现在的一些中年人、甚至青年人，由于长期缺乏锻炼，平时的生活、学习中有久坐不动埋头做一件时的习惯，造成背部弯曲变形的现象十分普遍。在普遍的印象中，这是只有老年人才会出现的状况，严重影响外在美感，尤其对一些青年来讲。那么这种背部的变形是否有矫正的可能？今天软妹和大家一起探讨这个问题。

我们知道，背部的弯曲变形外在上给个人形象减分，随着时间的推移，这种影响还会继续扩大。弯曲的背部会造成骨骼关节的受力不均，长此以往会出现磨损疼痛的感觉。因此，及时通过背部增肌力量训练加里矫正是相当必要的。因为，一方面，背部的力量训练可以使已经弯曲的骨骼重新复位，另一方面，一个强壮的背肌可以对背部形成保护，让类似的问题不再困扰你。

如果你对健身有一些了解，因该知道引体向上是练背的王牌动作。下面四个动作，软妹将引体向上排在首位。但是，引体向上对上肢力量和核心力量的要求相当高，多数人只能做上3-5个，锻炼的意义不太大。因此，如果你没有合适助力器，就先跳过单一利用自重的引体向上，等力量逐渐上来了，再将引体向上划入训练计划中。

动作1 利用引体向上助力器完成引体向上

充分利用自重，适当控制助力器发挥的作用，动作速度要尽量缓慢匀速，切忌贪图数量。每组做15 - 12次或者12 - 10次。

动作2 利用固定器械做下拉

注意掌控动作节奏和速度，调整呼吸、使注意力集中，每组做15 - 12次或者12 - 10次，无论是下拉还是放回，动作务必缓慢而且匀速。

动作3 利用绳索+V绳做直臂下拉

注意掌控动作节奏和速度，调整呼吸、使注意力集中，每组做15 - 12次或者12 - 10次，无论是下拉还是放回，动作务必缓慢而且匀速。

动作4 利用绳索做十字交叉

注意掌控动作节奏和速度，调整呼吸、使注意力集中，每组做15 - 12次或者12 - 10次，无论是下拉还是放回，动作务必缓慢而且匀速。

上述四个动作均为练背的针对性动作，建议每个动作做四组，组间、动作间休息1-1.5分钟。另外，遵循循序渐进的原则，随着个人基础力量的提升，逐渐增加组别和次数。相信用不了多久，你就会重新拥有一个笔直强壮的美背。