文/强大的小萌萌

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前两天朋友老何跟我吐槽：

“我在部门的能力和贡献一直是大家有目共睹的，但是上周竞聘总监一职，居然我只当上了副总监，而另外一名能力和经验都不如我的人当选了正牌总监的职位。

问了老板原因才知道，总监的职位要经常代表公司出去讲话、和客户谈判、提案，我的演讲水平和那位同事差距很大，所以公司才做出了这样的选择。最后还嘱咐我一定要支持他的工作。

虽然不服，但也没办法，我确实是个实干型员工，一上台就紧张发抖，大脑一片空白说不出话来。竞聘演讲的时候我全程都照着PPT读，连台下的人都不敢看。而那位同事却能在台上侃侃而谈，互动控场都做得很到位。”

老何的经历还真是应证了那句话：辛苦工作大半年，不如上台发个言。

其实这是个非常现实的问题，如今的职场会干的不如会写的，会写的不如会说的。会说的人，一般都能帮助公司撑场面，开拓客户，中标拿项目，所以公司都很青睐会演讲的人。

即使没有开拓客户的任务，外向会说的人在工作中也能更好的展示自己。比如项目汇报、年终总结、会议发言、述职演讲等诸多场景，如果能站在台上不怯场，很容易成为公司的明星人物。

而在现实中，很多技术型、能力型的骨干却不善于当众讲话，空有一身的“武艺”却只能当个幕后人员，真是让人心有不甘啊。

所以今天我们就来解决职场人士上台讲话，克服紧张的问题。

那人为什么会紧张呢？

是因为你在之前的经验中，对于演讲这件事建立了负面心锚，一听到要上台演讲就会害怕紧张。

什么是心锚？就是我们内心某一心情与行为某一动作或表情之链接，而产生的条件反射。 当条件与反射之链接模式衔接好后，人的心锚就建立了。类似于人们看到乌鸦，就立马会想到有不好的事情会发生这种条件反射。

很多人都有过上台演讲的经历，但体会通常都是浑身发抖，声音发颤，大脑一片空白，胡言乱语类似的感受，而这些经历和感受就让我们建立了演讲的负面心锚，以至于一要上台就紧张害怕。

好在这种负面心锚是可以转换成正面心锚的，所以我们每个演讲小白都有望成为演讲高手。举个真实的例子你会更有信心了。

相信大家都知道窦文涛，他是著名的节目主持人，可以说是人尽皆知的名嘴了。窦文涛曾经讲述过自己的故事：

他小学5年级时还有口吃的问题，有一次校长让他参加一个演讲比赛，虽然不能说，但窦文涛朗诵课文还不错，那时候的演讲比赛只要背熟了就能得奖。

于是窦文涛事先在家里把演讲内容倒背如流，但没想到一上台还是浑身哆嗦。当他背完第二段的时候，大脑突然一片空白，什么都想不起来了，面对台下无数双眼睛，他吓得尿了裤子。在全校师生众目睽睽之下,窦文涛捂着脸，哭着跑下台去。

这是一个负面心锚，窦文涛很长一段时间在学校都觉得很丢人，但好在他没有让这件事成为自己永远的负面心锚，而是重整旗鼓参加了区里的演讲比赛，最后还拿了名次。就这样他建立了演讲的正面心锚，以后说话水平越来越好了。

所以说，讲得好讲不好不是天生的，也不是一次失败了就不能改变，当众讲话的能力是完全可以改变和提升的。

因为我自己曾经也是个害怕当众讲话的人，所以为了克服当众讲话的紧张感，看过很多书和文章，也尝试过千奇百怪的方法。比如深呼吸法、把台下的人当猴儿法，喝酒法（上台前先喝两罐啤酒）等等。但试过的人都知道，这些方法并没有什么卵用。

上台以后该紧张紧张，该抖腿抖腿，该大脑一片空白大脑绝不会出现一个字……所以我认为这些都是骗人的把戏。

经过多年的实践探索，我想告诉你的是：“很抱歉，克服当众讲话紧张的唯一方法就是多上台。就像想学游泳的人，永远不可能靠在岸边看别人就能学会游泳一样。想要学会演讲克服紧张感，只能在台上体验那种紧张的感觉，并学会与之共存。

这也许对你来说是个坏消息，因为大多数人并不喜欢上台的感觉，能躲则躲。但好一点是，我说的多上台不一定需要很多人的正式场合，在一些生活常见的场景中你就可以练习口才。

也就是说克服当众讲话的紧张感，你可以从日常小规模的对话开始练习，然后循序渐进。

以下4种场景和方法你可以充分利用。

1. 把握每次日常说话的机会，比如打电话、朋友聚会、家人聚餐等。

讲话的能力是一种习惯也是一种感觉，其实在日常生活中就可以培养，比如每次打电话和朋友聊天，以前我们是漫无目的地随便说，现在就可以做刻意练习，让自己说出的话更有逻辑一些。

