臀部的形状对于一个人的外形来说是非常重要的。尤其是对于一个女生来说，挺翘的臀部可以让一个人的身材变得更加性感。但是在生活中，很多人的屁股往往都是被自己坐扁的，看着软塌塌的臀部，你是不是非常懊恼呢？
一、“久坐”是如何把屁股毁掉的？
1、“久坐”是大家经常会提到的一个词儿，但是你知道多久才算久坐吗？
根据美国糖尿病学会2016版指南明确指出，每个人都应该减少久坐的时间，每次坐着的时间避免超过90分钟。那么90分钟是什么概念呢？其实也就是你坐下来刷刷小视频，上上网，聊会儿天儿的工夫。虽然时间很快就过去了，但是你的屁股却不会这么快就过去，会留下长达几十分钟的后遗症。
2、为什么这么说呢？
是这样的：女生更不适合久坐。
姑娘们是不是都有类似的经历，那就是椅子坐多了，特别是硬板凳，当你突然起身的时候，会感到臀部特别地不舒服，尾巴骨那一块儿好像有电流流过似的，一瞬间感觉站起来有点困难，你知道这是为什么吗？请看下面的解析。
3、为什么说女生更不适合久坐呢？
这是因为男生跟女生在尾骨结构上是不一样的，相同的坐姿下，女生的髋关节是倾斜的，尾骨会稍微往外旋，会承担更多的重量，所以在突然起立的时候会感觉很疼。所以，我建议女生能站着尽量站着，尽量不要坐着。
因为正常情况下，尾骨损伤是可以自愈的，但是当你长期久坐之后，就会导致韧带发炎，慢慢地就发展成了慢性病了
二、“久坐”会让你彻底告别翘臀
这要从两个方面讲，一方面是日常，一方面是训练。
1、日常
如果你平时一直处在久坐的状态下，那么你的臀部肌肉力量就一定会流失，肌肉体积变小，那么臀部肌肉就会变得不够紧致，那么最后导致的结果就是“变松”、“变垮”、“变扁”，使你的臀部变得不再有形。
2、训练
所有涉及“翘臀”的动作都逃不开两个地方——骨盆，骶髂关节。
在训练的时候，只要这两个地方任何一个地方出现问题，你都很难能在“翘臀”动作里做出正确的幅度，例如：做臀桥伸髋不够，做懒驴式后蹬腿的时候腰椎反弓，做蚌式的时候关节不对位等等。除此之外，还有一个更大的问题，那就是你不知道自己有没有做对。
下面推荐给大家3个可以帮你有效练臀的好动作，新手可做：
（1）臀桥
标准动作：平躺在地面上，保持肩胛骨下沉，使腰椎紧紧地贴住地面，让你的双手的手掌朝下贴在身体两侧，屈起你的双腿，使你的脚尖向外旋转一定的角度，让双脚支撑住地面，然后抬起你的臀部，使你的身体从侧面看呈现出一条直线，小腿与地面垂直，顶峰收缩1秒后，再将动作还原。
（2）龙门架深蹲
站在龙门架的前面，让你的肩膀顶住龙门架上的杠铃，双手以1.5倍的肩宽握住杠杆，然后保持核心的稳定，先屈髋，再屈膝，使身体重心下移，直到大腿与地面平行的时候停止下移，然后将动作回位。
（3）懒驴式
首先跪在地面上，让你的大腿与地面垂直，双臂保持与肩同宽的姿势支撑住地面，使身体上半身与地面平行，稳住你的身体，将身体的重心放到左侧的腿上，然后抬起另一侧的腿，直到你的大腿与地面平行，小腿与地面垂直时，停止向上抬，顶峰收缩1秒后，再将动作还原，另一侧做相同的动作。
“久坐”绝对是“翘臀”的第一杀手，如果你不想让你的臀部变得软扁塌陷的话，那么就尽量减少久坐的时间吧。如果有可能的话，尽量吃饭的时候也不要坐着，你可以选择站着吃饭，这样不仅可以预防“翘臀”消失，还能帮助胃消化。