中，常常只看到问题的困难和无法解决的地方。改变思维模式的关键是寻找解决问题的方法。尝试不同的角度来看问题，提出具体的解决方案，制定计划，并逐步实施。不要放弃，坚持寻找解决问题的方法，相信自己能够找到答案。
8、 培养积极的心理素质 ：积极的思维模式与良好的心理素质息息相关。要培养积极的心理素质， 可以通过锻炼身体、保持良好的生活习惯，以及学习放松身心的技巧，如冥想和瑜伽。此外，建立良好的支持系统，与乐观的朋友相处，寻求专业的帮助， 也能帮助我们保持积极的心态。
9、 设定目标和奖励自己 ：设定明确的目标可以帮助我们保持积极的思维模式。确立可行的目标，并为实现目标制定一系列具体的步骤。在达到重要里程碑时，给予自己适当的奖励，以激励自己继续向前。同时，不要忽视每一小步的进展，培养对自己的肯定和鼓励。
10、 培养心态灵活性 ：灵活的心态能让我们更好地应对生活中的变数和挑战。接受事实上的不完美，学会适应和调整计划，同时保持积极的心态，将会使我们更加从容地面对困难，同时寻找更好的解决方案。
改变消极的思维模式需要我们的努力和坚持。通过意识到问题、调整看待事物的角度、寻找解决问题的方法、培养积极的心理素质、设定目标和奖励自己，以及培养心态灵活性，我们可以逐渐改变消极的思维模式，拥有积极的心态，迎接生活的挑战，实现个人成长与发展。让我们从今天开始，拥抱积极的思维方式，活出更加美好的人生。#秋日生活创作季#
11、 寻找证据和替代观点 ：
负面思维往往是基于主观感受或片面信息的，因此，寻找证据和替代观点是帮助我们转变负面思维的有效策略。在面对负面自我评价或消极观点时，我们可以询问自己是否有充分的证据来支持这种思维方式，或者是否有其他更积极的解释和观点。 通过审视和挑战负面思维的依据，我们能逐渐改变我们的思维方式。
比如领导批评，有没有可能是故意pua，有没有可能是领导心情不好，有没有可能这是引导你成长提升的机会？
12、 设定目标和积极行动 ：
设定目标和积极行动可以培养积极思维的实践。将注意力从问题转移到解决方案上，我们可以通过设定小目标并逐步实现它们来建立积极思维的动力。逐步获取成功体验，并提醒自己积极情绪和思维的力量。同时，积极参与有意义的活动、追寻自己的兴趣爱好，也能够增加积极情绪和改善思维模式。
13、 培养自我关怀和支持系统 ：
自我关怀和支持系统对于转变负面思维至关重要。我们应该给自己留出时间休息、放松和犒劳自己，也可以向亲朋好友、心理咨询师或支持团体寻求支持， 并与他们分享我们的困惑和挑战。他们提供的支持和理解，可以帮助我们重新审视问题、提供新的观点和支持，促进思维的转变。
转变负面思维为正面思维需要积极的努力和坚持。通过培养自我意识、积极心态、管理负面情绪、寻找证据和替代观点、设定目标和积极行动，以及培养自我关怀和支持系统，我们能够逐渐转变负面思维，拥有积极的心态和思考模式。每个人的转变过程都是独特的，重要的是保持积极的动力和耐心，相信自己的能力和改变的可能性。通过努力，我们可以拥有积极的思维方式，并享受更幸福和充实的生活。