如果什么事情，都像长胖一样容易就好了。
在长胖的路上，越走越远。
打工人，明明也累，却越来越胖。
减肥是打工人一直都在奋斗的事业，最近掀起了一阵跳绳减肥风，跳绳被很多人认为是一项完美运动，不仅经济方便，快慢结合的跳绳还可以同时达到有氧和无氧运动的效果，锻炼多个部位的肌肉，如手臂、背部、腹肌和小腿等等，对燃脂和塑型都有帮助，还能锻炼协调性和平衡感。
首先，先来比较一下跳绳和慢跑的能量消耗情况：
一个体重 65 公斤的成年人按 7 千米 / 每小时的速度，慢跑 20 分钟消耗的能量约为：7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 千卡；
150 下 / 分快速跳绳，能量消耗为 16 千卡 / 每分；
跳绳 10 分钟消耗的能量约为：16 × 10 = 160 千卡；
70～80 下 / 分中速跳绳，能量消耗约为 10 千卡 / 每分；
跳绳 10 分钟消耗的能量约为：10 × 10 = 100 千卡。
仅从能量来看：
快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；
中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟；
虽然没有「跳绳 10 分钟 = 慢跑半小时」那么夸张，但跳绳确实比慢跑运动效率更高。
跳绳减肥，你必须知道的10个真相。
01 跳绳是耗时少、耗能大的运动。
02 每分钟跳绳 70～80 下，减肥效果好。
03 跳绳一个月，大概能减脂 3 斤。
04 跳绳有助于瘦小腿，担心跳绳会让小腿变粗的人，大可放心。
05 跳绳也要做好热身和拉伸。
06 不要在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳。
07 不要空腹跳绳，有低血糖风险。
08 BMI 超过 25 的人，不适合跳绳。
09 成年人跳绳不能增高，另外，也不能盲目用跳绳排结石、治输卵管堵塞……就是个运动而已，别想太多。
10 无绳跳、原地蹦跳，锻炼效果也不错。
跳绳的注意事项
01 不要跳得过高，跳得高会对我们的关节产生更大的冲力，容易造成关节损伤。
02 双脚不要分的太开或前后分开。容易造成断绳，增加膝关节的压力。
03 选择适合自己长度的跳绳，还有不要选择过重的跳绳。
04 用前脚掌起跳和落地，不要直接用全脚掌或脚跟着地。
05 选择合适的场地和装备，穿鞋底较软、缓冲好的运动鞋。
06 全身热身，比如肩、肘、腕、脚和膝盖等都要照顾到。
07 跳完记得拉伸，有些人跳完绳后腿部肌肉会充血、肿胀，就会产生腿变粗了的假象，通过做好拉伸可以改善。
想跳绳减肥，迟迟没有迈出第一步？
刚买了跳绳，还没打开？
跳跳又坚持不了，放在房间角落被遗忘了？
别再拖啦，准备跳绳减肥的小伙伴，
快来点赞集合，开始跳绳吧～
