相信很多跑友都有——跑步脚底磨出血泡的痛苦经历，即便是跑步大伽，有时也会莫名中招，跑鞋为什么会磨脚？一般的原因有三：一是跑鞋不合脚，过大或过小；二是鞋袜质量造假；三是搁置跑步时间过长，脚过于敏感。所以跑步在于坚持，鞋子与脚讲究的还是不断的磨合。今天小斑马就给大家讲讲，跑步不磨脚的7个小技能吧，赶快Get起来~
技能一：选跑鞋
“跑鞋合不合适？脚知道”一双合适的鞋子，既能避伤又能提速。那么怎样的鞋子才算合适呢？如没有时间去实体店，在家网购的话，先用皮尺量一下自己双脚的大小，用脚长选鞋码，别忘了告诉导购你的足弓类型。鞋子大而脚小，跑起来脚底肯定来会滑动，泡就是这么磨出来的；鞋子小而脚大，跑起来，脚趾不断被鞋壁积压，泡就时这么挤压出来的。噢，多么痛的领悟~
技能二：选跑袜
“专业的运动员应该像躲瘟疫那样对100%全棉的袜子躲得远远的，并总是使用抗水分的灯芯绒袜子”。说明袜子对跑步而言太重要了，可以说有直接的关系。买一双极佳的跑步鞋，却没有正确的跑步袜与之搭配，这样做是毫无意义的。足部护理大师John Vonhof说：“袜子有四个功能：缓冲、保护、保暖和吸收皮肤的水分。”袜子的布料及编织方法决定它们在上述方面的表现…正确的袜子应该适合你的脚同时也填满鞋的内部。”小斑马建议跑友可以选择五趾袜。五指袜不但能吸脚趾之间的汗液，还能有效防止脚趾之间的摩擦，以保护足部免受水泡残害。
技能三：系鞋带
关于这一点，小斑马就要开始骄傲了，跑步之余，小斑马惊喜的发现了不同系鞋带的方式可以有效的避免脚掌免受水泡的荼毒，别以为系鞋带就只是系鞋带那么简单，这里的学问可大呢~奉上gif图，一起来学学。看见跑鞋的这个眼儿没↓↓↓
通过这个眼，用鞋带在左右两侧各绕出一个圈
然后就变成了酱婶儿的
详细的动作是：把鞋带交叉穿入对面的圈里
用向下的方向拉鞋带，两边的圈会收缩——把鞋带收到自然绷紧的状态后，用你平时系鞋带的方法系上就OK了。
磨脚和鞋子松动的根源都是因为鞋面不够贴合。系上这个结后，能让鞋面牢牢的贴在脚上，不会松动，也能避免摩擦出水泡。这毛多分解动作，学会了没？没有的话小斑马在文章尾页还会附上视频链接，手把手教会你。
技能四：注意卫生
跑鞋内环境温湿，是滋生细菌的重要因素。所以跑前必须打理好个人卫生，且跑步的时候，尽量避免涉水。跑完步后，不勤换洗袜子和脚丫子的结果，就是脚臭和水泡，一味的糟踏一双袜子鞋子，两者的弹性、支撑性还有吸附效果都会大打折扣。