时刻集中精力和动力去锻炼可能是一个挑战。尽管有些人随时准备锻炼，但我们都会时不时地感到精力不足。这时候我们就需要训练前补充剂（氮泵）了！训练前补充剂是一种专门设计用于锻炼前使用的膳食补充剂， 它可以提高运动表现，给你能量和泵感，甚至提高注意力 。
训练前补充剂有多种形式，包括粉末、胶囊和饮料，通常面向希望提高运动表现的运动员和健身爱好者。市场上有大量的训练前补充剂，让人在挑选时迟疑不决。这里有一些关键的成分，在你下次购买训练前补充剂时，可以多加注意。
首先是咖啡因 ！它是一种强有力的增补剂，多年的研究证实了这一点；咖啡因也是大多数训练前补充剂的主要成分。咖啡因是一种兴奋剂，可以提高精神警觉性、注意力和能量水平，有助于减少运动时的疲劳感，提高耐力。在耐力运动中，咖啡因被证明会延长疲劳时间。咖啡因还可以改善反应时间、决策能力和短跑成绩，这对团队运动很有帮助。咖啡因已被证明可以提高力量和能量输出。
训练前补充剂含有不同量的咖啡因，所以一定要仔细检查成分标签。如果你是对咖啡因敏感的人，最好避免咖啡因含量高的产品。 建议每天摄入的咖啡因不超过400毫克 。运动员也可能面临在比赛中使用咖啡因的规定，如果是这种情况，一定要选择NSF认证的或由教练组批准的产品。
下一个要寻找的成分是β-丙氨酸 ，这是一些人在锻炼时感到刺痛的罪魁祸首。这种皮肤上的刺痛感叫做感觉刺痛与麻胀痛（Paraesthesia）。虽然对一些人来说不舒服，但它是无害的，通常会随着时间的推移而消失。β-丙氨酸是一种非必需氨基酸，被人体用来产生肌肽，肌肽是一种在运动过程中帮助缓冲肌肉中的酸的分子。研究表明，补充β-丙氨酸可以增加肌肉肌肽水平，这有助于延缓肌肉疲劳的发生，提高运动表现。具体来说， β-丙氨酸已被证明可以提高持续1-4分钟的高强度运动任务的表现。
最后一种成分是一氧化氮（NO）助推器 。一些常见的NO助推器是 精氨酸、瓜氨酸、精氨酸专利复合物Nitrosigine和甜菜根提取物 ，这些成分可以增加一氧化氮的产生。NO助推器是血管扩张剂，可以扩大血管，增加血液流动和肌肉氧气，从而改善运动表现。在训练过程中，它会给人带来惊人的快感。研究表明， 一氧化氮助推器可能对提高耐力运动的表现特别有效 ，比如跑步或骑自行车，以及多次数和低重量负荷的阻力训练。
咖啡因，β-丙氨酸和一氧化氮是选择训练前补充剂时，要寻找的三种关键成分。当然，口味也很重要，基于个人喜好。在今天的市场上，他们有各种各样的选择——酸软糖、蓝莓、混合水果等。
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本文作者：Cassie Evans (MS, RD, CISSN)GPNi®官方社论作者 |
Cassie Evans是一位注册营养师，也是一位发表过论文的研究员。她主修运动营养学，并在迈阿密大学的运动营养学团队和诺瓦东南大学的运动表现团队实习。她拥有运动科学学士学位，并于2018年获得CISSN认证。她目前正在洛基山迪南健康专业大学攻读人类和运动表现博士学位。
