全球试验证明，仰卧起坐这种锻炼方式不仅可以增强体质，增进健康，还可以增加腹部肌肉的力量，减小肚子和腹股沟，更有一个特点，那就是利于肠胃运动。实验证明，每天坚持仰卧起坐，可以有效缓解胃下垂。那么，仰卧起坐的治病机理为何？

是什么引发了你的胃下垂？

胃下垂是指人在站立时，胃的位置偏低，胃下缘垂坠于盆腔，胃上部小弯弧线的最低点降至肚脐水平线以下的位置。

胃下垂的两大致病因

1.先天性多见于无力型体型者。

身体素弱，胸廓狭小，皮肤苍白，皮下脂肪菲薄或肌肉营养不良，第十肋游离者。先天性胃下垂者，常可并发其他内脏下垂。

2.后天性多与慢性消化系统疾病合并存在或在大病初愈时，易引发胃下垂。

如慢性胃炎、胃溃疡；腹肌松弛或腹内压降低，如妇女多次生育，腹部肿瘤切除术，体重突然减轻，或胸腔内压增加，如长期咳嗽、闷气、心界下移等，均可引发胃下垂。

此外，生活中暴饮暴食，饮食不规律，过度的寒凉及辛辣食物，长期或过度饮酒都会导致胃粘膜损伤，胃动力缺乏，也是引起胃下垂的原因。

胃下垂治疗妙招

对胃下垂的治疗，通常以功能锻炼和饮食调养为主。其中，运动是进行功能锻炼的最好方法，尤其是在全身性运动的基础上，着重对腹肌进行锻炼，例如，仰卧起坐就是不错的锻炼方式。

天天坚持仰卧起坐，能非常有效地增强腹肌力量，使腹内压增高，本来松弛的肝胃韧带、膈胃韧带功能也会渐渐增强，从而达到缓解胃下垂的目的。

温馨提示：

进行仰卧起坐，效果以半仰身起坐为最佳。半仰身起坐是上身由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段，因为此时有胸大肌、腰小肌、腰大肌、肋间肌和髂肌等协同工作；超过45度角后，由于上身重心移至臀部，支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌所承受的负担也会越来越小；只有身体处于45度角的持续时间才会是增大腹肌刺激量的有效方法。

仰卧起坐运动要循序渐进，一开始可以坚持十五分钟，随着身体素质的增强，可以增加时间与个数。最佳方法为，每天坚持5组，每组20个，每组之间可间隔15秒钟，这样每天坚持100个仰卧起坐，不仅可以达到减肥瘦肚的功效，还可以缓解胃下垂，提升胃动力。但要注意，仰卧起坐运动应在饭前半小时或饭后一小时，运动后马上吃饭或吃完饭立即运动对身体也是有损害的。并且，运动时间过久也不提倡。

注：此方法比较适合青壮年。