对于腰痛的人来说，冬天简直就是末日，气温每下降一次，腰痛的感觉就会加重一次。要解决腰痛问题，除了不能久坐，注意腰部保暖，日常的健身运动也不能少。
但是冬天不想出门，怎么办？今天，给大家推荐6个简单的瑜伽动作，在家躺着也能做，缓解腰部疼痛效果杠杠滴！
1、英雄前屈
- 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
- 将抱枕放在身体的前侧
- 俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧
- 保持2-3分钟
2、小桥式变体
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处
- 慢慢的自然伸直双腿
- 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
3、仰卧束角式
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 将抱枕放在身体的后侧
- 仰卧在抱枕上，双膝下方垫瑜伽砖
- 保持2-3分钟
4、倒箭式+变体
- 臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上
- 双手放在身体的两侧
- 保持2-3分钟，慢慢的将双腿打开
- 适当的距离，保持2-3分钟
5、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
- 屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕
- 双腿自然落在右侧垫面
- 保持2-3分钟，换另一侧
6、挺尸式
- 仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕
- 双手放在身体的两侧，冥想5-8分钟