说好要减肥的，
结果跑两步，肋骨那里就疼？
这怕不是老天在暗示我不要减肥？
（那啥……不想练，也别找这么清奇的借口=-=）
岔气是不少人不会“呼吸”的痛，
尤其对刚接触运动的新人们来说，
它不是什么大事，
但犯起来真是有点要命了。
阻挠运动计划、
助长懒癌发作，
若是还导致了减肥大业被放弃，
才是大写加粗的惨……
这样练，岔气容易找上门
说好的要跑个5公里，要练上半小时的燃脂操，结果没过一会儿就觉得胸肋部疼痛不止，让你不得不偃旗息鼓，甚至“败”下阵来？如果对此深有同感，说明你在运动道路上遭遇到了这只名为“岔气”的拦路虎。
岔气时，呼吸肌会痉挛而疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛；当膈肌痉挛时，疼痛感则是出现在左右肋下，因此岔气又被称作“急性胸肋痛”。
运动时，特别是跑步中岔气常会发生，在动作停止后可自然消失。想要避免岔气，以下这些错误示范，请速速避开。
呼吸不对引起的岔气
跑着跑着突然觉得胸部下面肋骨位置附近好疼疼疼疼疼……？别怀疑，八成是岔气了。跑步时呼吸节奏与运动动作不协调，有可能导致呼吸频率混乱，让你的呼吸肌变得疲劳，从而引发岔气。
肠胃紊乱引发的疼痛
心急不仅吃不了热豆腐，还会让岔气找上你！饱足一顿后着急奔赴运动场，大大扰乱了消化系统的正常工作，胃部蠕动规律被打乱不说，还会刺激神经，导致肠胃痉挛，引起身体不适。
疲劳、排汗量大出现呼吸肌痉挛
沉迷运动，结果忽视了身体发出的抗议，问题就会很严重！当你处于疲劳的状态下，身体活动的需氧量加大，此时若是盲目打乱了呼吸的节奏，也会引起呼吸肌的紧张甚至导致痉挛。
同时在运动过程中，常常会出现大量排汗的情况，这就很容易导致水分和电解质的流失，不注意补水也可能会引发呼吸肌痉挛产生疼痛。
减少岔气，运动更轻松
岔气不是什么病，但犯起来却能打断运动进程，甚至引发身体不适、阻碍减肥计划，真skr磨人精无疑了……若你有着想要认真运动瘦身的决心，那么克服岔气可能就是你必须面对的一个关卡了！
做好热身
在运动时身体对氧气的需求量也会较日常增大许多，我们就可以先通过热身来激活呼吸肌，让呼吸系统逐步适应运动的节奏，提高身体的供氧能力。几分钟的热身，就能够有效避免运动中出现岔气，听起来性价比就超高！
刚吃完，别运动
刚吃完就好好休息，别急着去运动，想瘦下来还真不差这一时半会儿。如果待会儿有运动机会，那么就把吃东西的时间安排在运动前的30-60分钟，避免运动过程中可能因为肚子饿而导致的状态不佳，也能够确保身体在运动开始前就将营养消化完毕，这样既能够为身体补充足够的营养，运动中也不容易因为食物未消化完毕而导致练一会儿就岔气的“事故”。
呼吸与运动节奏保持协调
运动中正确控制呼吸有多少好处？正确的呼吸能够保证呼吸与身体的运动节奏保持协调，能通过调节体腔内的压力来改变肌肉的紧张度，带动你的运动节奏；甚至还能让身体摄入更多的氧气，与体内脂肪发生氧化反应，促进燃脂。但若是做不好呼吸，光光遭遇岔气就可能会让你的各种运动计划落空！
跑步呼吸方式
建议你以鼻吸嘴呼的方式，采用2步吸气、1-2步呼气的腹式呼吸帮助稳定自己的呼吸节奏，这一招能很有效地避免由于呼吸问题带来的疲劳感，减少岔气的发生。
力量训练呼吸方式
建议你遵循肌肉发力时呼气、力量复原时吸气的原则。发力时呼气，能有效减小体腔内的压力，利于身体专注对抗外界阻力，复原时吸气则能提高体腔内的压力，绷紧肌肉的同时还能为身体提供一些支撑力。只要能让呼吸与你的运动节奏协调，就不容易岔气。
及时补充水分
身体疲劳、出很多汗的时候，岔气也会来捣乱。因此在运动中及时补充水分，可以有效避免运动中身体过于疲劳、水分流失过多引起岔气的情况。建议你按照少量多次的原则，小口小口地补充水分。尤其是打算持续运动1小时以上的人，别忘了每隔15-20分钟补充150-250毫升的水，也可以选择喝淡盐水来补充运动时流失的无机盐。
练一练就被小小岔气打断，
岂不是太可惜。
搞定岔气，
让每一次运动都变得更加轻松自如，
岔气什么的，
休想阻挠我的减脂大计！