导语：在减肥过程中，腰部和腹部是我们最关注的部位之一，很多情况下，当我们开始意识到自己变胖，想要减肥的最主要原因就是发现了自己的大肚子。主要是腰部和腹部是最容易堆积脂肪的部位。因为我们慢慢变胖的话，腰和腹部会首先作出反应，变胖。因为即使在其他部位没有变化的时候，腹部也已经突出来了。但是，当我们意识到问题的存在，开始减脂的时候，腰部和腹部却没有变瘦，真是令人苦恼。
一、为什么减肥后，腰腹部并没有期待的效果？
1、减脂太快
所以对于有成功减脂经历的朋友们来说，虽然已经很瘦了，但是腰腹部有松弛的问题。这是因为减脂速度太快或以前体重基数太大而发生的。因为在减脂过程中，腰腹部的皮肤如果不跟随减脂速度恢复，即使减脂成功，游泳圈仍然存在问题。
2、年龄的增长
此外，随着我们年龄的越来越大，尤其是到了30岁，肌肉会以不同的速度流失，腰腹部的情况下，肌肉的损失不仅会使腰部和腹部的皮肤无法支撑而下垂，还会失去腰部和腹部的张力，使大肚子变得更加明显。要解决这一问题，必须进行腹肌训练。如本人处于减脂阶段，最好选择腹部锻炼的运动方式。
3、针对腰腹部的训练
从腰部和腹部训练方法选择的角度来看，对于女性，我们可以更加关注如何练习马甲线。因此，在腹部训练动作中将更加重视腹肌训练。另外，由于腹肌对刺激更敏感，很多女性担心过度训练导致腰围变粗的问题，所以会忽视对侧腹部的训练。但我们需要知道的是，侧腹部的线条对修饰整个腹肌起着重要的作用，锻炼侧腹有助于绷紧腰围，有助于缩小腰围，有助于过度训练引起的不良反应。我们采取的训练方法和强度不足以造成腹内和外斜肌过度发达导致腰围变粗的问题，因此我们可以完全放松。
因此，我们将共同分享对腰腹肌的训练动作。我们不需要经常练习，也不需要将这个动作添加到自己的普通腹部训练中，可以每周进行一两次目标训练。要根据具体情况安排。
二、下面介绍一下具体动作的步骤，在家就可以做到
动作1：俄罗斯转体
坐在瑜伽垫子上，两腿微微弯曲，向前抬起，上身向后倾斜，收紧核心，双手将重物(哑铃、药球等)放在胸前。稳定身体，腹部肌肉使肩膀向一侧转动，胳膊沿身材动作向侧面摆动，暂时停止到动作顶点，再向另一侧。整个动作以均匀的节奏完成。如果不能很好地保持身体的稳定，可以踩两只脚完成动作。
动作2：仰卧剪刀脚
在瑜伽垫子上仰卧，下端贴在地上，两条腿向前拉直，双脚放在地上，腹部用力抬起双肩，双手抓住重物，向上提起。稳定身体，下部贴在地板上，下腹部的力量交替左右摆动双腿。在动作过程中以均匀的节奏完成。注意不要把动作的速度调得太快。
动作3：深蹲侧膝
脚掌比肩膀宽，站直腰部等，收紧核心，双手握住重物。伸直背部，臀部向后弯曲，跪下来，直到大腿与地面平行或稍微低一些。身体稳定后，将膝盖抬向侧面，抬腿，上半身向膝盖弯曲膝盖，使手肘尽可能接近膝盖。动作顶点略微停止，感到侧腹肌肉收缩，恢复到动作开始状态。站直后，再次弯曲臀部，抬起另一边的膝盖。在深蹲过程中，保持背部挺直，膝盖和脚尖一致
结语：掌握动作要领及细节后开始正式训练，在每一个动作过程中集中目标肌肉作为主导力完成动作，适当放慢动作的速度，不仅能感受到力量，还能降低或避免动作惯性。