刚热身准备大干一场的时候，队友正需要你帮助球队的时候，就差你一个就能开场玩的时候，突然的崴脚扫了所有人的雅兴。不知道你是否有过这种经历。崴脚在篮球运动中是很常见的，主要原因是落地的时候不稳，或者踩到别人脚上，导致足内翻崴脚。很多人习以为常，受伤后没有才去积极的手段康复治疗，导致关节落下病根，造成习惯性崴脚，关节周围粘连，甚至退化。下面和大家分享一些踝关节扭伤康复的好方法，让你早日回归运动场。

损伤急性期

很多人忽略了急性期的处理，刚扭伤后应该采用制动，冰敷，加压包扎，抬高患肢的处理方式，而很多人用印象中的处理方式，进行热敷，红花油搓，按摩等，急性期间炎症还未停止，采用热疗和按摩刺激反而造成了二次损伤，导致肿胀更大，后期处理起来更加麻烦，有些甚者一年了依然肿胀，其实那已经是增生了，看起来厚而已。所以，急性期的正确处理是非常重要的。

慢性期的处理方法

1，内服外用药物

急性期过后，可以内服一些非兹体的消炎药，比如布洛芬和洛索洛芬钠，用于消炎镇痛。如果你的崴脚已经过去几个月甚者几年，已经形成慢性的劳损病变，那这些药是没多大用的，可以试试中草药外敷，我们在处理这些陈年旧伤的时候自己给队员配置的中草药外敷效果特别好。

2，艾灸理疗

理疗的话一般要借助理疗仪器，比如电疗，磁疗等等，如果不想去医院，自己在家可以用艾灸试试，艾灸对于韧带的劳损效果也很不错，而且作用位置较深。每次15-30分钟，十次一个疗程。具体操作方法可以咨询我。

3，康复训练

康复训练是决定你能否早日回归赛场的主要手段，系统的康复训练也能预防继发性的损伤，增加身体的表现能力，我自己平时把踝关节的肌肉力量和本体感觉训练的很好，爱打球的我已经两三年没有崴过脚了，及时踩到别人脚上，我也能及时收回来，避免受伤。训练主要是进行踝关节周围肌肉力量练习，踝关节稳定性练习也就是本体感觉，所谓的本体感觉就是但你的踝关节处于一个危险的角度时，你的本体感受器能及时把这个危险信息传递给大脑，及时调动相关肌肉形成保护，避免损伤。

踝关节各个方向的抗阻练习，每组15-20次，练习3-4组每个方向

踝关节稳定性练习，也可以踩在软枕头或者平衡球上练习，每次尽可能保持长的时间

强大的踝关节周围肌肉力量，良好的本体感觉，是保护踝关节最有力的*器武**。防止形成习惯性崴脚，增加运动表现。对于陈旧性的粘连挛缩也是有帮助的，但组织的退化增生，疼痛，肿胀还是要依靠药物和理疗的。

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