在认识新朋友的时候，你可以提前想一想怎样说才能让别人在短时间记住你并建立链接？如何才能把自己的职业和价值用对方喜欢听的方式表达出来，尝试几次，你对语言的驾驭能力会越来越强。

另外在和朋友、家人的聚会上，以前我们可能都是充当“小透明”的角色，单纯的去吃吃喝喝。现在则要有意识的发表一些讲话，比如给大家祝个酒，做个聚会的主持人之类。

这样的机会很多，要充分利用锻炼自己的说话能力。千万不要小看日常练习的机会，如果能够把握好，就可以养成自信说话的感觉。

而这种自信表达的状态，也会被你带到工作中，起到积极促进的作用。

2. 找线下演讲培训机构进行专业磨炼

如果你想迅速提升自己的演讲能力，我建议你在家附近找一家线下演讲培训机构学习。培训机构的好处不光是有专业的老师教学，更重要的是它能给你提供多次上台演讲的机会。而这正是演讲紧张患者最需要的。

不怕告诉你，我在演讲方面的重大突破其实就是在演讲培训中锻炼出来的。演讲培训跟其他培训不同，并不是老师一个人在台上讲学员在下面听的模式，而是老师讲完方法后大部分时间都会让学员上台讲故事、讲内容。

这样每次一起上课的10-30名同学，既是同学也是观众，还是评委。而这些同学都有一样的问题，就是上台紧张，所以大家谁也不会笑话谁，相反大家会互相鼓励。我觉得班里有个同学说得特别好：“平时哪会有人坐在这里一下午，聚精会神地听我絮絮叨叨说这些废话呢？只有在这里，因为大家都有一样的问题。”是的，大家因为都有演讲的缺陷，所以非常友爱。

这个不断上台的过程就是在帮你把负面心锚转化成正面心锚。

很多不敢上台讲话的人都很自卑，或多或少都有怕自己讲不好，怕别人笑话等心理。而自信是成功感觉的累加，在课上的训练每次上台都是一次虚拟实践演讲，说好说坏没有什么关系，老师和同学都会给你鼓励的评价，那么这种来自表达的成功感觉就会逐渐累加起来，让你变得越来越自信，建立关于演讲的正面心锚。

当你再回到工作中去讲话的时候，就会发现自己像换了一个人似的。

3. 别总听别人讲，在社群活动中进行发言和分享

在培训机构锻炼好了，就可以在线下的一些社群去发挥一下了。在演讲课上，因为时间有限，老师又要给每一个学员上台的机会，所以大家每次上台讲话的时间只能控制在1分钟到5分钟不等，主要是锻炼胆量。

而工作中其实需要的是更长时间的发言机会，这就可以通过在一些社群中实现。

相信不少人都参加过一些社群，像拆书帮、樊登读书会、趁早、XX交流群等，社群会定期搞线下活动，经常会有分享的机会，这时你就可以自告奋勇去担任主持人或者分享嘉宾。

这种类型的分享才是更考验你的，考验你针对一个特定的主题内容构思以及呈现的能力，通常这种分享时间大概在10分钟-30分钟不等。

准备这样的分享就跟筹备工作汇报流程差不多了，分成4个步骤：

第一步：确定分享主题

第二步：搭建框架结构

第三步：填充分享内容

第四步：提前演练、对镜练习

具体的内容，我会在后续针对写演讲稿进行具体说明。

4. 公司开会你的作用只是充人头？现在起做个主动发言的人

如果在前面的3个场景中你都已经磨炼过，其实到了公司也就不会怕了。

以后在公司的会议中不做那种只听不说的人，要做一个贡献智慧的人。每个公司也有很多不那么正式的会议，比如策划会、晨会、问题讨论会等，在这些会议上开动脑筋积极地思考，先给自己定一个小目标，每个会议至少发一次言。

要知道其实很多领导都会在开会的时候观察部门的人，你要把握机会好好表现。

你的每一次发言，都将成为日后站在台上侃侃而谈的基石，勇敢地表达自己吧。

今天我们谈了人们为什么会一谈演讲就紧张，以及如何克服当众讲话的紧张感，可以利用4种场合方法来锻炼磨练自己。我曾经还写了一篇克服紧张的技巧篇《职场人士，克服当众讲话紧张的4个有效方法，太实用了》是演讲系列文章，一定也可以帮到你。

上台演讲的机会每个人都会有，经常上台锻炼的好处是，之前上台紧张的程度是90度，而锻炼后的紧张程度就可能降低到30度了。

所以学会拥抱紧张感和紧张共存，不断上台不怕出丑把自己的紧张度数降到最低。

你上台会紧张吗？欢迎留言区跟大家互动自己的演讲囧事。

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