概述

勤劳的办公族们是否经常手腕疼痛麻痹？警惕了！你可能患上鼠标手。“鼠标手”医学上称为腕管综合征，发病率有逐年增高的趋势。不良的腕部使用习惯和对腕关节的过度重复使用，往往容易引起“鼠标手”。患“鼠标手”的人中以30岁至60岁女性为多，发病率比男性高3倍。除了工作中常用电脑的办公室人员外，牙科医生、厨师、乐器演奏员、矿工等都是“鼠标手”的易发人群。随着私家车的日益增多，长时间握着方向盘的司机，也易患“鼠标手”。

正中神经受压迫后，所支配的区域会感到麻木或疼痛

病例

前一段时间有个朋友来找我，说他右手大拇指及腕部疼痛。这位朋友是一位程序猿，整天对着电脑敲代码写程序。前两周为赶项目进度，在办公室通宵达旦的编程。因为右手持续点击鼠标和键盘而感觉右手大拇指及腕部疼痛。昨天去医院拍腕关节X线片无异常。医生诊断为腕管综合征，也就是俗称的“鼠标手”。

小编语：鼠标手可以提前预防，已有症状可以用艾灸的方式

主穴：手三里

点燃艾条，先灸手三里，手三里穴是在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连接线上，肘横纹下2寸的穴位。艾灸此穴位有理气活络、通经清热的功效，广泛用于运动系统疾病，可治肘臂痛、面神经麻痹等。

取穴技巧：侧腕屈肘，在阳溪与曲池的连接线上，肘横纹下2寸处即是。

小编语：抓紧一分一秒摆脱鼠标手

配穴：曲池穴

再灸曲池穴，艾灸此穴具有宣肺清肠、利湿解毒的功效，可治疗肩肘关节疼痛、上肢瘫痪等疾病。

取穴技巧：掌心向上，·屈肘成45度角，肘横纹头处即是。

艾灸技巧

艾灸时间：悬灸手三里穴、曲池穴，每日1次，每次每个穴位艾灸10至15分钟，5次为一个疗程。

艾灸调理的间歇时间为3天，除手三里穴和曲池穴两个穴位之外，也可以艾灸手部和疼痛部位。艾灸期间应使手臂处于放松状态，尽量避免上至处于固定、机械的状态中，以免引起手臂发麻。

手腕康复操

虽然长时间使用鼠标有许多的危害，但我们的工作又无法离不开鼠标。那么，我们应该如何缓解手腕部疲劳，如何预防鼠标手呢？下面介绍一些防治鼠标手的方法，大家把手拿出来，一起跟着运动吧。

第一招：

动作要点：

1、大臂放松贴近身体

2、手腕自然弯曲，两手手指猴形相扣

3、另一手带动患侧的手腕转动，直到有拉伸感为止

第二招：

动作要点：

1、患侧的手臂自然放松放于桌面，手掌掌面向内

2、患侧大拇指向上，另一侧手大拇指与治疗侧拇指相对，向外45度推，直到有拉伸感为止

第三招：

动作要点：

1、双手自然放于胸前，患侧手腕背伸，手指屈曲

2、另一手掌，包绕患侧手指转动，直到有拉伸感为止

第四招：

动作要点：

1、两手掌自然放于桌面，两手指屈曲相交叉

2、另一侧手掌，向背伸方向推送，直到有拉伸感为止

第五招：

动作要点：

1、患侧大臂贴于胸前，屈肘，手掌朝上

2、另一侧手抓住小指做伸展，直到有拉伸感为止

第六招：

动作要点：

1、患侧大臂贴于胸前，屈肘，手掌朝上

2、另一侧手抓住无名指做伸展，直到有拉伸感为止

工作间隙做做小运动

很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

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