大家在阳康过后，好多人出现食欲不振所致饮食结构改变以及乏力所致活动量减少，导致胃肠蠕动功能明显下降而出现便秘，这种以老年人多见；其次，新春佳节刚过，大家走亲访友，每餐都是大鱼大肉，进食果蔬减少，年轻人出现便秘的亦不少。近期经常有人打电话咨询此事，为此给大家科普一下有关便秘的知识，本次主要介绍功能性便秘的日常保健。
1、 一般治疗
首先是饮食结构调整，多吃富含粗纤维的果蔬，蔬菜：菠菜、洋葱、芹菜、韭菜、蒜苗、西兰花、竹笋、茄子等；水果：香蕉、梨、火龙果、苹果、猕猴桃等。其次要运动，饭后在家慢步走20-30分钟，不要久坐不动。中医讲久坐伤肉，久卧伤气，气血运行不畅，导致全身机能下降，和现代医学所说的废用性功能下降是一致的，运动是良药。再就是多饮水，养成规律排便习惯，该排便即排便，不要延迟便秘，以免水分在肠道重新吸收增加。
2、 食物药疗
中药常用莱菔子消食除胀、降气通便。莱菔子是成熟萝卜的种子。在家可以使用白萝卜煮水喝，把白萝卜切成小薄片，放到适量水中煮沸20分钟（也可以加点蜂蜜），随后将水和萝卜片一起吃掉，每天一小碗，能起到通便的效果。
3、 科学提肛运动
不管是坐着、站着还是躺着都可以做。
站立位： 站直，背挺直，收小腹，屁股夹紧坚持30秒，然后慢慢放松10秒，休息30秒，继续循环做。
坐着练： 身子坐正，双脚踩地，双腿并拢，臀部收缩30秒，10秒内慢慢放松，休息30秒后继续。
躺着做： 平躺，抬高臀部坚持30秒，人后慢慢放松10秒，休息30秒，继续下一组。每次10分钟，每日2-3次。
4、 穴位按压或艾灸
常取双天枢穴（平肚脐水平，旁开2寸处）、双侧足三里穴(屈膝90°膝眼穴下三寸，胫骨旁开一中指宽处)。
穴位按压： 用拇指按压穴位，一次持续数十秒，中间休息1-2分钟，再反复上述过程8-10次，每天一次。
艾灸： 使用艾条回悬灸上述穴位，每次20分钟，每天一次。
有此项困扰的朋友们赶快行动起来吧。
供稿：中医科 崔宁莉（副主任医师）