今天我们分享的这块肌肉叫做腰方肌。
腰方肌是位于腰部的一块方形肌肉，它跟腹部肌群共同构成了身体的核心集群。
所以稳定腰椎是它最重要的作用之一，如果腰部出现疼痛，则80%的原因出在腰方肌上。
它的功能有同侧收缩对侧拉伸，起到躯干的侧屈。同时收缩将躯干立直。上方固定下方收缩，会让骨盆侧倾。
如果腰方肌出现问题则会出现一些腹股沟及大腿处的疼痛（如图），很像女性经期出现的疼痛，同时还会引发脊柱的侧弯。
如何去判断腰方肌有问题呢？除了疼痛的判断之外，则可以用站立侧屈的方式，双腿打开与肩同宽，髋固定，腰侧弯，看下两侧的手是否都能够到达同一位置。
这块肌肉出现问题我们首先要做到的依然是拉伸，可以采用站立侧弯，感受这块肌肉的拉伸
也可以像图中的方式坐到椅子或者是瑜伽垫上拉伸
非常建议大家采用半蜻蜓式的拉伸方式。
门闩式
三角式和坐立的侧弯
好啦，今天的分享就到这里了，祝大家吃好睡好心情好，您的点赞和转发会点亮我心中的一颗星~