狗娃养育日记（13）孕期控糖
糖耐量试验结果没过以后，我就被扣上了妊娠期糖尿病的帽子。
OMG，33岁的糖尿病患者！怀个孩子，怀成了糖尿病患者！多么忧伤！
经验丰富的老医生说，不要紧，调整一下饮食就好了。
从此我开始了控糖之路。
各种上网查控糖方法，看控糖成功的案例，去查所有食物的升糖指数，再加上孕6个月之后容易憋喘，于是开始全方位调整自己作息。
饮食方面:
首先主食停掉所有的精致碳水和甜食，包括白面馒头，白面面条，各种发面饼，面包，粥等。但主食必须要有碳水，不然会出现尿酮体。于是主食用山药，玉米，土豆，粉条，蔬菜馅水饺等代替。
然后，多吃蔬菜和肉，吃饭时调整进食顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，这样即使吃了一些升糖指数高的食物，血糖也不会飙升。
最后，少量多餐。一次吃七八分饱，一天进餐4次。除了早中晚正常三餐以外，下午三四点钟会加餐，以水果和纯牛奶为主，水果只吃苹果和橙子。晚餐时间推迟到七点到八点之间。
运动方面:
看过许多案例之后发现，饭后适当运动可以起到降血糖的作用。于是孕晚期的我开始一天2次饭后走，一可以控血糖，二溜溜食可以缓解吃多了胃顶着肺引起的呼吸困难。午饭后走路，4000-5000步之间，时长大约一个半小时。晚饭后也走大约4000-5000步之间，大约一个半小时。一天下来至少8000步。
晚上十点半左右入睡，绝不熬夜。
没有天天扎手指测血糖，没有吃降糖药打胰岛素。血糖控制的怎么样我不知道，但是体重控制的还不错。
前6个月，持续孕吐，从一开始的一天吐十次以上，逐渐变为一天六七次，四五次，一两次。即使吐成这样，还长了10斤体重。经过控糖以后，后面三四个月时间，体重最不好控制的时候，我长了10斤。平均每2周长1斤体重。
到39+5生娃那一天，整个孕期总共长了20斤，孩子生长发育都正常，出生体重6斤3两，基本完成自己最初的目标。
因为从一开始，我就知道不控制体重的后果，比如长妊娠纹，孩子太大不好生，会阴撕裂甚至剖宫产，卸货后身材难以恢复等。所以在孕吐消失后，就开始忌口。
虽然过程辛苦，但是结果还不错。
所以，没有任何事情可以成为你放纵的借口，但凡身体允许，请你自律。#孕期营养不增肥# #如何真正控糖# #小孕妇做糖耐# #微头条激励计划# #怀孕#
